A teljes ütemterv vezetése révén csökkentheti az edzésidejét, és ez viszont arra késztetheti Önt, hogy kicsit lehet megszabadulni. Sajnos ez a kérdés néhány változótól függ.
Az edzés időtartama és intenzitása, akár hetente kétszer, jelentheti a különbséget a kiváló fitnesz és a nagyon kevés változás között. Ne felejtse el, hogy míg az edzőteremben edzéshez fitneszfelszerelést és speciális edzőeszközt kínálnak, akkor nem kell teljes fizikai képességét az edzőteremben töltött időre korlátoznia. A legjobb eredményt az aktív élet és a rendszeres edzés jellemzi.
Tipp
Hetente kétszer az edzőterembe menni nagyszerű kezdés. De a hét többi részének aktív tartása az is trükk, hogy növelje fitnesz szintjét.
Testnevelési ajánlások
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveiben javasoljuk a heti 150–300 perces közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75–150 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet, valamint az izomerősítő tevékenységeket a hét két vagy több napján, amelyek az összes fő izomcsoportra összpontosítanak..
Míg az általános egészség szempontjából mindennap aktívnak kell lennie, addig ezeket az ajánlásokat két tornaórán tarthatja meg. Az edzőteremben töltött ideje alatt próbáljon beleférni körülbelül egy órányi közepes vagy erőteljes intenzitású aerob testgyakorlatba, valamint különféle súlyemelő és ellenálló gyakorlatokba. Azt is meg kell próbálnia elosztani az edzőteremben töltött napjain, hogy lehetővé tegye a pihenőnapokat és a folyamatos fejlesztéseket.
Szerezd meg a vér pumpálását
Az aerob gyakorlatok szinte bármilyen típusú edzést tartalmaznak, amely növeli a pulzusát. Úszó körök, kocogás vagy futás, kerékpározás, kosárlabda játék és az ellipszis használata mind remek ötlet az aerob edzéshez. Egy órával teljes órát végezhet, vagy az órát kisebb részekre bonthatja, hogy változatosságot kapjon.
Érdemes lehet megfontolni egy órát az edzőteremben, hogy motivált és érdekelt maradjon. Aerobik és táncórákat kínál számos edzőteremben, valamint úszó- és kosárlabdacsapatban. Gondoskodjon arról, hogy szilárd órában járjon, ahol emelkedett a pulzusa, hogy a gyakorlatból a legtöbb előnye származjon.
Izomerősítő edzések
Kiegészítő tornaterem napok
Ne felejtse el, hogy bár csak hetente két nap léphet be az edzőterembe, valószínűleg egészítheti egészségi állapotát azáltal, hogy a táplálkozásra összpontosít, és otthoni fizikai erőnléttel jár. Séta a környéken, és vegye be a lépcsőket, amennyire csak lehetséges. Emelje fel otthon otthon a szabad súlyokat, és végezze el a pushupok, ülések és más ellenállás gyakorlatok körét, amelyek nem igényelnek felszerelést.
A ház körüli házimunkák és a nap folyamán történő mozgás hozzájárul az általános fitneszhez, ezért keresse meg a napi aktív életmód lehetőségeit. Valójában a Harvard Health Publishing szerint egy 155 font súlyú ember kb. 93 kalóriát égethet el vacsora főzésével, és 167 autó mosásával.
Ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, különös tekintettel a gyümölcsökre és zöldségekre, a sovány fehérjékre és az összetett szénhidrátokra, amelyek táplálják a testét, és egész héten keresztül hozzájárulnak a fitnesz céljainak eléréséhez.
A hetente akár kétszer az edzőterembe való belépés jelentősen megváltoztathatja az általános fitneszt és az egészséget, ha betartja ezeket az alapvető útmutatásokat, hogy az edzésekből a legtöbbet hozza ki. A még nagyobb eredmények elérése érdekében vállalja azonban az egészséges étrend és az aktív életmód kialakítását.
