A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének nevezik. Sok gyártó azonban az egyik legnépszerűbb reggeli választékát, a gabonaféléket állítja elő, túlzott mennyiségű cukorral. Szerencsére nem minden gabona van egészségtelen. Az eredeti Cheerios táplálkozásában egészséges egészséges rost, különféle vitaminok és ásványi anyagok találhatók, és csak egy gramm cukor / csésze.
Tipp
Sok más gabonafélétől eltérően a Cheerios egészségesnek tekinthető. A legtöbb táplálkozási előnye érdekében azonban válasszon olyan gabonaféléket, mint az Original Cheerios, mint a Cheerios termékek, sok hozzáadott cukorral.
Cheerios: Magas rosttartalmú gabonafélék
A Cheerios-t a General Mills készíti, amely különféle népszerű gabonaféléket gyárt, beleértve a Wheaties, a Chex, a Lucky Charms, a Fahéjas pirítós ropogást, a Kakaó Puffot és a Trix-t. Számos Cheerios termék vásárolható meg, beleértve:
- Eredeti Cheerios
- Áfonya Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios zab ropogós
- Peach Cheerios
- Honey Nut Cheerios
- Több szemű cheerios
- Apple Fahéj Cheerios
- Csokoládé Cheerios
- Gyümölcsös Cheerios
- Fagyos Cheerios
- Banán Nut Cheerios
- Cheerios + ősi szemek
- Cheerios fehérje fahéj mandula
- Cheerios fehérje zab és méz
- Csokoládé mogyoróvaj cheerios
- Honey Nut Cheerios Medley Crunch
- Pumpkin Spice Cheerios
- Nagyon Berry Cheerios
Az ízétől függetlenül a Cheerios egészséges gabonafélékként kerül forgalomba, mivel elsősorban teljes kiőrlésű zabból készülnek. Ez azt jelenti, hogy minden Cheerios termék magas rosttartalmú gabonafélék. Más gabonafélékkel ellentétben a Cheerios termékek nem használnak mesterséges színezékeket vagy ízesítőket. A legtöbb termék gluténmentes.
Cheerios: Táplálkozási tények
Az Original Cheerios lényegében édesített, zab alapú gabonafélék. A Cheerios eredeti alkotóelemei a teljes kiőrlésű zab, a kukoricakeményítő, a cukor, a só, a trikálium-foszfát és a kevert tokoferolok. Az Original Cheerios számos különféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az Original Cheerios minden csésze (28 gramm):
- Az A-vitamin napi értékének (DV) 10% -a
- A DV 10% -a a C-vitamin számára
- A DV 10% -a kalciumra
- A DV 45% -a vas
- A DV 10% -a D-vitaminra
- A tiamin (B1-vitamin) a DV 25% -a
- A niacin (B3-vitamin) a DV 25% -a
- A DV 25% -a a B6-vitamin számára
- A DV 50% -a folsavra (9-vitamin)
- A DV 25% -a a B12-vitamin számára
- A DV 10% -a foszfor
- A magnézium-tartalom 8% -a
- A DV káliumtartalma 5% -a
- A DV 25% -a cinkre
Minden Original Cheerios csészében 3 gramm fehérje, 2 gramm zsír és 20 gramm szénhidrát van. Ezekből a szénhidrátokból 3 gramm élelmi rostból és 1 gramm cukorból származik. Ebben a gabonafélékben is kis mennyiségű riboflavin található (a DV 2% -a).
Étkezési cheerios tejjel
Bár a Cheerios-t önmagában vagy egy házi készítésű nyomvonal-keverék részeként is elfogyaszthatja, a legtöbb ember Cheerios-t tejjel eszik. A tej egészséges, tápanyagban gazdag tejtermék, amelyet az amerikaiak étrendi útmutatója ajánlott fogyasztani. Valójában egészséges étrend részeként akár 3 csésze tejet is fogyaszthat naponta. Az Original Cheerios minden csészében (28 gramm) és 0, 5 csésze fölözött tejben (125 milliliter) megtalálható:
- A DV 15% -a az A-vitamin számára
- A DV 10% -a a C-vitamin számára
- A DV 25% -a kalciumra
- A DV 45% -a vas
- A DV 25% -a D-vitaminra
- A DV tiamin (B1-vitamin) 30% -a
- A DV 10% -a riboflavin (B-vitamin)
- A niacin (B3-vitamin) a DV 25% -a
- A DV 25% -a a B6-vitamin számára
- A DV 50% -a folsavra (9-vitamin)
- A DV 30% -a a B12-vitamin számára
- A DV 20% -a foszfor
- A magnézium-tartalom 10% -a
- A DV kálium-tartalma 11%
- A DV 30% -a cinkre
Az Eredeti Cheerios sovány tejjel történő fogyasztása azt jelenti, hogy adagonként 150 kalóriát, 26 gramm szénhidrátot, 8 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt fogyaszt. Ezek az értékek természetesen változhatnak, attól függően, hogy sovány tejet vagy teljes tejet, 2% tejet, 1% tejet vagy szója tejet fogyaszt-e. Mivel az amerikaiak étrendi irányelvei mindezeket tejtermékekként osztályozzák, ezek bármelyike hozzájárulhat a napi tejbevitelhez.
Cheerios termékek és kiegészítő cukrok
Bár az eredeti Cheerios minden bizonnyal egészséges termék, nem minden Cheerios termék egyformán egészséges. A Cheerios számos típusa hozzáadott cukrokat, amelyek sokkal kevésbé egészségesek az eredeti termékhez képest. Például az olyan termékek, mint a Frosted Cheerios, nemcsak cukrot használnak, hanem kukoricaszirupot és barnacukor-szirupot is. Így egy adag Frosted Cheerios-t 9 gramm cukorra jutunk 3/4-es csészére (27 gramm). Más termékek, mint például a Honey Nut Cheerios Medley Crunch, számos édesítőszert használnak, ami újabb cukros kínálatot eredményez, 9 gramm cukorral, 3/4 csésze (27 gramm) adagonként. A Honey Nut Cheerios Medley Crunch cukrot, kukoricaszirupot, melaszt, barnacukor-szirupot és mézet tartalmaz.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség a napi kalória legfeljebb 10% -át cukorból fogyasztja. Ez azt jelenti, hogy összességében 9 gramm cukor / 3/4 csésze adag nem olyan sok. Ha azonban rendszeresen fogyaszt ilyen termékeket, akkor vigyáznia kell a cukorbevitelre. A Journal of Nutrition 2015. októberi tanulmánya szerint az édesítők, mint a méz, a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, mind növelik a trigliceridszintet. Ha csökkent a glükóztolerancia, ezek az édesítőszerek szintén növelik a glikémiás és gyulladásos reakciókat.
Különösen minimalizálnia kell az olyan összetevők cukortartalmát, mint a kukoricaszirup. Az American Journal of Clinical Nutrition 2015. júniusi tanulmánya szerint a kukoricaszirupot tartalmazó termékek fogyasztása növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kukoricaszirup sokféle termékben megtalálható, beleértve a cukorkák, pékáruk, fagylalt és édesített italok termékeit. Végső soron ez azt jelenti, hogy bár sok Cheerios terméket mérsékelten egészségesnek lehet tekinteni, az Original Cheerios az egyik legegészségesebb termék.
