Nem kell táplálkozási vagy személyi edzőnek lennie ahhoz, hogy tudja, hogy a diéta felesleges kalóriáinak csökkentése, miközben növeli az aktivitási szintjét, a sikeres fogyás alapvető formula. Noha a testmozgás erősebbé teszi és fokozza az anyagcserét, étkezési szokásai még nagyobb hatással lehetnek a derékvonalra. Bármilyen kalóriatartalmú ital helyett válasszon vizet, és különösen kerülje a magas cukortartalmú italokat. A víz egy egyszerű módja annak, hogy induljunk és fenntartjuk a súlycsökkenést. Ne aggódjon a víz melegítése előtt, mielőtt elfogyasztja azt - bár a víz bármilyen hőmérsékleten képes működni.
A forró víz mítosza
Annak ellenére, hogy az „egy kicsit kevesebb enni és egy kicsit többet mozgatni” ajánlás könnyűnek hangzik, a fogyás valódi kihívás lehet. Tehát nem meglepő, hogy számtalan mítosz létezik arról, hogy hogyan lehet gyorsabban lefogyni, vagy hogyan lehet nagyon kevés erőfeszítéssel lefogyni. Az egyik ilyen mítosz az, hogy forró víz ivásával fogyhat le. Ez a mítosz azon a feltevésen nyugszik, hogy az emésztőrendszernek meleg vizet kell a testhőmérsékletre csökkentenie ahhoz, hogy felszívja a vizet, amely - a mítosz szerint - néhány kalóriát éget és fokozza az anyagcserét a folyamatban. Noha igaz, hogy a teste körülbelül 10 kalóriát használ fel 100 kalória emésztésére, nem költenek jelentős mennyiségű energiát a víz felszívására - nem számít a víz hőmérséklete. És a forró víz ivása nem gyorsítja fel anyagcseréjét; a szervezet anyagcseréje meglehetősen stabil, és leginkább a méret, életkor, nem és genetika határozza meg.
Hogyan segíthet a forró víz a fogyásban?
Egyrészről, amikor a víz potenciális fogyás-elhárító szerepet játszik, a forró víz felmehet egy lábát a hideg vízre, mivel a forró víz kissé hosszabb ideig marad a gyomorban. A hideg víz valamivel gyorsabban szívódik fel, mint a forró víz, tehát egy csésze forró víz ivása kissé hosszabb ideig érzi magát teljesebben, mint ha ugyanannyi hideg vizet ivott volna. Noha ez hasznos lehet, ha el akarja kerülni a snack-et, a tudományos kutatásoknak még nem sikerült igazolniuk, hogy a hatás elég jelentős-e ahhoz, hogy mérhető különbséget lehessen hozni. Ha észreveszi, hogy a forró víz ivása elősegíti a nap átjutását a tervezetlen kalóriafogyasztás nélkül, akkor ez jó stratégia lehet számodra.
Igyon vizet meleg, hideg vagy meleg
Nyugodtan mondhatjuk, hogy ha egy ital fogyasztása az átlagos étrendben jelentős kalóriát jelent, akkor az ivóvíz - akár meleg, hideg, akár szobahőmérsékletű víz - nagy lépés az egészséges testtömeg elérése felé. De az ivóvíz többet jelenthet, mint megakadályozhatja, hogy túl sok folyékony kalóriát igyon - ez segíthet abban is, hogy kevesebb kalóriát eszik étkezés közben. Víz előzetes feltöltése, vagy kb. 16 uncia víz ivása 30 perccel étkezés előtt fokozhatja a fogyási erőfeszítéseit. Az elhízás című folyóiratban közzétett, 2015-ös randomizált, ellenőrzött vizsgálat szerint azok a diéták, akik étkezés előtt vizet ittak, étkezésenként átlagosan 40 kevesebb kalóriát fogyasztottak, és több súlyt veszítettek, mint azok, akik nem töltöttek be vizet.
A víz élvezésének más módjai
A vízfogyasztás - és mindennapi szokássá válása - minden stratégia szempontjából jó stratégia, de ez a stratégia csak akkor hasznos, ha hosszú távra képes fenntartani. A víz továbbra is jó választás, ha egyszerűen csak egy kis ízt vagy egy kis pezsgést szeretne, és az infúzióval és a pezsgő vízzel való kísérletezés segíthet megakadályozni, hogy unatkozzon. A friss citromprés egy kicsit frissítővé teszi a meleg és hideg vizet, csakúgy, mint a zúzott mentaleveleket, uborkaszeleteket vagy a hámozott friss gyömbér szeleteit. A szénsavas vagy szénsavas víznek valóban megvannak a saját potenciális fogyási előnyei - nyilatkozik egy, a Journal of Nutritional Science and Vitaminology folyóiratban 2012-ben közzétett kis tanulmány, amely megállapította, hogy a szénsavas víz üres hasán történő ivása hosszabb ideig érzi magát jobban, mint ha rendszeres vizet itott.
