A sérvű korong kínos lehet. A süllyedt korong, amelyet gyakran elcsúsztatott vagy duzzadó korongnak neveznek, a gerincén lévő csigolyáskori duzzadás vagy törés. Amint elbomlik vagy repedik, megnyomja a gerincidegeit, nagy fájdalmat okozva, általában az alsó részben, de néha a hát felső részén, a nyakon vagy a lábakon. A hát lassú rehabilitációja a legjobb módja annak, hogy visszatérjenek a jó hát-egészséghez. Amikor még köhögés vagy nevetés is fáj, a testmozgás gondolata félelmetesnek tűnhet. Lassú séta, úszás vagy más, alacsony hatású gyakorlatok elvégzése vezethet a felépülés felé. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek sok stresszt okoznak a hátán, amíg ezek az izmok elkezdenek tonizálni. Edzésprogram megkezdése vagy folytatása előtt kérdezze meg orvosát.
Leg Press
A lábprés olyan súlyhoz rögzített gép, amelyben a felhasználó lefekszik, felfelé tolja vagy kihúzza a súlyt. A Florida Fitness Edzők szerint a lábprés rossz gyakorlat a lábfitnesz számára; nem csak súlyosbíthatja, hanem duzzadt vagy sérült lemezeket is okozhat. A középsugár-guggolás, amely az alját csak térd mögé vagy fölé csökkenti, általában jobb a lábad számára, de kerülje a mély guggolást a talajig, amíg a háta erősebb nem lesz.
Egyenes láb gyakorlatok
Gyakorlatok, amelyek során a lábak egyenesek, a gerinc tárcsáit jobban feszítik, mint a hajlított lábak gyakorlása. A "The New York Times" szerint el kell kerülni a lábak felemelését, miközben lefekszik arccal, vagy az egyenes lábakkal történő üléseket. Rick Morris, a Morris gerinctenge-rendellenesség és -lemezközpont orvosa szerint ezenkívül a hajlítás, hogy lábujjait egyenes lábakkal megérintse, vagy a lábakkal egyenesen ült, hogy megérintse a lábujjait.
Csavaró gyakorlatok
Mivel a sérvült korong gyakran fordul elő a gerinc alsó részén vagy ágyéki részén, közvetlenül a csípő felett, a csavarás nem csak a lemezt rontja, hanem a probléma oka is lehet. A csavarást igénylő gyakorlatok, például egy hasi gyakorlatok gyógyszergolyóval vagy kettlebell-rel vagy akár néhány jógamozgás is károsak lehetnek, miután lemezt sújtottak.
Súlyemelés
Ha hajlítasz egy súlyzót, és helyére ráncolod, sokkot okozhat a gerincén. Ha lefekszik a levegőbe fekve, fájdalmat is okozhat. Ha súlyokat kell emelnie, kerülje az előrehajlást és az emelést. Használjon lassú, ellenőrzött mozgásokat a súlyemelés közben. Gyakorolja a megfelelő formát, mielőtt a súlyemelésbe kezd.
Futó
A lemezek a hátának lengéscsillapítói. Ha futás közben folyamatosan veri, növekszik a lemezekre nehezedő stressz mennyisége. Sean McCance, a Spine Health szerint a futás általában nem okoz sérült lemezt, de tovább súlyosbíthatja és más tüneti derékfájást okozhat. Menjen vissza a futáshoz vagy a kocogáshoz, ha sokat sétáljon közvetlenül a lemez megsérülése után, és lassan adja hozzá a kocogást vagy a rutinot. Ha úgy találja, hogy hangsúlyozza a sérült lemezt, akkor hagyja abba a futást, és térjen vissza a sétához. Ha a korong körüli izmok erősebbek lesznek, a futás könnyebbé válhat.
