Egy kilogramm zsír és egy font izom azonos súlyú, de eltérő energiaigényük van. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Az erősen izmos embereknek általában magas a metabolizmusa, vagyis a BMR, ami azt jelenti, hogy jelentős számú kalóriát égetnek el, még pihenés közben is.
A testének energiára van szüksége
A test kalóriát éget, amikor mozog, de energiához is szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát. Például a tüdő energiát fogyaszt, amikor lélegzik, és a szíve energiát használ verte. Még a kalóriát is elégette sejtes szinten, ahogy a sejtek növekednek és helyreállnak. A különböző testfolyamatok különböző mennyiségű energiát igényelnek, tehát az Ön testösszetétele befolyásolja a mindennapi tevékenységek során elégetett kalóriák számát.
Izmok és égető kalória
A kutatások azt mutatják, hogy 1 font izom napi 7-10 kalóriát éget, míg 1 font zsír csak 2-3 kalóriát éget el, az amerikai testmozgási tanács szerint. Megjegyzi, hogy a különbség nem hatalmas, tehát 3–5 kiló izomtömeg megszerzése - a több hónapig tartó erő-edzési program tipikus eredményei - csak nettó kalóriahatással jár, ha további 15–30 kalóriát éget el nap.
Men Vs. Nők
A férfiak általában több energiát igényelnek súlyuk megtartásához, mint a nők. Ennek egyik oka az, hogy a férfiak izmosabbak, mint a nők. Ha viszonylag több izom van, akkor nagyobb az energiaigény, ami növeli az étrend kalóriaigényét. Ugyanakkor nem minden nő és férfi azonos fizikai tulajdonságokkal rendelkezik, ezért minden napi kalória-ajánlást durva becslésnek kell tekintenie.
A test összetétele
Az orvos méréseket végezhet a test összetételének elemzésére, majd az eredmények felhasználásával javasolhatja, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. A testösszetétel tesztek magukban foglalják a bőr lehajlásának mérését és a vízeltolódási teszteket, amelyeket az orvosok használnak annak meghatározására, hogy a testtömeg mekkora részét teszi ki a testzsír. Az izomzat magas százalékának és a testzsír alacsony százalékának fenntartása általában a legegészségesebb életmód.
