Sokan elhanyagolják a hátát az abszolútja javára. A kiegyensúlyozott edzésprogram azonban magában foglalja mindkettőt, így az egyik nem válik dominánsabbá, mint a másik.
Ezt az erős edzést arra tervezték, hogy javítsa a hát fő izmainak erejét és működését. Minden egyes alábbi lépéshez válassza ki a kihívást jelentő, de végrehajtható súlyterhelést. Próbálja meg növelni a terhelést az egyes lépések minden további sorozatánál. Végezzen mindegyik mozdulatot 30 másodpercig, 15 ismétlés céljára. Pihenjen egy percig minden készlet között.
Megismételheti ezt az edzést annyiszor, amennyit csak szeretne, jó formában, vagy kombinálhatja bármelyik másik 10 perces edzésünkkel, ideértve a fenék, lábak, abs és karok edzését is.
1. Súlyzó-emelő
Tartsd hátra lapos, egy apró természetes boltívtel, a súlyzót vagy a súlyzót tartva a lábad előtt. Amikor felállsz, hajts be a sarkába, és vezesse mellkasával. Képzelje el, hogy a súlyzó egyenes vonalat követ fel és le, és a tested mozog ezen az egyenes vonalon.
2. Pihenjen
Pihenjen egy percig, mielőtt még kétszer megismételné (összesen három sorozat).
3. Bent-over súlyzó sor
Hajoljon előre 45 fokkal, és tartson súlyzót közvetlenül a válla alatt. Ahogy a súlyzót a mellkasa felé húzza, ügyeljen arra, hogy a vállait lenyomja a füleitől. Vége a köldök és a szegycsont alsó vége közötti rúddal fejeződik be. Álljon szünetet két másodpercre, amikor a rudazat a legközelebb van a törzséhez, és összpontosítson a hát izmainak szorítására.
4. Pihenjen
Pihenjen egy percig, majd ismételje meg ismét (összesen két készlet).
5. Mellkas által támogatott súlyzó sor
Ehhez a súlyzópad hátának kell támaszkodnia. A mozgás kezdeményezésekor összpontosítson a hát izmainak összehúzódására, amelyek a bordák közelében vannak. Képzelje el, hogy van egy kötél, amely a könyökéhez van kötve, és kissé meghúzza a karját. Vége akkor, amikor a súlyzó közvetlenül a bordája eleje mellett található.
6. Pihenjen
Pihenjen egy percig, majd ismételje meg ismét (összesen két készlet).
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc mozdulatok a szexi, faragott hátra? Ezek közül melyiket építi be a szokásos edzésedbe? Megpróbáltál már ezt az edzést? Mit gondoltál? Próbálta meg valamelyik másik 10 perces edzésünket? Mit gondolsz ezekről? Mi a kedvenc kombinációs módja? Ossza meg gondolatait, javaslatait és tapasztalatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Töltse le ezeket az edzéseket tartalmazó videókat a LIVESTRONG.COM Calorie Tracker App alkalmazásban. Iratkozzon fel az aranytagságra ma egy hirdetésmentes élményért és exkluzív edzésvideókhoz!
