A gránátalma generációk óta a termékenység szimbóluma, és továbbra is gyógynövény-kiegészítőkben használják olyan körülmények között, amelyek között szerepel a szíved egészsége megőrzése, a bélproblémák enyhítése és a parodontális betegség megelőzése.
Hasznos napi tápanyagok
Az USDA azt ajánlja, hogy naponta 1–1–2 csésze gyümölcsöt kell enni. A gránátalma tápanyag-sűrű és alacsony kalóriatartalmú módszer e cél eléréséhez. Minden gránátalma, körülbelül 1 csésze magral, 174 kalóriát tartalmaz nagyon kevés zsírral - 2 gramm, vagyis 3% napi értékkel (DV). Nem tartalmaznak koleszterint, és csak minimális mennyiségű telített zsírt szállítanak - 0, 2 gramm / csésze, az USDA szerint.
A gránátalma magjai magas rosttartalommal rendelkeznek , csészénként 7 gramm vagy 28 százalék DV. Mint a legtöbb gyümölcsben, a gránátalma nem különösebben magas fehérjetartalmú, ám ezeknek a gyümölcsnek a DV-jének 3% -át biztosítják.
A gránátalma gyümölcs kiválóan nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz az egészségre. Egy csésze gránátalma a napi ajánlott érték jó részét biztosítja ásványi anyagokban, ideértve:
- Kalcium: 17, 4 milligramm vagy 1 százalék DV
- Vas: 0, 5 mg vagy 3% DV
- Kálium : 411 milligramm vagy 9 százalék DV
- Magnézium: 21 milligramma vagy 5% DV
- Foszfor: 63 milligramma vagy 5% DV
- Cink: 0, 6 milligramm vagy 6% DV
- Réz: 0, 3 milligramm vagy 31 százalék DV
- Mangán: 0, 2 milligramm vagy 9 százalék DV
- Szelén: 0, 9 mikrogramm vagy 2% DV
Egy napi gránátalma lenyűgöző vitaminokból áll, amelyek segítik a test megfelelő működését. Minden kupa tartalmazza:
- C-vitamin: 18 milligramma vagy 20 százalék DV
- E-vitamin: 1 mg vagy 7% DV
- K-vitamin: 29 mikrogramm vagy 24% DV
- Tiamin: 10% DV
- Riboflavin: 7% DV
- Pantoténsav: 13% DV
- B6-vitamin: 8% DV
- Folát: 17% DV
A gránátalma a DV 11% -át szénhidráttal látja el , elsősorban cukorból _._ Csészénként közel 24 gramm cukorral korlátozhatja a gránátalma étkezését, ha próbálkozni szeretne a testével. Az USDA szerint egy csésze palackozott gránátalma levél még ennél is nagyobb mértékben járul hozzá - a DV 63% -a cukorfogyasztásához.
A gránátalma előnyei az emésztés
A gránátalma magas rosttartalma segíti az emésztőrendszer megfelelő működését. A rost az az étel, amelyet a test nem képes teljesen lebontani az emésztőrendszerben. Viszonylag érintetlen módon halad keresztül a gyomoron és a belekön, ömlesztett vizet ad hozzá és felszívja a vizet, hogy meglágyítsa a székletét, és segítse a rendszeres bélmozgást.
A gránátalma rost napi adagja nemcsak a székrekedés megelőzésére szolgál, hanem enyhítheti számos bélbetegség, például a divertikulitisz, az irritábilis bél szindróma és a aranyér tüneteit is. a 2015. októberi American Journal of Clinical Nutrition szerint .
Fenntartja a száj egészségét
A gránátalma előnyei között szerepel a száj egészségének fenntartása a színes gyümölcs antimikrobiális tulajdonságainak köszönhetően. A fogplakk az ínygyulladás elsődleges tényezője, amely periodontális betegséghez vezethet.
Egy, a Dental Research and Review folyóiratban 2017 februárjában közzétett tanulmány különféle szájvíz hatását vizsgálta, ideértve a friss gránátalma kivonatból készített szájvíz hatását is. A tanulmányban 104 résztvevő vett részt a mikrobiális plakk és az ínyvérzés csökkentésének hatásában. A szájvízmosókat naponta kétszer egy hónapig használtuk.
A gránátalma ugyanolyan hatásos volt, mint a többi rutinszerűen alkalmazott gyógynövényes szájvíz, a plakk és a vérző íny csökkentésében, és a gránátalma polifenolos flavonoidjai hozzájárulhatnak az ínygyulladás kialakulásának csökkentéséhez.
Ezenkívül egy plakk elleni vényköteles gyógyszerekkel, például a klórhexidinnel összehasonlítva egy tanulmány szerint a gránátalma ugyanolyan hatásos lehet, de a fogfestés, a rossz íz és a fogkő fejlődésének mellékhatásai nélkül. Az eredményeket 2016. január-márciusában közzétették az Advanced Pharmaceutical Technology and Research Journalban .
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy anticariogenikus szájöblítésként használt gránátalma védelmet nyújthat a szájban található streptococcus ellen. Noha a vizsgálat kicsi volt, a bizonyítékok arra utaltak, hogy a gránátalmából készült szájvíz kiegészítő lehet a jó száj-egészség megőrzésében.
Immunrendszer erőssége
A gránátalma nagyon jó C-vitaminnal rendelkezik , amely az E-vitaminnal együtt antioxidánsként is szolgál, és segít elkerülni a betegségeket és a fertőzéseket. Az antioxidánsok megvédik a sejteket a normál anyagcsere-funkciók, például az emésztés által előidézett káros szabad gyököktől, valamint a környezeti tényezőktől, például a szennyeződésektől. A szabad gyökök szerepet játszanak sok krónikus állapotban, beleértve a szívbetegségeket és a rákot.
A gránátalma antioxidáns C-vitaminja segíti az immunrendszer támogatását, és kimutatták, hogy gátolja a kórokozó baktériumok szaporodását, ideértve az E. colit is , a 2018. januári tanulmány szerint, amelyet a Journal of Current Research in Scientific Medicine publikáltak.
Tartsa meg a kognitív egészséget
Napi gránátalma étkezés segíthet fenntartani az agy megfelelő működését. Az előzetes vizsgálatok szerint a gránátalma juicenak szerepe van a memória javításában és az agy működésének fokozásában . A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat 2013 júliusában publikált egy tanulmányt, amelyben 32 résztvevőt értékeltek, akik négy héten keresztül 8 uncia gránátalma juice vagy placebo ital ittak.
A megállapítások alátámasztják azt a hipotézist, miszerint a gránátalma juice-ból származó polifenolok fokozhatják a feladatokhoz kapcsolódó agyi aktivitást és javíthatják az emlékezet időskorúaknál, akik életkorhoz kapcsolódó memória romlott.
A tanulmány szerzői azt sugallták, hogy jövőbeli kutatásokra van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez nagyobb mintákon belül, és figyelembe kell venni a gránátalma juice hosszú távú hatásait a kognitív funkciókra.
Használd a szíved
A szívvédő szerek ígéretesek ahhoz, hogy a magas antioxidánstartalommal egészítsék ki a gránátalma rengeteg egészségét elősegítő előnyeit. A gránátalmalé több polifenolt tartalmaz, mint sok más gyümölcslé, és háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint a vörösbor vagy a zöld tea. A polifenolok antioxidáns aktivitása segíthet az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin csökkentésében.
A gránátalma hozzájárulhat az artériák koleszterinszintjének vagy az atherosclerosisnak az csökkentésére is. A Free Radical Biology and Medicine kiadványban 2012. júliusban megjelent tanulmány a gránátalma és az atherosclerosis összefüggését vizsgálta. Körülbelül 100 dialízisbeteg vett részt a vizsgálatban. Azok a csoporttagok, akiknek évente hetente háromszor adtak be gránátalmát, kevesebb gyulladásos tünetet mutattak, mint a placebo csoport.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gránátalmalé hosszú távú bevétele javíthatja a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket, csökkentheti az atherosclerosis előrehaladását, erősítheti az immunitást és így csökkentheti a dializált betegek halálát.
