Ha egy hónapot a testtartásra összpontosít, mély haszna lehet a hátának. A jó testtartás segít enyhíteni a hátfájást, csökkenti a lemezek kopását, megakadályozza a felesleges izomfeszültséget, segíti a fáradtság leküzdését, elősegíti az egészséges szerveket és a légzést, sőt segíthet magasabb és vékonyabb kinézetben is. A testtartás 30 napig tartó figyelemmel kísérése és a gerinc igazodásának javítását szolgáló gyakorlatok segíthetnek a tökéletes testtartás elérésében és fenntartásában.
1. lépés
Álljon falhoz, hogy felismerje a helyes álló testtartást. A fejednek, a lapátoknak és a fenéknek néhány hüvelyk távolságra kell érned a lábát a falhoz. A hátad kicsijének körülbelül egy tenyér szélességűnek kell lenni a fal mellett.
2. lépés
Tanulmányozza a tükröződést a tükörben, a hónap minden napján többször, hogy összpontosítson arra, hogyan tartja a vállát. Ha túlságosan hátra tolja őket, túl sok a görbe az alsó hátán, míg az előrehajlás túlzott terhet jelent a nyakán és a vállakon.
3. lépés
Üléskor nyomja meg a hátát a székhez. Tartsa a nyakát és a vállait egyenesen, és helyezze mindkét lábát a padlóra vagy a lábtámaszra.
4. lépés
Helyezzen egy hengerelt törülközőt a szék hátulja és a háta kicsi közé az extra támogatás érdekében.
5. lépés
Szüneteltesse, amit naponta többször csinál, hogy egy képzeletbeli vonalat húzzon a füléből, a válladon és a csípőn. Ha tökéletes testtartást visel, akkor egyenes vonalat kell húznia ezeken a testrészeken.
6. lépés
Állítsa be a billentyűzetet és a számítógép-monitort úgy, hogy könnyen elérheti a billentyűket és megnézheti anélkül, hogy vállakat előre kényszerítené vagy a nyakát meghajlítaná.
7. lépés
Vegyen gyakran szünetet, és óránként legalább egyszer változtassa meg pozícióját. A helyzet mozgatása vagy beállítása segít megakadályozni a tökéletes testtartástól való lecsúszást vagy kicsúszást.
8. lépés
Minden nap gyakoroljon legalább 30 percig. A mérsékelt aerob tevékenység, például kerékpározás, gyaloglás vagy kocogás segít javítani az izmokat, amelyek támogatják a hátát, és segít fenntartani a jó testtartást.
9. lépés
Erősítse meg a hasi izmait úgy, hogy összeroppant vagy gyakorlatokat végez egy stabilitási labdán, hogy javítsa az egyensúlyát, és tonizálja az izmait, amelyek segítenek a gerincnek egyenesen maradni.
Amire szüksége lesz
-
Tükör
Lábtartó (opcionális)
Törülköző (opcionális)
Stabilitási labda (opcionális)
