Teniszlabda szorítás
Erősítse meg az alkar izmait, hogy csökkentse a könyök merevségét és fájdalmát. Tartsa a teniszlabdát a karjában egy merev könyökkel. Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja meg a teniszlabdát a kezedben, naponta háromszor 25-szer. Finoman nyomja meg a labdát ujjaival, majd engedje fel. Minden alkalommal, amikor megnyomja a labdát, meg kell nyújtania az ujjait, a könyökét és az alkarját.
Pronator és Supinator gyakorlat
Csökkentse a könyök merevségét azáltal, hogy megerősíti a supinátor és a pronator izmokat, az izmokat, amelyek lehetővé teszik a csuklójának csavarodását. Tartsa a szódakannát vagy az 1 font súlyt a hüvelykujjával felfelé a mennyezet felé mutatva. Csavarja jobbra a csuklóját, amennyire csak lehetséges, majd tartsa két másodpercig a helyét. Csavarja a csuklóját, amennyire csak lehetséges, balra, és tartsa két másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 50-szer mindkét oldalon.
Flexor gyakorlat
Tartsa sérült kezében egy könnyű vagy szódakannát, majd nyújtsa az alkarját egy erős asztalra, tenyerével a mennyezet felé nézzen. Csuklójával emelje fel kezét az asztalról, és a súlyát maga felé fordítsa. Tartsa két másodpercig a helyzetet, majd engedje le a csuklóját vissza az asztalhoz. Ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor, ötször.
Gumiszalag nyújtás
Fogja össze az ujjait, így mind az öt ujjhegy megható. Helyezzen vastag gumiszalagot az ujjai fölé, közvetlenül a körmének alapja alá. Nyissa ki az ujját, hogy kinyújtja a kar és a könyök izmait. Hozza össze az ujjhegyeit, majd nyissa ki újra összesen 25 alkalommal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot napi háromszor. Ha a gumiszalag nem nyújt elegendő ellenállást az izmok nyújtásához, adjon hozzá egy második gumiszalagot.
