Noha az edzőgép nem mindig a legnépszerűbb tornatermi felszerelés, az edzőgép teljes, teljes test edzést kínál az izmok széles skáláját megcélozva. Az olyan izmokat, mint a deltoids, a bicepsz és a tricepsz, a fenék, a négysebű, a farok és a borjak evezik.
Tipp
Az evezőgép edzések hozzáférhető lehetőség azok számára, akik ütésmentes edzést keresnek. Az evezés nem súlyos testgyakorlás, amely nem feszíti az izületeket túlzott erővel, mint más nagyobb intenzitású edzéseknél.
Az evezőgép edzés előnyei
Az evezőgép az általános izomerő növekedéséhez vezethet. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az evezőgépek teljes test kardiovaszkuláris edzést kínálnak, amely több izomcsoportot foglal magában.
Végezzen mozgásokat az evezőgépen a megfelelő technikával, az egész test izmainak felépítéséhez és erősítéséhez. A helyes technika használata és a megfelelő igazítás szintén ellenőrzi a testet, megakadályozva az üreges ízületek túlzott behatását.
Tipp
A térdízületeinek feszültségének megakadályozása érdekében nyomja le az evezőgép-platformot az egész lábával, beleértve a sarkot is.
Célzott evezőgép izmok
A gépen történő evezés több izmot céloz meg egy edzés alatt, a következő műveletek végrehajtásával: a rögzítés, a hajtás, a befejezés és a helyreállítás. A fogás során a tricepsz kiterjeszti a karokat és az ujjban lévő hajlító izmokat az evezőgép fogantyúi körül. A csípő hajlítóit a törzs előrecsuklására használják.
Következő lépés a hajtás, ahol az olyan erőteljes lábizmok, mint például a négyfejű, elindítják a lábad elmozdítását a gép aljától. A váll és a hát izmai összehúzódnak, amikor a bicepsz húzza az evezőgép fogantyúit, hogy a has felé mozogjon. Ugyanakkor az erekcsúcsok, a siklik, a négykerekű és a hátsó húrok kapcsolódnak, hogy kiszélesítsék a testét a géptől.
A befejezés során a felsőtest kissé hátradől, mivel a mag izmai támogatják. A lábad kinyújtva vannak, és az evezőgép fogantyúit a testükhöz közel tartva, az alsó bordáid közelében tartod. Fogása nyugodt, mivel a vállai alacsonyak, és a talajjal párhuzamos csuklóira igazodnak.
A gyógyulás során a hasüregek stabilizálják a test többi részét, miközben a borjak, a melltartó és a csípőfarok összehúzódnak, hogy visszatérjenek a lábad a peronra. A magizmok összehúzódnak, hogy a törzsét egyenesen tartsák. A tricepsz elmozdítja a karjait előre, és elmozdítja őket a testétől, miközben a hasad előremozdítja a törzset.
: Evezőgép edzés
Evezés a jobb egészségért
Az egészséges testsúly megőrzése érdekében a Betegségkezelő és Megelőző Központok legfeljebb 150 perces közepes intenzitású aerob aktivitást, 75 perc erőteljes aerob aktivitást vagy ezek egyenértékű keverékét javasolják. Az evezés kardiovaszkuláris testmozgásként történő használata, amely kihívást jelent az egész test izomcsoportjai számára, segíthet elérni ezt az egészségügyi célt.
A Mayo klinika szerint magasabb intenzitású edzés piramis edzést is végezhet evezőgépen. Az ilyen típusú erőteljes aerob testgyakorlás nem okoz kopást az ízületeken. Más aerob tevékenységektől, például a futástól eltérően, az evezőgép jó lehetőség mindenki számára, akinek érzékeny ízületei vannak, vagy olyan problémák vannak, mint az ízületi gyulladás, mivel ez csekély hatású tevékenység.
Ugorjon az evezőgépre, amikor legközelebb az egész testét olyan edzéshez kívánja kihívni, amelyben a kalóriát égető kardio edzés és az erő edzés kombinálódik.
