Nem titok, hogy az emberi test tele van vízzel. Valójában az Egyesült Államok Geológiai Szolgálata (USGS) szerint az összeg közel 60 százalék. Ha annyi víz van a rendszerünkben, akkor azon tűnődhet, vajon milyen testrészek adják a legtöbb mennyiséget, pontosabban a zsírok víztartalmát.
Tipp
A víztartalom és a testtömeg szempontjából a zsírszövet kevesebb vizet tartalmaz, mint az izomszövet.
Víz az izomszövetekben
Noha a pontos mennyiségeket nehéz megkülönböztetni, az USGA általános képet alkot a dolgokról, például a zsírszövetben lévő víz százalékáról és az izomszövetben lévő víz mennyiségéről. Ez azt jelenti, hogy van egy állandó: születéskor több víz van a testében, és öregedve a százalék csökkenni kezd. Ennek az eredménye, hogy a testtömege megváltozik az öregedéssel, a sovány testtömeg csökken, miközben a testzsír növekszik.
Az USGA ugyanezen jelentése szerint a test teljes vízmennyisége tovább bontható annak alapján, hogy hol tárolják azt a testben, a tüdő pedig a legtöbb 83% -kal. Ezt követi az izmok és a vesék 79% -kal, az agy és a szív 73% -kal, a bőr 64% és a csontok tárolása 31% -kal.
A zsírszövet vízmennyiségének meghatározásakor a zsírtartalom kevesebb, mint a sovány izomszövet víztartalma. Mivel a nők általában több testzsírt hordoznak, mint a férfiak, kevesebb vízük van a testükben. Átlagosan a legtöbb nő testének kb. 55% -a vízből készül, a férfiak pedig közelebb vannak a 60% -hoz.
A víz fontossága
Mennyire fontos a víz? Nos, a test szinte minden fő rendszere függ tőle. A hulladék kiöblítésétől a székrekedés megelőzéséig a víz kulcsszerepet játszik a mindennapi életben. A Mayo klinika rámutat arra, hogy a víz szintén segít szabályozni a hőmérsékletet, kenje és tompítja az ízületeket, és védi az érzékeny szöveteket, például a szemben, az orrban és a szájban találhatókat.
A nap folyamán fogyasztandó vízmennyiség számos tényezőtől függ, például testtömegétől, lakóhelyétől, aktivitási szinttől és minden egyéb egészségügyi körülménytől, amely további vizet igényelhet. Ezért mondják a Harvard Health Publishing, hogy a hidratációra vonatkozó iránymutatások általánosak, és egész nap inkább az ivóvízre koncentrálnak.
Ennek ellenére a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák 2004. februári jelentése konkrét ajánlásokat javasolt, amelyekre még mindig hivatkoznak, még a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ is. Ezek az irányelvek szerint a megfelelő napi folyadékbevitel:
- Körülbelül 15, 5 csésze (3, 7 liter) folyadék férfiak számára
- Körülbelül 11, 5 csésze (2, 7 liter) folyadék naponta a nők számára
Ha fizikailag aktív, akkor szándékosan hajlandó hidratált maradni és ivjon további vizet edzés előtt, edzés közben, edzés közben és az edzés befejezése után.
Ha azonban egy magas pohár víz naponta többször iszik, vonzónak tűnik, hidratálási igényeit kielégítheti azáltal is, hogy magas víztartalmú ételeket fogyaszt. A Cleveland Clinic szerint az étrendbe vegyen be olyan ételeket, mint uborka, zeller, jégsaláta, cukkini, görögdinnye, eper és karfiol.
