A futás segít elégetni a felesleges kalóriákat és a zsírt, ami hozzájárul a fogyáshoz, mindaddig, amíg a kalóriahiány fennáll. A napi futás, más súlycsökkentési stratégiákhoz hasonlóan, az egész testben, beleértve a combjait is, zsírt éget. Bár a napi egy mérföld elegendő lehet a fokozatos fogyáshoz, a sikere más tényezőktől függ, beleértve az étrendjét és az edzéstámogatási stratégiákat. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elindít egy futó programot, ha korábban szív- vagy ortopédiai problémái vannak.
Elfogyasztott kalóriák
A testsúly és az edzések intenzitása befolyásolja az egy mérföldes futás során elégetött kalóriák számát. Például egy 154 font. az egyén kb. 9, 8 kalóriát éget el percenként 5 km / h sebességgel. Ennél a sebességnél 12 percig tart egy mérföld futtatása, hatékonyan elégetve 117 kalóriát. Minél nagyobb a testsúly, annál több kalóriát fogyaszt. Ugyanaz a futás 145 kalóriát égetne el egy 200 kg súlyú egyén számára. Bár minél több kalóriát éget el percenként, annál gyorsabban fut, de a mérföldet gyorsabban is befejezi. A 7, 5 perces és egy 12 perces mérföld futásában a különbség csak 6-8 kalória körül van.
Kalóriák bevitele
A fogyáshoz általában több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A napi egy mérföldes futás elegendő kalóriát éget el ahhoz, hogy havonta kb. 1 lb súlyt eredményez, ha már a jelenlegi étkezési tervében tartja a testsúlyát. Mivel a fogyás nem korlátozódik a combjaira, néhány hétig vagy hónapig tarthat, hogy észrevegyen egy jelentős különbséget. Ha fogyott a jelenlegi étrendjével, a futás segíthet a testsúly fenntartásában, de a fogyás érdekében meg kell változtatnia étkezési szokásait.
Izom-megfontolások
A futás hangosítja és erősíti az alsó test izmait, ideértve a combizmakat is. Noha a tömegcsökkentés során nem valószínű, hogy a feltöltődést elősegíti, a futás segít megtartani az izmokat és növeli az alsó test izomtömegét. Ha könnyen fejleszti izmait, akkor a combizmok mérete nőhet egy rendszeres futási programmal. A napi csak egy mérföldes futtatás, a kalóriahiány fenntartása mellett azonban nagyobb hatással lesz a zsírégetésre, mint az izomnövekedésre.
Cross-Training
Az alacsonyabb hatású tevékenységek, mint például a gyaloglás és a jóga, hatékony pótlássá teszik a mérsékelt futási rutinot. Egyéb fizikai tevékenységek hozzáadása a futási rendhez növeli a kalóriahiányt, javítja az edzést és javítja a futó izmokat. Ráadásul az alacsony hatású tevékenységek kevesebb erőt gyakorolnak az alsó testére, ami kevésbé valószínű az ép izomtömeg növekedése - jegyzi meg az amerikai testmozgási tanács. A futás kevésbé intenzív testmozgással kombinálva maximalizálja a kalóriaégetést, miközben biztosítja az egyensúlyt, amelyre szükség van, hogy hüvelykben elveszítsék a combjait és más részeit.
