A könnyen emészthető reggeli olyan egyszerű ételekből áll, amelyek nem váltják ki a gyomorsav túltermelését, ami gyomorpanaszokat vagy gyomorhurutot okozhat. A gyomorhurut a gyomorbél gyulladása, amely időnként vagy krónikus lehet. Hányingert, hasi fájdalmat vagy hányást okozhat. Forduljon orvosához, ha ezeket a tüneteket gyakran tapasztalja, de még ha nem is, akkor megelőző intézkedésként fontolja meg a napjának könnyen emészthető ételekkel való elindítását.
Válassza az alacsony zsírtartalmú ételeket
Mivel a zsírok nehéz emészthetők, tartsuk őket reggelenként minimálisra. Töltse fel pirítóst vagy alacsony zsírtartalmú muffinját vaj vagy margarin helyett cukormentes zselével, és cserélje ki a vaj és a szirupot a palacsinta zsírmentes joghurtra és friss, nem citrusfélékre. Kerülje a zsíros reggeli húsokat, például a szalonnát és a kolbászt, mert ezek fokozhatják a gyulladást és gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak. Az egyszerű gabonafélék, például a kukoricapehely vagy a rizskrém alacsony zsírtartalmú, gyorsan rögzíthető és könnyen emészthető.
Ugrás a narancslé és a kávé
A narancslé és a kávé reggeli kapocs, ám ártalmasak lehetnek az érzékeny emésztőrendszerre. Mivel a koffein savas termelést vált ki a gyomorban, a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy kerülje a kávét és más koffeint tartalmazó italokat. Ehelyett inni gyógyteát. A paradicsomlé és a citruslevek olyan savat tartalmaznak, amely emésztési zavart okozhat. A áfonya- és áfonya-málnalé, a nektárok és a hígított alma- vagy szőlőlé helyettesítőket javasol a Seattle Cancer Care Alliance a könnyen emészthető élelmiszerek listáján.
Távolítsuk el a Dairy-t
A laktóz egyfajta cukor található a tejben és más tejtermékekben. Közel 30 millió amerikai lakatóz-intoleranciát - vagyis a laktóz-megfelelő emésztési képességet - 20 éves koráig fejlesztett ki. A laktóz-intolerancia okozta gyomor-zavarok elkerülése és a reggeli könnyebb emészthetőségének érdekében váltson laktózmentes tejre, szójara. tej vagy rizs tej gabonafélékhez és iváshoz.
Tartalmazza a sovány fehérjét
Az egészséges reggeli egy komplex szénhidrát és fehérje egyensúlyt tartalmaz, kevés zsírral. A tojásfehérje és a sovány hús, például a kanadai szalonna, alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérjeforrások, amelyek könnyen emészthetők, és hosszabb ideig elégedettek maradnak, mint önmagában a szénhidrátok. Főzze őket öntapadós serpenyőben, hozzáadott olaj vagy vaj nélkül, hogy megőrizzék egészségügyi tulajdonságaikat.
