A B-6-vitamin és a B-12-vitamin a B-vitamincsalád kulcsfontosságú tagjai, ám ezeknek a szervezetre gyakorolt előnyei és a szervezet feldolgozásuk módja nem azonosak. Noha ezeket B-komplex kiegészítők formájában gyakran kombinációban veszik, önállóan és különféle természetes forrásokból származhatnak. A köztük levő különbségek fontosak annak megértése érdekében, hogy azokat optimálisan felhasználják az egészség fokozására.
Tárolás a testben
A test a B-6-ot és a B-12-et a májban tárolja, ám a B-12-hiány általában gyakoribb a Linus Pauling Intézet szerint. A B-12 hiány akkor következhet be, mert a testnek nehezen képes felszívni a B-12-et az étrendből, főleg az öregedés során, ezáltal a hiány gyakrabban fordul elő az idősebb amerikaiakban, akik kimerítették meglévő vitamin-készleteiket anélkül, hogy képesek lennének újratelepíteni őket.
Kémiai smink
A B-12-vitamin szinguláris szerkezete nem oszlik meg egyetlen vitaminnal sem - jegyezte meg a Linus Pauling Intézet. A ritka elemű kobaltot tartalmazza, és ez az egyetlen vitamin, amelynek fémionja van a rendszerében. Ezzel szemben a B-6 vitamin három leggyakoribb formája piridoxinon, piridoxálon és piridoxaminon alapul. Mindkét vitamin vízoldható és metabolizálódik a májban.
Mentális egészség
A B-6 és B-12 vitamin különböző szerepet játszik a mentális egészségben. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a B-6 vitamin elengedhetetlen a neurotranszmitterek szintéziséhez, és befolyásolja a szerotonint és a dopamint a hangulatát szabályozó neurotranszmittereknek az agy szintjét. Másrészről, a B-12-vitamin a memóriával kapcsolatos, az alacsony B-12-szint mind a demenciához, mind az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. A demenciában szenvedő betegek B-12 kiegészítése ígéretesnek bizonyult a tünetek csökkentésében, bár a kiegészítés nem gyógyító, jelentette a Linus Pauling Intézet.
A test veszélye
A B-12 és B-6 vitamin különböző kockázati tényezőket jelentenek a test számára. A B-6-vitamint úgy tervezték, hogy az élet legnagyobb részében napi 1, 3 mg-os adagokban kerüljön bevételre, a felső határ 100 mg / nap. Ezen felső határ túllépése idegkárosodást okozhat, különösen a karokban és a lábakban - jegyzi meg az étrend-kiegészítők hivatala. A károsodás visszafordítható, ha a B-6-szint csökken. Másrészt a Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy a B-12-vitaminnak nincs felső határa és a nagy adagok bevétele nem okoz ismert mellékhatásokat, hacsak nem létezik B-12-érzékenység.
