A séta számos előnye a javított szív- és tüdőműködés, valamint a megnövekedett testtömeg és a testzsír égetési képessége. A futással összehasonlítva a sík terepen történő séta alacsonyabb intenzitású tevékenység. A futással ellentétben a séta alacsonyabb feszültséget okoz az alsó test ízületein.
Tipp
A felfelé történő séta növeli az edzés intenzitását és segíti a lábizmok tonizálását.
Felfelé járó izmok
A séta mozgása számos izomcsoportot igénybe vesz. Amint a lábad előrehalad, a combod elülső oldalán levő négyfejű csípő összehúzódik, hogy kinyújtja vagy kiegyenesítse a lábát a térdízületnél. Miután a mellső láb leereszkedett, a fenék összehúzódik az első lábadban, miközben a hátsó láb előre van állítva. Borjak összehúzódnak minden alkalommal, amikor felemeli a sarkát a földről vagy a felszínről.
Ha felfelé sétálsz, a csípőflexorok nehezebben dolgoznak, hogy magasabbra emeljék térdét, hogy egy lejtőn járjon. Fokozott ellenállása van a fenéknek a lábak hajlításánál és kinyújtásánál, hogy magasabbra emelje a testet, tonizálva mind a hátrányát, mind a fenékét.
Ha sík terepen jár, a test merőleges a felületre. Ha egy lejtőn sétálsz, a hasának össze kell húzódnia, hogy egyenesen tartsa a testet, hogy elkerülje a hát háborítását, hogy a test ne merőleges legyen a lejtős felületre.
: Javítja-e a lejtős séta a magod?
Alsó ízületi hatás
A séta alacsony hatással jár, mivel a test soha nem lesz levegőben. Az alsó test ízületeinek, beleértve a csípőt, a térdét és a bokáját, nem kell megnövelt erőt elnyelniük, mivel a lábad leereszkedik. Ez kevésbé kockáztatja az alsó test sérüléseit, amelyek a futás terheléséből származnak.
Fokozatosan növelje azonban a járás időtartamát és lejtését, mivel a borjak, az Achilles-ín és az állcsontok további terhelést jelentenek.
Segítség a szívedhez
A Futó Versenytárs Hálózata szerint a felfelé történő séta ugyanazokat a motormintákat használja, mint a futás. Ez olyan intenzitást eredményez a szív- és érrendszerben, amely majdnem megegyezik a futással, és magasabb, mint a sík terepen való járás.
A megnövekedett intenzitás javítja a szív és a tüdő működését, és csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A szabadon lejtős séta előnyei a változatos terep miatt eltérhetnek a lejtős futópadtól.
Egy jobb égés
A testtartó tevékenységekhez a test testsúlyához képest kalóriát éget. Például egy 130 kilós személy 224 kalóriát éget óránként, sima felületre sétálva, 3, 5 mérföld / óra sebességgel. Egy 205 font ember óránként 354 kalóriát éget el. Ugyanaz a 130 kilós ember 354 kalóriát éget óránként 15 fokkal felfelé sétálva ugyanabban a sebességben, a megnövekedett intenzitás miatt. Egy 205 font ember óránként 558 kalóriát éget el, 15 fokos szögben felfelé sétálva.
Ha felfelé sétál egy taposómalmon, kerülje a testének karokkal történő támogatását, mivel ez ellensúlyozhatja a lejtés előnyeit. Az Amerikai Testnevelési Tanács kijelenti, hogy a lejtős séta az egyik legjobb tevékenység a zsírégetéshez és az izmok alakításához.
