A késett repülésektől az elveszett poggyászig az utazás számtalan módon stresszt okozhat. És amikor rohan, fáradt vagy éhes, nehezebb nemet mondani chipsre, cukorkára és egyéb egészségtelen ételekre. De ahhoz, hogy a test tippe formájában maradjon - és elkerülje azt a rettegett nyaraló pudingot -, fontos, hogy tudatosan táplálkozzon, amikor úton vagy. Szüksége van snacking ötletekre? Tizenkét táplálkozási szakember osztja meg a harapnivalóikat, amelyek megfelelő táplálkozást, elégedettséget és kissé kevésbé stresszt jelentenek utazásuk során.
A késett repülésektől az elveszett poggyászig az utazás számtalan módon stresszt okozhat. És amikor rohan, fáradt vagy éhes, nehezebb nemet mondani chipsre, cukorkára és egyéb egészségtelen ételekre. De ahhoz, hogy a test tippe formájában maradjon - és elkerülje azt a rettegett nyaraló pudingot -, fontos, hogy tudatosan táplálkozzon, amikor úton vagy. Szüksége van snacking ötletekre? Tizenkét táplálkozási szakember osztja meg a harapnivalóikat, amelyek megfelelő táplálkozást, elégedettséget és kissé kevésbé stresszt jelentenek utazásuk során.
1. Sült csicseriborsó
Egy kis ételkészítés sok időt és pénzt takaríthat meg, különösen utazáskor. "Ha nem tervezek előre és nem csomagolok harapnivalókat egy kicsi hűtőszekrénybe vagy piknikkosárba a családom úti kirándulásain, akkor általában belemerünk a csillagoknál kevesebb harapnivalókba a benzinkútnál. Egyensúlyt csomagolok házi készítésű harapnivalókból, amelyek gyakran tartalmaznak sült csicseriborsót "- mondja Holley Grainger, MS, RD, kulináris táplálkozási szakértő és blogger a Holley Grainger Nutrition-ban. A nagy fehérje- és rostforrás, a sült csicseriborsó hordozható és egészséges snacking lehetőséget kínál. "A sült csicseriborsót annyira könnyű elkészíteni. Csak egy kis só és olívaolaj szükséges, és készen állsz" - magyarázza Grainger.
Egy kis ételkészítés sok időt és pénzt takaríthat meg, különösen utazáskor. "Ha nem tervezek előre és nem csomagolok harapnivalókat egy kicsi hűtőszekrénybe vagy piknikkosárba a családom úti kirándulásain, akkor általában belemerünk a csillagoknál kevesebb harapnivalókba a benzinkútnál. Egyensúlyt csomagolok házi készítésű harapnivalókból, amelyek gyakran tartalmaznak sült csicseriborsót "- mondja Holley Grainger, MS, RD, kulináris táplálkozási szakértő és blogger a Holley Grainger Nutrition-ban. A nagy fehérje- és rostforrás, a sült csicseriborsó hordozható és egészséges snacking lehetőséget kínál. "A sült csicseriborsót annyira könnyű elkészíteni. Csak egy kis só és olívaolaj szükséges, és készen állsz" - magyarázza Grainger.
2. Kendermag
A kendermagokat, amelyeket néha kender szívnek is neveznek, olajpréselhetik, őrölhetik fehérjepormá vagy tejré tehetik. Vagy kényelmesebb utazási lehetőség esetén a kendermagokat meg lehet szórni az ételre. "A kendermag frissíti az étkezést azáltal, hogy növényi fehérjét, rostokat és omega-zsírsavakat biztosít" - mondta Ashley Koff, RD, a Jobb táplálkozás egyszerűsített alkotója. "Ha szénhidráttartási lehetőség nélkül ragaszkodom hozzá, hozzáadom őket egy csomagnak az ökológiai zabnak, majd kapsz egy eszpresszót vagy teát, és azonnal megállok egy finom táplálkozási pontot." Ha aggódik a magas repülő repülés pszichotróp hatásai miatt, ne aggódj. Bár a kendermag a kender növény ehető része, nem tartalmaznak a kender levélében található aktív hatóanyagot (THC).
A kendermagokat, amelyeket néha kender szívnek is neveznek, olajpréselhetik, őrölhetik fehérjepormá vagy tejré tehetik. Vagy kényelmesebb utazási lehetőség esetén a kendermagokat meg lehet szórni az ételre. "A kendermag frissíti az étkezést azáltal, hogy növényi fehérjét, rostokat és omega-zsírsavakat biztosít" - mondta Ashley Koff, RD, a Jobb táplálkozás egyszerűsített alkotója. "Ha szénhidráttartási lehetőség nélkül ragaszkodom hozzá, hozzáadom őket egy csomagnak az ökológiai zabból, majd kapsz egy eszpresszót vagy teát, és azonnal megállok egy finom táplálkozási pontot." Ha aggódik a magas repülő repülés pszichotróp hatásai miatt, ne aggódj. Bár a kendermag a kender növény ehető része, nem tartalmaznak a kender levélében található aktív hatóanyagot (THC).
3. Nyers zöldség és mandulavaj
Függetlenül attól, hogy fizikailag éhes vagy, egyszerűen unatkozik -, ha valami megráz, megkönnyítheti az állandó tartósított snack-vágy kielégítését. "Rövid kirándulásokon a nyers ropogós zöldségek, mint például a sárgarépa és a zeller, helyettesítve a chipet. És természetes mandulavajjal hozom, hogy belemerüljek" - mondja Jim White, RDN, az ACSM testgyógyász, a Jim White tulajdonosa. Fitness és táplálkozási stúdiók. "A rost, a fehérje és az egészséges zsírok kulcsfontosságúak az éhség kielégítéséhez és a visszaesések megelőzéséhez úton." Egy másik hordozható opció a szárított gyümölcsök vagy zöldségek, például szárított borsó, mangó vagy sárgarépa. Néhány extra proteinhez párosítsd őket egy marék vetőmaggal vagy dióval.
Függetlenül attól, hogy fizikailag éhes vagy, egyszerűen unatkozik -, ha valami megráz, megkönnyítheti az állandó tartósított snack-vágy kielégítését. "Rövid kirándulásokon a nyers ropogós zöldségfélék, például a sárgarépa és a zeller helyettesítik a chipset. És természetes mandulavajjal hozom, hogy belemerüljek" - mondja Jim White, RDN, az ACSM testgyógyász, a Jim White tulajdonosa. Fitness és táplálkozási stúdiók. "A rost, a fehérje és az egészséges zsírok kulcsfontosságúak az éhség kielégítéséhez és a visszaesések megelőzéséhez úton." Egy másik hordozható opció a szárított gyümölcsök vagy zöldségek, például szárított borsó, mangó vagy sárgarépa. Néhány extra proteinhez párosítsd őket egy marék vetőmaggal vagy dióval.
4. Matcha zöld tea
A hidratált állapot ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, ha utazik. Néhány dietetikus a víz mellett olyan italokat keres, amelyek gyógyászati előnyökkel járnak. "Most fedeztem fel a matcha zöld teát, és most soha nem utazom nélküle. Az utazás (különösen a vezetés) sok figyelmet igényel" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Cooking With Sarah-Jane házigazda. Ha vezet, készítsen jeges vagy forró teát előre, hogy magával vihesse. Repülő? Mivel a folyadékokat elkobzzák légi utazáshoz, csomagoljon néhány teászacskót, hogy használják a repülőgépen vagy amikor megérkezik az úticéljához.
Hitel: praneet1991 / Adobe StockA hidratált állapot ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, ha utazik. Néhány dietetikus a víz mellett olyan italokat keres, amelyek gyógyászati előnyökkel járnak. "Most fedeztem fel a matcha zöld teát, és most soha nem utazom nélküle. Az utazás (különösen a vezetés) sok figyelmet igényel" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Cooking With Sarah-Jane házigazda. Ha vezet, készítsen jeges vagy forró teát előre, hogy magával vihesse. Repülő? Mivel a folyadékokat elkobzzák légi utazáshoz, csomagoljon néhány teászacskót, hogy használják a repülőgépen, vagy amikor megérkezik az úticéljához.
5. Vegyes diófélék
Tápanyagban gazdag és hordozható diófélék vágott snackként szolgálnak sok táplálkozási szakember számára. "Mindig hozok kis zacskóban dióféléket, például mandulat, földimogyorót vagy pisztáciát. Ezek növelik a fehérje, az egészséges zsírok és a rost mennyiségét, és segíthetnek elégedettségnek érezni magam, ha hiányzik valami étkezésem, vagy szükségem van a közbenső átvételre. "- mondja Sharon Palmer, az RDN, a növényi eredetű dietetikus, a" Növényi erővel működő élet "szerzője. Ha az adagok mérete aggodalomra ad okot, amikor diófélékről van szó (azaz hajlamos egyre repülni az öt adagos méretű táskát), keressen egyszeres snack-csomagokat.
Hitel: tycoon101 / Adobe StockTápanyagban gazdag és hordozható diófélék vágott snackként szolgálnak sok utazó táplálkozási szakember számára. "Mindig kis zacskó diókat hozok, mint például mandula, földimogyoró vagy pisztácia. Ezek növelik a fehérje, az egészséges zsírok és a rost mennyiségét, és segíthetnek elégedettségnek érezni magam, ha hiányzik egy étkezés, vagy szükségem van a közbenső átvételre. "- mondja Sharon Palmer, az RDN, a növényi eredetű dietetikus, a" Növényi erővel működő élet "szerzője. Ha az adagok mérete aggodalomra ad okot, amikor diófélékről van szó (azaz hajlamos egyre repülni az öt adagos méretű táskát), keressen egyszeres snack-csomagokat.
6. Egészséges Jerky
A fehérje- és rosttartalmú snackek népszerű kombók a dietetikusok számára, mivel ezek a tápanyagok segítenek hosszabb ideig teljesebb maradni. "Utazás közben mindig egészséges csirke- vagy pulykarántást és almát hozok. Ezek az ételek nem igényelnek hűtést; könnyűek és hordozhatók; fehérjét és rostot kínálnak, amelyek stabilizálják a vércukorszintjét és a hangulatot" - mondja Misti Gueron, MS, RDN, egészségügyi táplálkozási terapeuta a Khalili Központban. Mivel azonban sok rágó márka magas nátriumtartalmú lehet, keressen alacsony nátriumtartalmú fajtákat, vagy ügyeljen arra, hogy az egész nap folyamán fogyasztjon alacsony nátriumtartalmú ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kiegyenlítse a nátriumbevitelét.
Hitel: HandmadePictures / Adobe StockA fehérje- és rosttartalmú snackek népszerű kombók a dietetikusok számára, mivel ezek a tápanyagok segítenek hosszabb ideig teljesebb maradni. "Utazás közben mindig egészséges csirke- vagy pulykarántást és almát hozok. Ezek az ételek nem igényelnek hűtést; könnyűek és hordozhatók; fehérjét és rostot kínálnak, amelyek stabilizálják a vércukorszintjét és a hangulatot" - mondja Misti Gueron, MS, RDN, egészségügyi táplálkozási terapeuta a Khalili Központban. Mivel azonban sok rágó márka magas nátriumtartalmú lehet, keressen alacsony nátriumtartalmú fajtákat, vagy ügyeljen arra, hogy az egész nap folyamán fogyasztjon alacsony nátriumtartalmú ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kiegyenlítse a nátriumbevitelét.
7) Sötét csokoládé
Ez valószínűleg egy snack-javaslat, amelyre nincs szükség sok-sok kar-csavaráshoz: sötét csokoládéhoz. "Amellett, hogy ízletes és dekadens, a tanulmányok kimutatták, hogy a sötét csokoládéban található természetes vegyületek javítják a hangulatot, ideértve a szorongás enyhítését és a nyugalom kiváltását - hasznosak az óvatos utazók számára. Általában repüléssel vagy vonattal dolgozom, a sötét csokoládé elősegíti a kognitív képességek fokozását. "- mondta Cynthia Sass, MPH, RD, a" Slim Down Now: Sounds Pounds and Inches With Impuls - The New Superfood "szerzője. Egy figyelmeztetés: Bármilyen csokoládé esetében az adag mérete kulcsfontosságú. Egy adag sötét csokoládé egy uncia, amely kb. 170 kalóriát tartalmaz.
Hitel: joanna wnuk / Adobe StockEz valószínűleg egy snack-javaslat, amelyre nincs szükség sok-sok kar-csavaráshoz: sötét csokoládéhoz. "Amellett, hogy finom és dekadens, a tanulmányok kimutatták, hogy a sötét csokoládéban levő természetes vegyületek javítják a hangulatot, ideértve a szorongás enyhítését és a nyugalom felkeltését - hasznosak a körültekintő utazók számára. Általában repüléssel vagy vonattal is dolgozom, a sötét csokoládé pedig segít a kognitív "- mondta Cynthia Sass, MPH, RD, a" Slim Down Now: Sounds Pounds and Inches With Impuls - The New Superfood "szerzője. Egy figyelmeztetés: Bármilyen csokoládé esetében az adag mérete kulcsfontosságú. Egy adag sötét csokoládé egy uncia, amely kb. 170 kalóriát tartalmaz.
8. Napraforgómagvaj szendvics
Íme egy okos és gazdaságos snack választás hosszú utazási napokra: egy szendvics, amely nem igényel hűtést. "Az utazási harapnivalóm egy szendvics napraforgómagvajjal (vagy néha földimogyoróvajjal) a teljes kiőrlésű kenyéren. Attól függően, hogy mennyi a repülés, hozzátehetek banánszeleteket, vagy nem. Addig szeretem ezt a választást, mert A polc stabil, könnyen összeszerelhető, ízléses és egészséges "- mondta Vandana Sheth, az RDN, a CDE, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ne felejtse el megnézni a táplálkozási tények címkét, mivel a napraforgómagvaj márkák eltérőek abban, hogy mennyi hozzáadott cukrot tartalmaznak. Célja, hogy adagonként legfeljebb két gramm cukor legyen.
Hitel: mizina / Adobe StockÍme egy okos és gazdaságos snack választás hosszú utazási napokra: egy szendvics, amely nem igényel hűtést. "Az utazási harapnivalóm egy szendvics napraforgómagvajjal (vagy néha földimogyoróvajjal) a teljes kiőrlésű kenyéren. Attól függően, hogy mennyi a repülés, hozzátehetek banánszeleteket, vagy nem. Addig szeretem ezt a választást, mert A polc stabil, könnyen összeszerelhető, ízléses és egészséges "- mondta Vandana Sheth, az RDN, a CDE, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ne felejtse el megnézni a táplálkozási tények címkét, mivel a napraforgómagvaj márkák eltérőek abban, hogy mennyi hozzáadott cukrot tartalmaznak. Célja, hogy adagonként legfeljebb két gramm cukor legyen.
9. Energiarudak
Míg egyre több vállalat jön ki olyan energiarúddal, amely néhány természetes összetevőt és hozzáadott cukrot nem tartalmaz, a piacon továbbra is rengeteg rúd található, amelyek nem jobbak az Ön számára, mint egy cukorka. Az egyik dietetikus elmagyarázza legfelső választását: "Néhány okból hordozok KIND rudakat. Szó szerint láthatom, mi van velük, közvetlenül az átlátszó burkolaton keresztül. Nyugodtan nyugodtan tudom is, hogy egy sor tápanyagot kapok, beleértve a fehérjét is., szénhidrátok és egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy teljesnek, elégedettnek és kiegyensúlyozottnak érezzem magam "- mondja Bonnie Taub-Dix, az RDN, a BetterThanDieting.com alkotója és a„ Olvassa el, mielőtt megeszi ”című cikke.
Hitel: azurita / Adobe StockMíg egyre több vállalat jön ki olyan energiarúddal, amely néhány természetes összetevőt és hozzáadott cukrot nem tartalmaz, a piacon továbbra is rengeteg rúd található, amelyek nem jobbak az Ön számára, mint egy cukorka. Az egyik dietetikus elmagyarázza legfelső választását: "Néhány okból hordozok KIND rudakat. Szó szerint láthatom, mi van velük, közvetlenül az átlátszó burkolaton keresztül. Nyugodtan nyugodtan tudom is, hogy egy sor tápanyagot kapok, beleértve a fehérjét is., szénhidrátok és egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy teljesnek, elégedettnek és kiegyensúlyozottnak érezzem magam "- mondja Bonnie Taub-Dix, az RDN, a BetterThanDieting.com alkotója és a„ Olvassa el, mielőtt megeszi ”című cikke.
10. Gyümölcs és sajt
Akár almát, banánt, mandarint vagy szőlőt szereti, a gyümölcs hidratáló és tápanyag-csomagolt utazási választás. Lényeges ételekhez párosítson valamilyen fehérjével az extra tartósság érdekében. "Bármikor utazom, csomagolok egy darab gyümölcsöt és egy Mini Babybel sajtot. Mindkettő hordozható és könnyen élvezetes útközben" - mondja Keri Gans, RDN, a "Kis változás diéta" szerzője. "A gyümölcsből és a sajtból származó rost kombinációja kielégíti az éhséget, amíg meg nem érem a rendeltetési helyem."
Hitel: okkijan2010 / Adobe StockAkár almát, banánt, mandarint vagy szőlőt szereti, a gyümölcs hidratáló és tápanyag-csomagolt utazási választás. Lényeges ételekhez párosítson valamilyen fehérjével az extra tartósság érdekében. "Bármikor utazom, csomagolok egy darab gyümölcsöt és egy Mini Babybel sajtot. Mindkettő hordozható és könnyen élvezetes útközben" - mondja Keri Gans, RDN, a "Kis változás diéta" szerzője. "A gyümölcsből és a sajtból származó rost kombinációja kielégíti az éhséget, amíg meg nem érem a rendeltetési helyem."
Mit gondolsz?
Milyen ételekkel élvezheti az utazások során búcsúzást? Megpróbál egészségesen táplálkozni, miközben az utat üt? Ossza meg gondolatait a megjegyzés szakaszban!
: 20 lecke, amelyet csak utazásból lehet megtanulni
Hitel: sebra / Adobe StockMilyen ételekkel élvezheti az utazások során búcsúzást? Megpróbál egészségesen táplálkozni, miközben az utat üt? Ossza meg gondolatait a megjegyzés szakaszban!
: 20 lecke, amelyet csak utazásból lehet megtanulni
