A jóga népszerűsége nagyrészt annak köszönhető, hogy a rendszeres gyakorlás megteremtése jelentős előnyökkel jár. A nagyobb rugalmasság és erő mellett a tudat tisztaságát és a jobb mentális egészség nagyon kézzelfogható megnyerését is elérheti.
Ugyanakkor, akárcsak minden fizikai gyakorlathoz hasonlóan, néhány embernek negatív mellékhatások is lehetnek. Noha a pozitív eredmények nagy része meghaladja a legtöbb ember negatívjait, fontos a jógagyakorlat mindkét oldalát megnézni.
Pozitív mellékhatások
A hetente csak egyszer gyakorló gyakorlat számos pozitív előnyt jelent az elméd és a test számára. Ide tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre:
Javított izomerő és rugalmasság: Még a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja is felsorolja a jógat, mint a jó egészséghez szükséges ajánlott erőnlét edzéshez való jó módját. Természetesen ez a mellékhatás izmosan vonzó osztályoknál, például vinyasa.
Továbbfejlesztett szív- és érrendszeri funkció: Lehet, hogy a jóga nem szívja fel szívét úgy, mintha biciklizni vagy kickboxozna, ám figyelemre méltó szív- és érrendszeri mellékhatásai vannak, beleértve a jobb teljesítményt és kitartást, amint azt a Nemzetközi Journal 2015-ös kiadásában közzétett tanulmány is kimutatta . Jóga .
Csökkentő anyagcsere-rendellenesség kockázata: A jóga számos olyan tényező ellen képes küzdeni, amelyek veszélyeztetik az anyagcsere-szindróma kialakulását - egy olyan diagnózis, amely gyulladást és megnövekedett esélyt jelez a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kialakulására. A Diabetology and Metabolic Syndrome által 2015-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres egyéves jógagyakorlat csökkentette a metabolikus szindrómában szenvedő betegek vérnyomását és hasi zsírját.
Fokozott rugalmasság és ízületi funkció: Ha nem mozgatja az izületeket és az izmokat sok irányban, akkor elkerülhetetlenül megfeszülnek vagy beragadnak bizonyos mintákba. A jóga a mozgás háromdimenziós módja.
Jobb mentális egészség: A jóga növeli a koncentrációt, csökkenti a mentális ködöt és javítja a mentális egészséget. A 2011-ben az International Journal of Yoga_ közzétett kutatási áttekintés arról számolt be, hogy a gyakorlat segíti a függőséget, a szorongás csökkentését és a depressziót.
Lehetséges negatív mellékhatások
A jóga nem minden légzés és pihenés. Ez egy nagyon valós fizikai gyakorlat, amely negatív mellékhatásokat válthat ki.
A 110 finn Ashtanga Vinyasa jógagyakorló felmérésében, amelyet a Jógaterápia Nemzetközi Folyóiratban publikáltak 2008-ban, 62 százalékuk egy-egy hónapnál hosszabb ideig tartó izom-csontrendszeri sérülést jelentett. A 2500 ausztrál jóga résztvevővel 2012-ben elvégzett nagy felmérés, melyet a Jóga Nemzetközi Journalban publikáltak, arról számolt be, hogy a jógák csaknem 79% -a nem szenvedett sérülést. Ezek az ellenkező eredmények valószínűleg tükrözik a gyakorolt jóga stílusát. Az Ashtanga egy erőteljes gyakorlat, amely gyakran megköveteli a résztvevőktől a rugalmasságot, ami valószínűleg vezetett a sérülés mértékéhez ebben a tanulmányban.
A jóga súlyos mellékhatásai ritkák; a gyakorlatot általában biztonságosnak tekintik. A PLOS ONE 2013. évi számában megjelent irodalmi áttekintés mindössze 76 dokumentált esetet jelentett a jóga miatt fellépő negatív mellékhatásokról:
Komplikációk glaukómával: A glaukóma olyan állapot, amikor a szemgolyó miatti extra nyomás végül látásvesztést okoz. Bizonyos jógapozíciókba lépve, általában fordítva, beleértve a Headstand-ot és a Shoulderstand-ot, a szemnyomás megnő, és komplikációkat okozhat ezen a szembetegségnél.
A magas vérnyomás súlyosbodása: Az erőteljes légzés és inverziós pozíciók szintén növelik a vérnyomást. Ha már fennáll a magas vérnyomás, bizonyos fejlett jóga gyakorlatok, például a Fire Breath of Fire, ellenjavallottak lehetnek az Ön számára.
Hátulsó sérülés: A túl agresszíven gyakorolt előrehajlított ráncok irritálhatják a hátán már különösen érzékeny lemezeket, különösen a gerincvelő gerincét. A túlzott kerekítés vagy a túlmelegedés megkísérelése melegítés megkezdése előtt súlyos gerinc mellékhatást jelenthet.
Izomfeszültség: A PLOS ONE vizsgálatban a bejelentett nemkívánatos események közül 27 befolyásolta az izomzatot. Ez azt jelenti, hogy egy nagyobb izomcsoport húzódik vagy megfeszül. Túlfeszültség léphet fel, ha figyelmen kívül hagyja a test figyelmeztető jeleit, és megpróbálja túllépni az ismert korlátokon. Nyújtsa ki úgy, hogy enyhe húzást érezze, ne erõs feszültséget vagy húzást.
Bizonyos populációk esetében egyértelműen nagyobb a kockázata a jóga gyakorlása negatív mellékhatásainak. Tehát, ha korábban már létezik orvosi állapota, akkor érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt osztályba lép.
Ezenkívül, ha túl agresszíven gyakorol az élmény szintje érdekében, és nem tartja szem előtt, amikor testtartásba lép, akkor fel fogja állítani a sérüléseket. A mellékhatások pozitív megőrzése érdekében bölcs dolog gyakorlni egy képzett tanár irányítása alatt.
