Friss és szárított gyümölcsök evése elősegítheti a rendszeres bélmozgást. Mivel azonban a szárított gyümölcsök általában több rostot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök, akkor érdemes lehet több szárított gyümölcsöt fogyasztani, ha székrekedésben szenved. Beszéljen orvosával az emésztéssel kapcsolatos problémáiról, és beszélje meg, hogy milyen típusú és mennyiségű szárított gyümölcsöt kell fogyasztania. Kérdezze meg továbbá, hogy milyen egyéb étrend-változtatásokat tehet a székrekedés enyhítésére és megelőzésére.
Szárított gyümölcsök és rost
Sokféle szárított gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ezért jó székrekedéshez. Az AGS Öregedési Egészségügyi Alapítvány szerint a szárított sárgabarack, az aszalt szilva és a füge különösen hasznos a bélmozgás ösztönzésében. Míg 1 csésze friss sárgabarack felében 3, 1 g rostot tartalmaz, ugyanakkor a szárított, kéntartalmú és nem főtt sárgabarack 9, 5 g rostot tartalmaz. A rost segít az emésztőrendszernek a hulladék simább mozgatásán keresztül a testén, és tömegesen növeli a székletét, mindez segíthet a székrekedés enyhítésében.
Egyéb gyümölcsök székrekedésre jó
Diéta a székrekedés megelőzésére
Miután enyhítette a székrekedését, ne hagyja abba a szárított gyümölcs fogyasztását. Inkább inkább folytassa a napi fogyasztást, hogy magas a rostbevitel, és megakadályozza a székrekedést a jövőben. A MayoClinic.com szerint a legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy naponta 20–35 g rostot nyerjen, és a szárított gyümölcsök, például a kajszibarack magas rosttartalma jó utat jelenthet e cél eléréséhez. Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, amely segít a testének a szárított gyümölcsökben és más ételekben használt rost felhasználásában. Orvosa segít meghatározni, hogy mekkora rost és víz szükséges az Ön számára.
További megfontolások
A székrekedés meglehetősen gyakori, és általában nem okoz gondot. Gyakran előfordul, hogy otthoni gyógyszerekkel, például szárított gyümölcsökkel enyhíthető, és megelőzhető a magas rosttartalmú étrend folytatása. Ha azonban puffadás vagy gyomorfájdalom jelentkezik székrekedésével együtt, vagy ha nem kap enyhülést az otthoni módszerek kipróbálása után három nap után, keresse fel orvosát. Kerülje azt is, hogy túl sok rost kerüljön a rendszerébe túl gyorsan, mivel ez káros hatásokat okozhat, mint például a gáz és a puffadás.
