Az étkezés célja az étvágy és az ízlelőbimbók kielégítése, de ha étkezés után nem érzi magát teljességgel, ez több étkezéshez vagy elégedetlenségéhez vezethet. Ha a testsúlyát ellenőrzés alatt kívánja tartani, a teljes érzés elmulasztása aggodalomra adhat okot. Az étkezés utáni elégedettség egy bonyolult folyamat, amelybe a hormonok és az agy tartozik. A teljesség érzésének megértése segít meghatározni, hogy miért nem érzi magát étkezés után.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Tipp
Az étkezés utáni nem teljes érzésnek számos oka lehet, a hormonszinttől az ételek választásáig.
Hormonok és az agy
A gyomrod olyan receptorokkal rendelkezik, amelyek üzeneteket küldenek az agyadnak, hogy elmondják, amikor megtelt. Csakúgy, mint néhány csengetés ahhoz, hogy valaki telefonon megérkezzen, a gyomor és az agy közötti üzenetek nem azonnal jelennek meg. Körülbelül 15 percet vesz igénybe a hasnyálmirigy jele, hogy felszabadítsa a kolecisztokinin hormont, amely jelzi az agyad, hogy megtelt. Ha túl gyorsan eszik, akkor előfordulhat, hogy hormonjai nem azt jelzik, hogy megtelt.
Tudatos étkezés
Az étkezés után telített érzés fizikailag egyenlő lehet, például a gyomor nyúlik, mert megtelt és mentális. A mentális rész az étkezéshez kapcsolódó elégedettségből származik. Az ízlelőbimbóid és az illatadettek szerepet játszhatnak abban, hogy étkezés után teljesebben érezze magát.
Energia sűrűség
A kalória mennyisége és száma befolyásolhatja teltségérzetét. Enni olyan élelmiszereket, amelyek alacsony energiatartalmú, sűrűek, ami azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmúak, és nagy mennyiségű ömlesztve is. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, akkor többet is képes enni, amelyek megnyújthatják a gyomrot és aktiválhatják a teljességérzetet kiváltó hormonreceptorokat.
Gondolj bele erre: Két csokoládé chips elfogyasztása megegyezik egy teljes tál zöld saláta evésével, paradicsommal, uborkával és alacsony kalóriatartalmú öntettel. Lehet, hogy a sütik és a saláta összehasonlítható kalóriaszámot mutat, de a saláta valószínűleg teljesebbnek érzi magát. Ha étkezés után nem érzi magát teljes egészében, fontolja meg alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre való váltást.
Leptin ellenállás
Egyeseknek a lassú és figyelmes étkezés nem elég ahhoz, hogy étkezés után teltségérzetet keltjen. Ennek oka az, hogy testük nem használja megfelelően a leptin hormont, amely az étkezés utáni teltség- és örömérzettel társul, állítja a Harvard Health Publications. Általában a leptin étkezés után lép kapcsolatba az agyaddal, és az agyad egy jelet küld az étkezés leállítására. Ha leptinrezisztenciát tapasztal, előfordulhat, hogy a teste nem tudja pontosan értelmezni a teltségérzet jeleit. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy az étkezés befejezése után nem érzi magát teljesen. Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne, hogy a szervezete megfelelően alkalmaz-e leptin vagy emésztéssel kapcsolatos hormonokat.
