A jó nap izzadása a hét legtöbb napján kritikus az egészség és a fitnesz szempontjából. De ha hónapokonként, napról napra eltalálja az edzőtermet, akkor valószínűleg túl sok jót tesz. A heti és a havi tervezett pihenőszünetek segítik a testet az edzések intenzitásának visszatérésében. Még ha a testmozgásnak csak egy napja van is, a test pihenése sokáig járhat az akkumulátorok újratöltése és a sérülések elkerülése érdekében.
Tipp
A hetente legalább egyszer az edzőteremről való szabadidő segít a testének felépülésében, helyreállításában és a következő edzéshez való felkészülésben.
Mennyi testmozgásra van szüksége?
A Betegségkezelő és Megelőző Központok azt javasolják, hogy a 65 év alatti felnőttek hetente öt nap 30 perc közepes intenzitású aerob testgyakorlatot, vagy hetente három nap 20 perc erőteljes intenzitású aerob testgyakorlatot töltsenek, legalább hetente kétszer az erőátvitelre. minden izomcsoportot megcélozni.
Ha rendszeresen edzett vagy sportos rendezvényt edz, akkor érdemes túllépni ezen ajánlásokon. Ha azonban még nem alkalmazkodik a fitneszhez, akkor lassan növelnie kell az edzések időtartamát és intenzitását, hogy elkerüljék a sérüléseket és a kiégést.
Előnyei egy szabadnapnak az edzőteremről
Amikor szünetet nyújt a testének, az izmoknak időt ad arra, hogy visszatérjenek az edzések között, ami elősegíti az edzés során elszenvedett károk helyreállítását és a következő edzés előkészítését. Az erő és a kitartás növekedése valójában a gyógyulás során, nem az edzőteremben történik. Ha rendszeresen edzik, akkor minden héten pihenjen az edzőteremből, így a test jól megérdemelte a szünetet.
Míg az átlagos gimnáziumi látogatónak nem feltétlenül kell hosszabb szünetet terveznie az edzőteremben, a sportolók és az erőteljes edzésből vagy kihívást jelentő atlétikai rendezvényekből felépülő emberek profitálhatnak abban, ha egy hetet pihennek az edzőteremben.
Ha a heti súlygyakorlás elképzelése túlzott haladáshoz kelti szorongását, érdemes fontolóra vennie néhány napos aktív pihenést. Ezt az időt jógázáshoz, enyhe szakaszokhoz vagy alacsony intenzitású gyalogláshoz vagy úszáshoz használhatja.
A túllépés jelei
Az edzést okozó testmozgás mennyisége személyenként eltérő. A tapasztalt sportoló heti két napig két órát elérhet az edzőteremben a rendszeres edzésprogram részeként, ám ez a gyakorlat gyorsan elhagyja a legtöbb embert vagy megsérülhet.
A túllépés jelei: kimerültség és fáradtság, álmatlanság, kedélyesség, csökkent teljesítmény, étvágytalanság és izomfájdalom. A pihenés elengedhetetlen a fitnesz és az atlétikai teljesítmény javításához, és ha úgy érzi, hogy túllépni, bölcs dolog csökkenteni az edzőteremben töltött időt.
A túllépés hajlamosabbá teszi a betegségekre és a túlzott sérülésekre, amelyek megakadályozhatják, hogy heteken vagy akár hónapokon keresztül edzjen az edzőteremben. Míg a túlságosan képzett sportolók hónapokig pihenhetnek, addig az átlagos edzőknek hetente több szabad napot kell venniük, és a rövidebb, könnyebb edzésekre kell összpontosítaniuk, amíg testük felépül.
Az edzőteremről való kikapcsolódás tervezése
Noha ellentmondásosnak érzi magát, ha rendszeresen távol tart az edzőteremről, amikor fitneszét javítani vagy fogyni próbál, a többi segít elérni végső célját. Tervezze meg, hogy hetente egy-két napot kikapcsol az edzőteremről, és figyeljen a testére edzés közben és után.
