Súlycsökkentési stratégiaként gyakran ajánlott a lépcsőn mászni. A lépcsőzés is versenyzősségi sportmá vált. A Columbia News Service jelentése szerint az észak-amerikai egyes legmagasabb épületek lépcsőházaiban felfutott versenyek száma 1999-től 2007-ig megduplázódott. A lépcsőzés előnyei vannak a versenytársak és az alkalmi testmozgók számára.
Calorie Burn
A lépcsőn történő felmászás kalóriát éget, ami segít jobban kezelni a testsúlyát. A lépcső felvétele a lift helyett növeli az általános aktivitást, hozzájárulva a napi magasabb kalóriafogyasztáshoz. Például egy 150 font. A CaloriesPerHour.com szerint az ember körülbelül 544 kalóriát éget el, csak egy lépésre lépve fel a lépcsőn. A lépcsőzés sportja, amely magában foglalja a lépcsőn történő felfutást, közel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a röplabda és a baseball, a StairClimbingSport.com szerint. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától, a lépcső lejtésétől, a lépcsők számától és ütemétől függ.
Általános fitnesz
A lépcsőn történő emelkedés javítja a szív- és érrendszeri képességeit. Az ülő fiatal nők 2000-es, a Preventative Medicine folyóiratban elvégzett tanulmánya szerint a rövid távú lépcsőn történő edzés jelentős szív- és érrendszeri haszonnal jár. A lépcsőn történő felmászás több erőfeszítést igényel, mint a sík talajon történő séta vagy futás, írja a NYTimes.com.
Kényelem
A lépcsőn történő felmászás jelentős energiát igényel, és sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Emiatt rövidebb idő alatt el tudja érni a hosszabb, mérsékelt edzés előnyeit. A lépcsőzéshez nincs szükség speciális felszerelésre, és a legtöbb edző elvégezheti, fitnesz szintjétől függetlenül.
Fejlessze az Erőt
A lépcsőn történő hegymászás során a lábizmait fel kell használnod, hogy magát felhúzza. Meg fogja dolgozni a négyfejüket, a fenekét, a hátrányokat, a borjakat, a csípőflexorokat és a magtestét. Az edzés megnehezítése és a lábak további edzése érdekében ne forgassa el a karokat, és ne használja a korlátot.
Kereszt edzés
Mivel a lépcsőzés kihívást jelent az aerob és anaerob rendszerekre, ez segíthet a futóknak, úszóknak, kerékpárosoknak és más versenyző sportolóknak javítani kitartásuk és sprintteljesítményüknek. Kereszt edzés lépcsőmászással segíti az unalom leküzdését azáltal, hogy változtatja meg rutinját. Ha a lépcsőn történő emelést elsődleges kardio- és láb edzésként használja, akkor keresztezze a felső test erőerősítő gyakorlatait. A lépcsőn történő felmászás nem működteti a kar izmait, például a bicepsz, a tricepsz és a deltoids. A lépcsőkészletek között végezzen olyan erősítő gyakorlatokat, mint például a push-up és a tricepszes merülések. Adjon hozzá további hasi gyakorlatokat, ha szükséges.
