: Hogyan lehet megelőzni az izomfáradtságot és fájdalmat a tejsavból?
Tejsav az izmokban
Tejsav halmozódik fel a lábadban az intenzív testmozgás során - mondja a Tudományos Kutatás Advanced Review Journal folyóiratának 2017. januári jelentése. Ez a felhalmozódás csökkenti a pH-értéket és az energia előállításához szükséges enzimek mennyiségét.
Végül elvonja ezeket az enzimeket, gyengíti az izmok kalcium-kötődését és fáradtságérzetet érez. Ez a fáradtság fájdalmat okoz, ami miatt nem akarja abbahagyni a testmozgást. Még akkor is, ha elviseli ezt a fájdalmat, a lábad végül abbahagyják az erő előállítását, amelyre szüksége van az előrehaladáshoz.
A fitnesz növelése biztosítja a legjobb módszert a fáradtság megelőzésére. A Redox Biology 2017 augusztusában írt cikk szerzői megmutatták, hogy a képzett sportolók jobban tolerálják a tejsav felhalmozódását. A tejsavat millimól / liter, mmol / L-ben mérték. Ez a metrikus rendszermérés jelzi az anyag koncentrációjának szintjét.
Az ülő emberek és a kiképzett sportolók tejsavjának nyugalmi szintje azonos - 1, 5 mmol / L. Ha mindkét csoport elkezdi futni a futópadon, a fájdalom az ülő embereket 10 mmol / L szintre állítja le. Ezzel szemben a kiképzett sportolók addig folytatódnak, amíg el nem éri a 20 mmol / L értéket. A tejsav egy órán belül természetesen visszatér az alapszintre - 1, 5 mmol / L.
: Ha nehezedik a testgyakorlásra, hibás a tejsav?
A laktát eltávolításának viselkedési módjai
Az intenzív testmozgás a szokatlanul alkalmas sportolókban is tejsav felhalmozódását idézi elő. Szerencsére számos kezelés létezik e tejsav eltávolítására. A technológiai és egészségügyi gondozásról szóló, 2017. júliusi cikk írói 24 egészséges felnőtt új módszerét - a teljes test rezgését - próbálták ki.
Ebben a tanulmányban az összes résztvevő 30 percig futott egy taposómalmon. A séta után a felek fele vibráló székre ült, a másik fele nem vibráló székre ült. Az egész test vibrációs csoportjában az emberek kevesebb tejsavval rendelkeztek és jobb gyógyulást mutattak.
Az aktív gyógyulás segíthet eltávolítani a tejsavat a lábáról. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban 2015. márciusban készített tanulmány szerzői összehasonlították az aktív és passzív gyógyulást 14 lesiklóban. A sportolók ezeket a módszereket a domb tetején alkalmazták, mielőtt a következő futásukat elvégezték. A passzív visszanyeréssel összehasonlítva az aktív gyógyulás a tejsav csökkenését okozta nagyobb mértékben. Az aktív gyógyulást végző síelők gyorsabban mozogtak és további futtatásokat hajtottak végre.
A két vizsgálatban kipróbált kicsi mintavétel megakadályozhatja a határozott következtetéseket. Mindazonáltal ezek a megállapítások arra utalnak, hogy viselkedésmódosítása edzés közben vagy röviddel azt követően megakadályozhatja a tejsav felhalmozódását.
: Mit kell enni edzés előtt és után, hogy csökkentsék a tejsavat
A laktát eltávolításának diétás módjai
Van néhány tejsav-kiegészítő is, amelyet kipróbálhat. A Bali Medical Journal 2019. augusztus folyóiratának írói a banánlé ivásának a tejsavra gyakorolt hatásáról foglalkoztak. Végül is, a banán sok egészségügyi előnyt kínál Önnek. A kutatók szerint 10 tizenéves diák fogyasztotta a banánitalot röplabda játék után. A tejsav 2, 86 mmol / L-rel csökkent a kontroll csoportban és 4, 43 mmol / L-rel a kezelési csoportban.
A karnitin ad még egy lehetőséget. A Journal of Strength and Conditioning Research 2014. februári jelentésének szerzői ennek az aminosavszármazéknak a hatását vizsgálták 26 focistában. A sportolók 3 vagy 4 gramm L-karnitint vették be egyetlen tesztelés során. A placebóval összehasonlítva ez a kezelés késleltette a tejsav elkerülhetetlen növekedését, amelyet az intenzív futás okozott. A kutatók nem találtak különbséget a 3 és 4 gramm dózisok között.
E két kisméretű tanulmány szerzői csak néhány résztvevőt vizsgáltak meg, ám az eredmények arra utalnak, hogy bizonyos tápanyagok előzetes feltöltése segíthet csökkenteni a tejsavszintet. Ez a csökkenés megakadályozhatja a tejsavszint emelkedésekor általában tapasztalt fájdalmat. Mindazonáltal a tudósoknak ezeket a megállapításokat nagyszabású kísérletekben meg kell erősíteniük.
