Az elliptikus szerelem rajongói (legalábbis tetszik ), hogy a gépet alacsony hatású, egyensúlyi edzéshez használják. A rendszeres kardio edzés nélkülözhetetlen a jó egészséghez; valójában mindenkinek arra kell törekednie, hogy hetente 150 percig tartó közepes intenzitású kardiót kapjon, az American Heart Association szerint.
De a kardio edzés, mint például az elliptikus ugrás, szintén elősegítheti a fogyást. Ha 20 fontot akar veszíteni, akkor már tudja, hogy a rendszeres verejték-ülések kulcsfontosságúak lesznek, hogy segítsen a cél felé haladni. Kedvenc elliptikus edzéseivel párhuzamosan könnyedén elkészítheti a nagy intenzitású rutinot, hogy növelje a kalóriafelhasználást, és segítsen eljutni oda, ahol szeretne lenni.
Elliptikus edzés létrehozása a fogyáshoz
Ha a súlycsökkentés a célja, akkor fenntartható kalóriahiányt kell kialakítania, mind a diéta, mind a testmozgás során. A szervezet számára a legjobb kalóriahiány megtalálása egy kis próbálkozást és hibát vesz igénybe, de elõször is megkeresheti a fenntartó kalóriaszintet. Vagy nyomon követheti a sok napig tartó kalóriabevitelt, vagy használjon online karbantartási számológépet.
Innentől kezdve hozzon létre biztonságos kalóriahiányt napi 500–1000 kalória között, javasolja a Mayo Clinic. Hiány akkor keletkezik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ne felejtse el, a cél egy fenntartható terv kidolgozása, tehát ha 500 kalória lecsökkentésekor éhesnek érzi magát, akkor csak a 200-at csökkentse. Fontos fontolóra venni, hogy mi a legjobb a testének.
A test közben elégetett kalóriák szintén hozzájárulnak a fogyáshoz. Dákó, elliptikus: Általában az, ha az elliptikus gépen 30 percet tölt, kb. 335 kalóriát éget el, állítja a Harvard Health Publishing.
A súlycsökkenés nem egynapos folyamat, különösen akkor, ha hosszú távon szeretnénk tartani a súlycsökkentést. Ha fenntartható az 500–1000 kalóriahiány, akkor számíthat arra, hogy heti 1-2 kiló körül csökken. Noha az elliptikus edzés minden bizonnyal segít elérni a célt, sokkal nehezebb lesz az egészséges táplálkozás betartása nélkül.
Az ellipszis előnyeinek maximalizálása a HIIT segítségével
Noha az elliptikus edző eszköz lehet nagy fogyásgátló eszköz, az is idővel kissé monoton lehet. Szerencsére az intervallumokat beillesztheti az edzésbe, ami nem csak növeli a kalóriaégetést és felgyorsítja a fogyást, hanem csökkenti a gépen töltött teljes időt is.
A Mayo klinika szerint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT edzés magában foglalja a nagy intenzitású munka meghatározott időközének váltakozását, amelyet alacsony intenzitású helyreállítás követ. Próbáljon meg változtatni az elliptikus tempót vagy ellenállást egy nehezen fenntartható szintre, az aktuális fitnesz szintjétől függően. A Harvard Health Publishing szerint túl nagy lélegzetet kell éreznie ahhoz, hogy teljes mondatokban beszéljen a nagy intenzitású intervallum alatt. A gyógyulási periódusának kényelmesnek és beszélgetőnek kell lennie.
Miután eldöntötte a magas és alacsony intenzitású időszakokhoz szükséges ütemet és ellenállást, kezdje váltakozni a kettő között. Például előfordulhat, hogy az intenzív intervallumot egy percre, kettőre pihenteti. Vagy ha még nem kezd gyakorolni, akkor a helyreállítási idő három perc lehet. Az elliptikus súlycsökkentés kulcsa az ön kihívása, miközben az intervallumokat egységesen tartja.
