A Pes planus, közismert nevén lapos láb, általános betegség, amely az Egyesült Államokban minden negyedik betegét érinti. A lapos lábakat az jellemzi, hogy a lábakban nincs ív, ami a lábak talpának a talajjal való érintkezéséhez vezet. A gyermekek általában lapos lábakkal rendelkeznek, amíg az inak, a szalagok és a csontok nem érik meg a lábakat. Az Achilles-ín, a hátsó tibiális ín vagy a borjú izmainak gyulladása lapos lábát okozhat felnőtteknél. Amikor a borjú, a láb és a boka inak és ínszalagok megsérülnek vagy elszakadnak, a lábban lévő íve fokozatosan romlik. Végezzen gyakorlatokat, amelyek megcélozzák és megnyújtják ezeket az ingokat és izmokat, hogy támogassák a lábad ívét és javítsák a pes planust.
A sípcsont hátsó átállása járás közben
A hátsó tibiális ín a borjú izmaitól a boka és a láb belsejéig nyúlik, és a lábakban az ív támaszkodásáért felel. Az öregedési folyamat eredményeként ez az inak gyengébbé válik, megfeszül és elszakad, ami a boka belsejében gyulladást és duzzanatot okoz. Mivel ez az ín meggyullad és megfeszül, a lábívet körülvevő szalagok is megnyújtódnak és elszakadnak, okozva a láb befelé fordulását a bokánál és a lábak íve összeomlását. A tibiális hátsó ín, valamint a környező izmok és szalagok megerősítését szolgáló gyakorlatok elősegítik az ív támogatását és elősegítik a lábak rugalmasságát. Adja meg a kiindulási helyzetet állvánnyal és mindkét kezét a fenékre helyezve. Hozza befelé a hasát, húzza össze a csípő izmait, kissé hajlítsa meg a csípőjét és térdét, és lépjen előre, ügyelve arra, hogy a lábad gömbjei minden előrehaladtával érintkezésben maradjanak a padlóval. Minden lépésnél helyezze a lábának golyóit a földre, és tegyen azonos mennyiségű testtömeget a nagy és a kis lábujj golyóira. Tegyen még 10 lépést, ügyelve arra, hogy minden lépéssel összehúzza a fenékizmait.
Sarok emelés
A hátsó tibiális ízületi gyulladás rehabilitációs gyakorlata saroknövelés. Ez a gyakorlat a lábak talpában és a boka belsejében lévő inak, ínszalagok és izmok felé irányul, hogy korrigálja a boka befelé irányuló forgását vagy pronációját. Ezenkívül meghosszabbítja az Achilles-inat, amely a sarokcsont körül helyezkedik el. Álljon egy szék mögött, és tegye a kezét a szék hátuljára a támogatás érdekében. Emelje meg testét a lábujjain, és tartsa öt másodpercig. Vegye le a kezét a székről, és lassan engedje le magát. Végezzen el három ismétlést 10 ismétlésből a tibiális hátsó ín megerősítéséhez és a lapos lábak javításához.
Törülköző Stretch
Az Achilles-ín összeköti a borjú izmait a sarokcsonttal, és az ín szorossága felnőtteknél a lapos láb gyakori oka. Az Achilles-ín szükséges a láb mozgásához, és túlhasználat vagy sérülés következtében megfeszülhet vagy gyulladhat. Amikor ez az ina gyulladt vagy feszes, a sarkot lenyomják a padlóról, és a láb lefelé mutat. A láb megpróbálja kompenzálni a hajlítást vagy a kiemelkedést laposságukkal, vagy összeomlás okozásával a lábak ívében. Végezzen el egy törülközőt, hogy meghosszabbítsa az Achille-inak, csökkenti a gyulladást és fájdalmat, csökkenti a lábak kiemelkedését és javítsa a lapos lábakat. Kezdje úgy, hogy ül a földön, és egy törülközőt hurkol a lábfejek körül. Ügyelve arra, hogy a törzs és a térd egyenes maradjon, húzza a törülközőt a test felé, amíg az Achille-ín és a borjúizom kissé megfeszül. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és lazítson. Naponta egyszer hajtson végre egy 10 ismétlést.
Borjú nyújtás
Ha a borjúizmok feszültek vagy feszültek, akkor az Achilles-ín fölöslegesen megterheli a stresszt, hozzájárulva a lapos lábakhoz. Kezdje ezt a gyakorlatot egy fal előtt állva. Húzza mindkét fegyvert vállmagasságra, és helyezze a falra. Húzza az egyik lábát testének elé, és hajlítsa meg a térdét. A lemaradó lábnak egyenesnek kell lennie, és a sarkot a padlóra kell ültetni. Végezzen egy borjú nyújtást a falba támaszkodva, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja és a sarkot a padlón ültesse. Folytassa az előrehajlást addig, amíg nem érzi a borjú izmainak nyújtását. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és lazítson. Végezzen el egy 10 darab ismétlést minden lábon.
