A megfelelően végzett guggolás összenyomja a gerincét - de kifejlődöttünk annak érdekében, hogy toleráljuk a gerinc kompresszióját. Feltételezve, hogy nem gördül le valami nehézről a guggolás alján, a gerinc kompressziós erői rendkívül alacsonyak, és nem jelentenek kockázatot, hacsak nem létezik gerincvelő-sérülés. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A gerinckompresszió mechanikája
A gerinc csigák vagy csontok között kapszulázott lemezek vannak feltöltve folyadékkal. A lemezek a stressz hatására összenyomódnak, és a stressz szintjének nem kell nagynak lennie a kompresszió eléréséhez. Elegendő a séta, és a megfelelő lépcsőn történő lépcsőn történő leszálláskor a gerinc nagymértékű kompressziónak van kitéve, tekintettel az egyes lábak hirtelen leállására, amikor a lábad a következő lépésre ütközik. Mindaddig, amíg a kompresszió viszonylag egyenletes és nem hirtelen - például eséskor - nem kell aggódnia mindennapi tevékenység során, ideértve a legtöbb testmozgást.
Guggolás és gerinckompresszió
A megtapasztalott gerincoszlopok mértéke függ az emelt súlytól, az emelési sebességtől és az előrehajlás mértékétől, amikor guggol. Minél több súlyt emel, annál több erőt kell generálnia, és annál nagyobb a nyomása a gerincnek. Ezenkívül további nyomóerőt generál a súlyzó agresszív gyorsításával. Ha ez aggodalomra ad okot, mindig guggoljon lassan és ellenőrzés alatt, soha ne ugorjon ki az ismétlés aljáról. Az előrehajlás nem növeli a tömörítést, hanem egyenetlen alkalmazását okozza, ami nem segít. Az előrehajlás növeli a hát deréknyíró erőit, ami még kevésbé hasznos.
Tömörítés vs nyírás
Megfelelő guggolás technika
A guggolás rendkívül biztonságos feladat, ha megfelelően végzik. A lábak, a csípő és a has izmainak legtöbbjét toborozzák. Az alsó rész hátralévő felvételének mértéke attól függ, hogy mennyit hajolsz előre, tehát próbáld ezt minimalizálni. A megfelelő guggoláshoz ügyeljen arra, hogy a hát alsó része az egész mozgás során kissé ívelt legyen, és amikor az alsó helyzetből feláll, nyomja hátra a fejét és a vállait, ahelyett, hogy egyenesen felállna. A lehető legkorábban tolja előre a csípőjét. Mindkét művelet minimalizálja a derék hátoldala nyírását. Noha ezek növelhetik a nyomóerőt, ez az a fajta erő, amelyet Ön a legjobban képes tolerálni.
