Elég nehéz lehet ahhoz, hogy motivált maradjon a rendszeres edzéshez, az edzés okozta hátfájás nélkül. Hátfájás a futópad edzésektől kezdve a bosszantóktól egészen a súlyosig és gyengítőig terjedhet. A többi fájdalomhoz hasonlóan a megoldás akkor jön létre, ha meghatározta, mi kezdi a fájdalmat.
Valószínű helyek
A fitnesz edző, Ben Cohn két olyan helyet említ meg, ahol a taposópadot használó emberek gyakran panaszkodnak izmos hátfájásokra: az alsó és a hát, vagy a vállak. A két hely azonos alapvető ok különböző iterációit jelölheti. Cohn azt is mondja, hogy a fájdalomnak az izmokban kell lennie. A hátsó ízületek vagy szervek fájdalmának gyakran más és súlyosabb okai vannak.
Valószínű okok
Nicki Anderson egészségügyi tudósító szerint a hátsó izomfájdalom a futópad használata után általában az edzés során a rossz testtartásból származik. A jó testtartás magában foglalja a gerinc felállását, de nyugodt, abs elfoglalt és egyenesen előrehaladtával. Ha támaszkodik a futópad rúdjaira, ez megfeszítheti a hát és a váll izmait. Ha elhajolt vagy ferde testtel fut, ez arra készteti az alsó hátizmait, hogy keményebben dolgozzanak. Mindkét esetben fájdalom lehet a túlhajlott izmokban.
Futtassa ki
Időnként a futópadra lép, és fájó fájdalmat érez a hátán. Mindaddig, amíg ez enyhe izomfájdalom, például olyan, amelyet az edzés utáni napon érezhet, Cohn azt tanácsolja, hogy terjessze be a bemelegítést, hogy az izomtól való fájdalom megfékezhető legyen. Öt percen belül meg kell éreznie, hogy a fájdalom elhalványul, amikor a vér az izomon át áramlik. A súlyos fájdalomnak nem szabad elfogynia.
Ellenintézkedések
Anderson szerint a legjobb módszer a futópad edzés által okozott legtöbb hátfájás elkerülésére, ha megfelelő testtartással fut. Ha nem biztos benne, hogyan, akkor kérjen személyi edzőt vagy más képesített személyt a futáshoz. A testtartása olyan, mint bármely más szokás - eltart egy ideig, amíg megtanítja magát, hogy megváltoztassa, hogyan csinálja. A végeredmény azonban jobb edzések, kevesebb fájdalommal utána. Hasznos lehet az ibuprofent vagy más gyulladáscsökkentőt közvetlenül az edzés után, lehetőleg nagy pohár vízzel bevenni.
Egyéb fájdalom
Ez a tanács olyan hátfájásról szól, amely fájdalomként érzi magát a hát izmaiban. Ha szúró vagy könnyező fájdalmat érez, vagy ha úgy tűnik, hogy a fájdalom csontokból vagy szervekből származik, azonnal szakítsa meg az edzést. Az edzés folytatása előtt kérdezze meg orvosát. Sok sérülést súlyosbít a testmozgás folytatása.
