A hasi zsír, amelyet néha középkorú eloszlásnak is neveznek, olyan szenvedés, amelyet nehezen lehet elkerülni, amikor 40 évesnél idősebb vagy. Nem tetszik, hogy ez a túlsúly úgy néz ki, mint a tükörben, és az, amit belsőleg okoz neked, még rosszabb: Ez növeli a krónikus betegség kockázatát. Még nem ragadtál vele. Lehet, hogy nehezebb lesz a hasi zsírok elvesztése az öregedés során, de a kipróbált és valódi testgyakorlási módszerek és a minőségi étrend segíthet csökkenteni a hasi zsírokat, valamint bármely más olyan súlyt, amely az évek során ragaszkodott ehhez..
Honnan származik a kövérzsír?
A hasi zsírt zsigeri zsírnak is nevezzük, mivel a belső szervek körül - vagy a zsigerek körül - fonódik össze. Gyulladékonyabb, mint a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és így olyan vegyületeket és hormonokat szabadít fel a testbe, amelyek növelik az anyagcsere-rendellenességek, szívbetegségek és egyes rákok kockázatát.
Öregedéssel zsírsz, mivel az anyagcserében aktív izomtömeg természetes csökkenése 30 éves korában kezdődik, és az életkor előrehaladtával folytatódik. Ez az izomvesztés csökkenti az anyagcserét, ami megkönnyíti a zsír felszívódását. E zsír nagy része a has területén jelenik meg, különösen akkor, ha egy kicsit magas a kalóriabevitel, és a testmozgás alacsony.
Táplálkozás, hogy elveszítse a hasát 40 után
Finomított gabonafélékkel, feldolgozott ételekkel, cukorral és telített zsírokkal töltött étrend ösztönzi a haszsír kialakulását és meghosszabbítását. Ennek elvesztése érdekében vonja le ezeket az ételeket az étrendből, és inkább étkezzen sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejszínt, telítetlen zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket.
Az adag ellenőrzése kritikus a hasi zsír elvesztésében. Túl sok kalória fogyasztása, még az egészséges is, meggátolja a fogyást. Becsülje meg napi kalóriaszükségletét a pontos életkor, nem, méret és aktivitás szintje alapján, orvosával konzultálva, vagy egy online eszköz segítségével. Enni 250–500 kalóriát, ennél kevesebbet, mint ez a karbantartási szám, hogy hetente 1 / 2–1 kilót veszítsen.
A legtöbb ember számára 4–5 uncia fehérje, 1 / 2–1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélék és 1 csésze vizes, rostos zöldségek étkezéskor azonnal fogyni fognak. Például sült csirkét barna rizzsel és zöldbabral; tojás paprika, spenót és teljes kiőrlésű pirítós; sült sertés szűzpecsenye sült édes burgonyával és zöld salátával; vagy rántott tilapia quinoával és spárgaval. Átugrani a cukros, zsíros mártásokat és az öntettel. Ízesítsen ételeket gyógynövényekkel, fűszerekkel, citruslé és ecettel.
Míg az ünnepi vagy születésnapi alkalmi étkezés rendben van, vágja le az édességeket és igyon üdítőket. Legyen harapnivalók, például friss gyümölcs, hummus apróra vágott zöldségekkel, egy kevés marék dió vagy sima joghurt egy mézes szitával. A kísértés elkerülése érdekében próbáljon meg nem engedni magának olyan házastársat vagy pre-tini gyerekét, aki szereti a szemételt. Előnyeik lesznek az egészségesebb ételek megválasztásában is.
Fizikai aktivitás a kövérzsír elvesztéséhez
Kompenzálja az izomtömeg természetes veszteségét, amikor a 40 éves korát edzés után átadja. Hetente legalább kétszer nyomja meg az edzőtermet, hogy az egyes fő izomcsoportokhoz legalább egy gyakorlat 8–12 ismétlést hajtson végre. Ha izomzatot használ, akkor a tested lelassítja azt a sebességet, amellyel természetesen elcsúszik. Ez megőrzi az anyagcseréjét viszonylag magas szinten, és könnyebben kezelhetővé teszi a fogyást.
A súlyzós edzésen kívül rendszeresen végezzen kardiovaszkuláris testmozgást, hogy elősegítse a további kalóriák elégetését és felgyorsítsa a súlycsökkenést, ideértve a hasát is. Még ha a skála bruttó tömege sem változik, akkor észreveszi, hogy a hasában tárolt zsír százalékos aránya csökken. A hasi zsír az első olyan zsír, amelyet elveszít, amikor fizikailag aktívabbá válik.
Bár a hozzáadott aktivitás pozitív, a maximális erőfeszítés 75% -án végzett nagy intenzitású kardiohatás lehet a leghatékonyabb a zsigeri zsír leküzdésében, számol be egy, a Metabolikus szindróma és kapcsolódó rendellenességek című cikkben közzétett 2009. évi tanulmány. Végezzen egy nagy intenzitású tevékenységet, például futást, fedett kerékpáros osztályt vagy körgyűrűs edzést 30–45 percig, hetente három vagy négy edzés közben. Szabadidő napokon járjon el élénk sétát, végezzen víz-aerobikot, vagy végezzen házimunkát, például kertészkedjen és mossa az autót, hogy kalóriát égetjen. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább hetente 250 percet szorgalmaz a közepes intenzitású kardio-testmozgás mellett, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el.
Kevesebb stressz a hasa zsírtartalmához
Néhány legnagyobb életstresszort, ideértve a tizenévesek gyerekeit, az öregedő szüleket, a pénzügyi függetlenséget és a megnövekedett munkahelyi felelősséget, a 40 éves kor körül kell megtanulni. Tanuld meg kezelni a megnövekedett nyomást; amikor hagyja, hogy hozzád jusson, extra hasi zsírként jelenik meg. Többet fogyaszthat a szorongás enyhítésére, kevés ideje van az egészséges ételek elkészítésére, és több kortizolt termelhet, ami arra ösztönzi a testet, hogy tárolja és megtartsa a hasi zsírt.
