A csontvázrendszerében 206 csont található, amelyek az izmokkal működnek, hogy lehetővé tegyék a mozgást. Ez a rendszer megadja a testének formáját és formáját. A fizikailag aktív embereknél általában nagyobb a csontsűrűség, mint az inaktív embereknél. Vázrendszere úgy reagál a testmozgásra, mint az izmai. A magasabb fizikai aktivitás csökkentheti az életkorral összefüggő csontvesztés kockázatát. A rendszeres testmozgás egész életen át nyújthat előnyöket, különösen a gyermekek, serdülők és fiatal felnőttek vázrendszereinek.
Bone Mass
A csontvázrendszer a kalcium 99 százalékát tárolja a testében, és a kalcium a test legszélesebb körű ásványi anyag. Vázrendszere több kalcium bevitelével reagál a testmozgásra. Az oszteoblasztok olyan sejtek, amelyek kalciumot hoznak a csontokba. Az oszteoblasztok lelassulnak, és kevésbé szállítanak kevesebb kalciumot a véréből a csontokba, de a testmozgásnak ellentétes hatása van, és növeli az osteoblasztikus aktivitást. Az egy adott csonton keresztül erőt igénylő testgyakorlat erősíti azt a csontot. A testgyakorlás segíti a csontok sűrűségének és erősségének növelését, különösen az élet első három évtizedében rendszeresen gyakorolva.
Súlycsapágy
Vázrendszere jobban reagál a súlytartó testgyakorlatokra, mint a nem súlytartó testgyakorlatokra. A súlytartó gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint a súlyemelés, kocogás, lépcsőn mászás, tenisz és tánc. Ezek a gyakorlatok arra készteti a vázrendszert, hogy a gravitáció ellen dolgozzon. A nem súlyalapú gyakorlatok közé tartozik az úszás és a kerékpározás. Csontvázrendszere a 30. életév után fokozatosan elveszíti a csonttömeget. Ezért, ha a 30. életév előtt több súlyú testmozgást végez, megnövekszik a meglazítható csont mennyisége, és csökkentheti az alacsony csontsűrűséggel járó problémák kialakulásának kockázatát. A 30 éves életkor utáni súlyú testmozgás segíthet fenntartani a csontsűrűséget.
Overtraining
A túl sok testmozgás negatív reakciókat válthat ki a vázrendszerben. Elveszítheti a csontsűrűséget, ha túl sokat edz, és nem vesz be elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint. A fluor, a vas, a mangán és a foszfor szintén fontosak az egészséges csontok számára. Azok a fiatal nők, akik túl sokat gyakorolnak, nem tapasztalhatják meg a menstruációt. Ez alacsony ösztrogénszintre utalhat, ami törékeny csontokhoz és osteoporosishoz vezethet. A súlyemelés általában egészséges fiatal csontvázrendszerek számára, ám az intenzív és nehéz súlyemelés, például egy-egyszeri max edzés, olyan sérülésekhez vezethet, amelyek károsítják a gyermekek és serdülők növekedési lemezeit. A növekedési lemez sérülései akadályozhatják a normális növekedést.
Puha szövetek támogatása
A vázrendszer kevésbé lesz érzékeny a csonttörésekre a testmozgás hatására, mivel a testmozgás erősíti a csontokat védő lágyszöveteket. A fizikai aktivitás, például a futás, a sportolás és a rétegezés, növeli az izmok koordinációját és egyensúlyát. Ez csökkenti a csontváz sérülésének kockázatát, mert az izmaik jobban alkalmazkodnak a hirtelen akadályokhoz és az instabil felületekhez. Az izomépítő gyakorlatok csökkentik a csontváz sérülésének kockázatát azáltal, hogy növelik a csontokat védő szövetek méretét és erejét.
