Az alvás és a fizikai aktivitás mellett a kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jólét egyik kulcsfontosságú eleme. Az egészséges táplálkozás nem csak jól érzi magát, hanem különféle fizikai egészségügyi előnyeivel is jár. Mivel az élelmiszerek testi folyamatokkal működnek, értelme van, hogy a jó ételek elősegítik az optimális általános működést. Egyél egészséges egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében.
Betegségmegelőzés
Az egészséges táplálkozás megakadályozza a sok krónikus betegséget. A feltörekvő kutatások és laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend akár csökkentheti a rák kialakulásának esélyét. Az American Cancer Society "ACS irányelvei a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról a rák megelőzésében" javasolja, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást használjon, különös tekintettel a növényi forrásokra az optimális rákmegelőzési előnyök elérése érdekében. Hasonlóképpen, a Rush Egyetemi Orvosi Központ szerint az étrend fontos szerepet játszik az Alzheimer-kór megelőzésében. A cukorbetegség és az elhízás olyan krónikus betegségek, amelyeket egészséges táplálkozás útján lehet megelőzni. A megfelelő étkezés fellendíti az immunrendszert és megerősíti a testet más típusú fertőző betegségekkel szemben.
Egészséges szív
A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás szívelégtelenséghez és korai halálhoz vezethet. A teljes kiőrlésű gabonafélékben, baromfiban, halban és dióban gazdag étrend, amely korlátozza a vörös húst, zsírokat, édességeket és cukros italokat, csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A só és a nátrium bevétele szintén elsődleges tényező a szívbetegségben. Sok feldolgozott és elkészített étel magas nátriumszinttel rendelkezik; Kerülje el ezeket a termékeket, ha bármilyen szívproblémája van. Az optimális eredmény elérése érdekében kombinálja a szív-egészséges táplálkozást a rendszeres aerob testmozgással, amely segít fenntartani a vér áramlását és a szív pumpálását.
Energia és növekedés
Az egészséges táplálkozás megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedéshez, az energiaellátáshoz és a megfelelő fejlődéshez. Ha a vitaminszint nem megfelelő, súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel. Az A-vitamin hiány például vakságot okozhat gyermekeknél, és különösen veszélyes a terhes nők számára. A vitaminhiányos vérszegénységet a nem megfelelő C-vitamin, folát és B12-vitamin szint okozza, ami szélsőséges fáradtsághoz, szédüléshez, légszomjhoz, súlycsökkenéshez és egyéb nemkívánatos tünetekhez vezet. Ha úgy gondolja, hogy esetleg van vitaminhiány, keresse fel orvosát étkezési javaslatokkal, és fontolja meg a napi multivitamin szedését.
tippek
A maximális egészségügyi eredmények elérése érdekében kerülje az élelmiszereket, amelyek transzzsírokat vagy nagy mennyiségű cukrot, koleszterint vagy sót tartalmaznak. Noha az egészséges táplálkozás önmagában is előnyöket nyújt, akkor a legjobb, ha a rendszeres testmozgással kombinálják, ezért keresse meg a módját, hogy a testmozgást beépítse a napi rutinba. Kerülje a reggeli kihagyását, és mindig próbáljon meg naponta legalább háromszor vagy öt kis étkezést enni. Törekedjen az egyensúlyra, és kerülje az étkezési csoportok túl sok evését. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma hasznos étkezési útmutatásokat nyújt az életkor és a nem számára.
