Függetlenül attól, hogy kiszámítja a hegymászók elégetett kalóriáit, az elégetett kalóriákat vagy az elégetett kalóriákat, több tényezőt is figyelembe kell vennie, kezdve a testmozgás intenzitásától és annak gyakoriságától.
Tipp
Az olyan tényezők, mint a forma, a gyakoriság és az intenzitás, hozzájárulnak ahhoz, hogy hány kalóriát éget el hegymászók során.
Hegymászók: Megfelelő technika
- Kezdje deszkás helyzetben, ujjaival és kezével a szőnyegen, kezeit kissé a vállad elé helyezve.
- Hajtsa előre a bal lábát, mellkasa alatt, miközben a jobb lábát hátra tartja, a lábujjak felhúzva.
- Ugrás és váltakozó lábpozíciók úgy, hogy a jobb láb a mellkasa alatt legyen.
- Ismételje meg ezt a mozgást, ugrálva oda-vissza, váltakozó oldalakkal.
Kipróbálhatja a hegymászók variációját, úgynevezett lunge hegymászókat, amelyek az ACE szerint egy hibrid gyakorlat, amely ötvözi az előremenő és a hegymászókat. Kezdje deszka helyzetben, majd vigye a bal lábát a bal kezének külső oldalára, kapcsolja át a lábait úgy, hogy a jobb láb a jobb kéz külső oldalán legyen. Váltson váltakozó oldalra, és folytassa ezt a mozgást egy meghatározott számú sorozat és ismétlés esetén.
Aerob vagy anaerob testgyakorlat
A MedlinePlus szerint az aerob testgyakorlatot lassabb, hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás, például gyaloglás jellemzi, míg az anaerob testgyakorlat rövidebb, intenzívebb tevékenységeket jelent, mint például a sprint.
A Journal of Cardiology 2017. februárjában írt cikke elmagyarázza, hogy aerob testmozgás során a test elegendő mennyiségű oxigént szolgáltat az izmok számára a teljesítéshez, míg az anaerob testgyakorlás során az izmok nem használnak oxigént a mûködéshez. Az oxigénigény nagyobb, mint a készlet. Az anaerob testmozgás egyik kiváló példája a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely gyakran magában foglalja a hegymászók készleteit.
Kalóriák elégetésekor az anaerob testgyakorlatok hatékonyabbak. Az ACE egy cikkében azok, akik a HIIT edzést végezték, több kalóriát égettek kevesebb idő alatt, mint azok, akik egyensúlyi kardio gyakorlatokat végeztek.
Az intervallumos edzés révén nagyobb anyagcsere-hatékonyság és izomépítő, zsírégető hormonok, például tesztoszteron, növekedési hormon és inzulinszerű növekedési faktorok stimulálása is elérhető.
Hegymászók, elégetett kalóriák
Minél több fizikai tevékenységet végez, annál több kalóriát éget a test. A kalóriák égetése testmozgással és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével hozza létre az úgynevezett kalóriahiányt - állítja a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC). A testmozgással járó fogyás az Ön által elvégzett mennyiségtől és az intenzitás szintjétől függ.
A hegymászók által elégetett kalóriamennyiségnek egy óránként 650-700 kalórián belül kell lennie egy 130 fontos személy számára - ez a becslés a Wisconsin Egészségügyi Szolgáltatások Minisztériumának tevékenységeinek felsorolása szerint, az óránkénti elégetett kalóriákkal együtt.
A CDC szerint mindenkinek eltérő az étrend és a testmozgás igénye, és az étrend és a testmozgás mellett más tényezők is befolyásolhatják a súlygyarapodást. Például a genetika szerepet játszhat abban, hogy milyen gyorsan hízsz fel.
Bizonyos gyógyszerek, mint például a szteroidok és néhány antidepresszáns, valamint a környezete szintén olyan tényezők, amelyek a testzsír gyorsabb növekedéséhez vezethetnek. Ezenkívül az egészséges anyagcseréhez az alvás- és a stresszszintet is szabályozni kell.
