Nem kétséges, hogy a testmozgás számos egészségügyi előnye vagy az, hogy mennyire érzi magát vér pumpálás és endorfinok kiáramlása egy kihívást jelentő edzésből. Időnként azonban a fizikai aktivitás növekedése karok remegését is okozhatja az edzés után, vagy egy erőteljes edzőteremben az edzés után kezet remeghetnek.
Tipp
Különböző tényezők, köztük a fizikai erőfeszítések növekedése, hozzájárulhatnak a karok remegéséhez edzés után, vagy a karok remegéséhez, miután nehéz valamit viseltek.
Szerencsére vannak olyan módok, amelyek megakadályozzák vagy kezelik a remegő izmokat, hogy megakadályozzák őket az egészséges életmód és az edzés rutinjának kisiklásával.
Vigyázzon az izomfáradtságra
Azoknak, akik edzés utáni rázkódást tapasztalnak, a legvalószínűbb ok az izomfáradás, amikor a test megtanul és alkalmazkodik egy tevékenységhez. Az izmok, és pontosabban az ezeket az izmokat aktiváló idegrendszer remeghet, amikor alkalmazkodnak egy új, ismeretlen mintához.
A Mayo Clinic szerint ez a mozgás alapvető remegés, amely önkéntelen és ritmikus remegést okoz, gyakran a kézben fordul elő. Az esszenciális remegés a test bármely részét befolyásolhatja, remegő izmokat hozva létre, amelyek fokozódhatnak fizikai erőfeszítés vagy intenzív testmozgás után a test adrenalinszintjének növekedése miatt. Az ilyen típusú izomrázás általában átmeneti, és nem jelenti a súlyosabb állapot jeleit.
A kondicionálás az egészséges izmok kulcsa
Az intenzív vagy hosszú ideig tartó testmozgás kimeríti az izmok glikogént és lebontja az izomszöveteket - állítja az amerikai testmozgási tanács. Ez annál is fontosabbá teszi az edzés utáni utántöltést az izmok további károsodásának megelőzése érdekében. A szénhidrátok és a fehérjék megfelelő kombinációjának fogyasztása elősegíti az izomszövet javulási folyamatának megindítását a glikogénszint helyreállítása révén.
Segíthet javítani vagy csökkentheti az edzéssel összefüggő izmok esszenciális remegését, mivel a test fizikailag alkalmasabbá és jobban kondicionálhatóvá válik, mivel akkor a test kevesebb glikogént tárol az izomszövetben és jellemzően több zsírként. A glikogén-tárolás ezen változásának elő kell segítenie az izmok remegésének csökkentését.
Tankolja fel és hidratálja megfelelően
Az Amerikai Családorvosok Akadémia hangsúlyozza a megfelelő hidratálás fontosságát a sportolók vagy bármilyen testmozgó számára, amely magyarázza, hogy a kiszáradás fájdalmas izomgörcsöket vagy görcsöket okozhat. A megfelelő táplálkozás és hidratálás edzés előtt és után is elengedhetetlen. A vércukorszint csökkenése az izmok remegését okozhatja, ugyanúgy a kiszáradást vagy a táplálékfelvétel bármilyen egyensúlyhiányát. A kar vagy a kéz remegésének megakadályozása érdekében edzés után harapnivalókat vagy kis étkezést tesznek néhány órával korábban.
Fontos az elektrolitok feltöltése edzés vagy bármilyen fizikai erőfeszítés után. Az elektrolitok segítenek fenntartani az egészséges hidratációs szintet, és megakadályozhatják vagy megkönnyíthetik az izmok remegését, mivel nem simaizom-összehúzódások következhetnek be, ha az elektrolitszint kimerül. A MedlinePlus szerint elektrolitokra van szükség a test vízmennyiségének kiegyensúlyozásához, valamint a szív, az agy és az izmok szabályozásához, hogy a helyesen működjenek. Idjen sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy fenntartsa és szabályozza a test elektrolitszintjét, hogy csökkentse a karok vagy a kezek remegésének esélyét.
Állítsa le a karok és a kezek izmainak remegését, mielőtt elkezdenének. Kezelje a testet vékonyréteg-kromatográfiás módszerrel minden erőteljes tevékenység vagy intenzív testmozgás előtt, alatt és után.
