A víz- és földimogyorós étrend hatékony terv az egészséges fogyáshoz. A Harvard Medical School szerint a földimogyoró és a mogyoróvaj étkezése a mediterrán, mérsékelt zsírtartalmú étrend részeként elősegítheti a fogyást, és hogy a földimogyoró jobban segíthet abban, hogy a súlyt lecsökkentse, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Víz
A víz fontos szerepet játszik minden súlycsökkentési tervben. Az American Chemical Society szerint ha két 8 uncia pohár vizet iszik minden étkezés előtt, az elfogyasztott kalória 75-90-re csökken. 12 hetes időszakban, ha vizet iszik minden étkezés előtt, 5 vagy annál több font veszíthet.. Ha növeli a fogyás mértékét, igyon több vizet és kevesebb cukros italt.
Mogyoróvaj
Holly McCord "A földimogyoróvaj diéta" szerint a nők enni 2 evőkanál fogyaszthatnak. földimogyoróvaj minden nap. A férfiak enni 3 evőkanál. Ez snackként és étkezés részeként fogyasztható. A földimogyoróvajat egészséges snackként használhatja teljes kiőrlésű kekszet vagy almát is.
Miért működik?
A víz- és földimogyorós étrend valószínűleg elősegíti a fogyást és megtartja azt, mert nem érezheti magát éhezés nélkül. Átlagosan csak fél font veszít hetente. Ez jelentéktelennek tűnhet más tervekhez képest, amelyek hetente legalább 2 kilót fogyást ígérnek. Sok alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon azonban kudarcot vall, mert annyira szigorúak. Dr. Penny Kris-Etherton szerint az emberek fogyaszthatnak kedvenc ételeiket, például a földimogyorót és a mogyoróvajat, és még mindig jobb tömegcsökkentési eredményeket látnak, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén.
Zsír és kalória
Lehetetlennek tűnik a fogyás olyan diéta esetén, amely elősegíti a mogyoróvaj étkezését, amelynek két evőkanálban 190 kalória és 16 g zsír van. A földimogyoróvaj zsírja azonban egyszeresen telített vagy egészséges zsírokból származik. Ha túlzottan túlterhel a földimogyoróvajban, akkor fogyni fog. Ha azonban az egészséges étrend részeként élvezi, lefogyhat és csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Gyakorlat
McCord szerint ha a fogyás a cél, akkor testmozgást kell végeznie. Ha nem tud menni tornateremre, akkor testmozgást kaphat, ha kisebb változtatásokat hajt végre a napi tevékenységeiben. Például séta a kutyát gyakrabban, vigye a gyerekeket kint, hogy játsszon vagy parkoljon autóját a parkoló hátulján.
Tanulmányok
A földimogyoróvaj elősegíti a fogyást, hogy hosszabb ideig érzi magát teljességgel és elégedetten, mint más, alacsonyabb zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek. Dr. Richard Mattes, a Purdue Egyetem élelmezési és táplálkozási egyetemi docensének tanulmánya szerint, amikor földimogyoróvajat eszik, körülbelül 2 1/2 órát teljesnek érzi magát. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, például rizs süteményt eszik, fél órán belül ismét éhesnek érzi magát.
