A C-vitamin szükséges az egészséges bőrhez, a szalagokhoz, az inakhoz és az erekhez. Segít a sebek gyógyításában és a hegszövet kialakításában, valamint a csontok, a fogak és a porc javításában és karbantartásában is segít. A C-vitamin harcol a szabad gyökökkel szemben, amelyek káros anyagok, például a légszennyező anyagok vagy a sugárzás károsíthatják a testrészeket. Noha a C-vitamin jó az ön számára, a túl sok bevétel rossz lehet, és mellékhatásait, például fejfájást szenvedheti.
Mellékhatások
A túl sok C-vitamin olyan mellékhatásokat okozhat, mint gyomorégés, émelygés, hasmenés, fejfájás, hányás, gyomorgörcsök, álmatlanság és vesekő. Lehet, hogy nem tapasztalja meg ezeket a mellékhatásokat, de lehetséges, hogy egyszerre egynél többet is szenvedhet. Ezeket a mellékhatásokat általában akkor lehet megfigyelni, amikor a C-vitamint inzózisban veszik, a MayoClinic.com szerint.
Adagolás
A férfiaknak naponta 90 mg C-vitaminra, a nőknek pedig 75 mg C-vitaminra van szükségük. A dohányzás kimeríti a C-vitamint, tehát ha dohányzik, szükség lehet további 35 mg C-vitaminra minden nap. Kérdezze meg orvosát, hogy meghatározza-e, hogy mekkora a C-vitamin az Ön igényeinek megfelelően. A C-vitamin bevitelének ajánlott felső határa napi 2000 mg. Ne vegyen be C-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával beszélt volna, és soha ne fogyasszon többet, mint az ajánlott napi bevitel az orvosa utasítása nélkül.
C-vitamin felesleg
Általában a C-vitamin felesleges mennyisége, amelyet a test nem tud felhasználni, ürül a testéből, amikor vizel. A C-vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a test nem tárolja azt. Mivel ez nem tárolt vitamin, a C-vitamin túladagolása ritka, és általában csak nagy adagokban egyszerre történő bevétele esetén fordul elő, mint például egy antazózis. Nagy adagok bevétele esetén ezek a tünetek jelentkezhetnek.
szempontok
Ha étrendje rengeteg ételt tartalmaz, mint például citrusfélék, pirospaprika, brokkoli, eper, narancslé és paradicsom, akkor nem kell szednie C-vitamin-kiegészítést. Ha aggódik a C-vitamin szintje miatt, kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a hiányt. A C-vitaminhiány jelei: ínyvérzés, csökkent sebgyógyulási sebesség, csökkent fertőzés elleni küzdelem képesség és könnyű véraláfutás. Lehet, hogy duzzadt és fájdalmas ízületei vannak, valamint száraz, durva bőre van.
