A fogyás megkísérlése soha nem könnyű, de különösen nehéznek tűnik, ha a hasára összpontosít. Ezzel szemben fontot engedhet a középső szakaszból és a test többi részéből, ha elkötelezi magát egy egyszerű három hónapos terv mellett, amely összpontosít az egészségi állapotának javítására és a középső feszítésére.
1. hónap
1. lépés
Távolítson el minden étkezést az étrendből. Ide tartoznak a chips, a sütemény, a sütemény, a cukorka, a fagylalt és az egyéb egészségtelen ételek. Miután kidobta őket a kukába, ne vásárolja meg újra. Ha ezeket az ételeket házán kívül tartja, csökkenti a túlzott kíséretét.
2. lépés
Hagyja abba az üdítőital fogyasztását. Ne vásárolja meg otthona számára, és ne vásárolja meg éttermekben. A szóda magas kalóriatartalmú, és nem nyújt táplálkozási előnyöket, növeli a derékvonalát és nem az egészségét.
3. lépés
Igyon legalább napi nyolc uncia pohár vizet. Helyezzen be egy poharat minden étkezéshez, és kezdje el és fejezze be a napját egyével. A nap folyamán az ivóvíz hidratálódhat, az anyagcseréje megfelelően működik, az emésztőrendszer pedig hulladékkikerülést és csökkenti a hasi duzzanatot.
2. hónap
1. lépés
Gyakorold 30 percig minden reggel. Kezdje a napját az Ön által választott kardiovaszkuláris testmozgással, például kocogással, kerékpározással, futással vagy úszással. Bármely olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát, kalóriát éget, ha összekapcsolja a hasi zsírtartási terv első hónapjában elkezdett tevékenységekkel.
2. lépés
Minden nap enni legalább négy adagot friss zöldséget és gyümölcsöt. Tartsa a hűtőszekrényt velük együtt. A friss termékeket rost és víz töltötte be, amelyek mindkettő gyorsabban érzi magát, lehetővé téve, hogy kevesebb kalóriát egyen anélkül, hogy éhes lenne.
3. lépés
Ne egyen lefekvés előtt. Állítsa le az ételfogyasztását két-három órával azelőtt, hogy lefekszik. Ilyen módon a testének ideje lesz arra, hogy megfelelő mértékben emésztje a napi ételt, és metabolizálja az összes ilyen kalóriát.
3. hónap
1. lépés
Növelje az edzésidőt 30 percről napi 45 percre. Minél több edzést végez, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb az összes zsír és a hasi zsír.
2. lépés
Végezzen rángatást és üléseket. Tényleg célozza meg a középső szakaszát bármilyen olyan gyakorlat elvégzésével, amely megfeszíti a hasi izmokat. A ropogások és az ülések azért működnek, mert többször összehúzódnak és elengedik ezeket az izmokat. Csinálj 10-es sorozatot reggel és este. Növelheti ezt a számot, ahogy az ab izmai megerősödnek.
3. lépés
Végezzen hátrameneti összetöréseket és lábfemelőket az alsó hasi izmok megszilárdításához. A has ezen része gyakran kövérnek tűnik, még akkor is, ha tónusú lett. Vállaljon egy 10 lábú emelőre és hátrameneti ropogtatásra naponta kétszer, hogy tonizálja az összes hasi izmait, és fejezze be új karcsú megjelenését a három hónapos határidő végén.
