Gyakran egy nyaralás, iskolai összejövetel vagy különleges párt rajtad múlik, és bár valószínűleg javította a testét egy hónappal ezelőtt, most már csak két hete van. Két héten belül a fogyás elkötelezettséget és vágyat igényel az étkezési és testmozgási szokások megváltoztatására; azonban meg lehet tenni. A megfelelő módszerek alkalmazása és a pozitív hozzáállás támogatása segíthet abban, hogy 14 nap alatt lefogyjon.
Reális célok
Noha két héten belül lehet lefogyni, realisztikusnak kell lennie arról, hogy mekkora súlyt fog elveszíteni. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint hetente két font a maximálisan javasolt fogyási mennyiség; Ha ennél többet veszít, valószínűleg inkább a vízzsír, mint a zsír lesz. Napi 1000 kalóriahiányra van szükség, amelyet diéta és testmozgás révén lehet elérni, hogy két hét alatt elérje ezt a négy fontot elérő célt.
Diéta
Vágjon le 500 kalóriát minden nap, hogy elérje a kéthetes súlycsökkentési célt. Az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrát táplálkozása mellett fontos lehet a megfelelő stratégia és a mentális kilátások kialakítása a sikerhez. Folyamatosan emlékeztesse magát, miért veszít fogyást, egészségi állapotának javítása és egészséges élettartama érdekében, bikiniben való megjelenés, vagy korábbi iskolai barátainak benyomása. És épít egy támogatási rendszert; kérdezze meg barátait és családtagjait, hogy segítsenek motivációban maradni, miközben próbál fogyni.
Áramköri vonat
A "Fitness" magazin weblapja beszámol arról, hogy óránként több mint 500 kalóriát égethet el az áramkör edzésével. Ez az edzésmód magában foglalja az egyik edzésről a másikra történő mozgást, kevés vagy egyáltalán nem pihenő között; Ilyen módon a pulzusszáma megemelkedik az edzés során, lehetővé téve a zsírégetést izomépítés közben. A rutin során néhányszor tegyen be öt-tíz perces kardioestet néhányszor, hogy növelje a zsír és a kalória égetését; néhány gyakorlat elvégzése után ugorjon a futópadra egy gyors futáshoz, majd azonnal térjen vissza a súlyzópadra. Az áramköri edzéseket minden második nap be kell fejezni; győződjön meg arról, hogy hagyjon egy pihenőnapot az erősítő edzések között, hogy izmainak javulhassanak.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A pályán való maradáshoz és a két héten belüli 4 font elvesztéséhez végezzen kardiovaszkuláris edzést az áramkör edzései közötti napokon. A "Fitness" magazin szerint hatvan perc alatt az elliptikus edzőn majdnem 600 kalóriát égethet el, és mind a futó, mind a beltéri kerékpározás több, mint 500 kalóriát eredményezhet 45 perc alatt.
Bízz magadban
Az a hit, hogy valóban lefogyhat, segíthet motivációnak maradni a nehéz napok során. Ne felejtsd el díjazni magad a kis eredményekért, mint például a pizza lefordítása, a lépcsőn történő felvétel vagy a munkavégzés. És ne verje fel magát, ha véletlenül a kéthetes fázis alatt időnként leesik a kocsi; tanuljon a hibáiból, és válassza vissza, ahonnan abbahagyta.
