Találhat olyan italokat, mint a Monster vagy a Minute Maid energiaitalok, ami némi szörnyű súlygyarapodást okoz. Noha egyesek szerint az energiaitalok fogyasztása jó módszer az energia fokozására és a fogyásra, ezek az italok gyakran sok kalóriát és cukrot tartalmaznak, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Tipp
Az energiaitalok gyakran sok kalóriát és cukrot tartalmaznak, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha az étrendhez anélkül adnak kalóriát máshol.
A súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ha már megfelelő mennyiségű kalóriát eszik a testéhez és az aktivitási szinthez, hogy lefogyjon vagy megtartsa jelenlegi súlyát, az energiaitalok felesleges kalóriákat adnak hozzá. Ezek a hozzáadott kalóriák súlygyarapodást okozhatnak.
Energia italok: Ismerje meg a táplálkozást
A legtöbb energiaital összetevőket tartalmaz, amelyek átmenetileg energiát adnak Önnek. Ezek az összetevők gyakran nagy mennyiségű koffeint és egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, például cukor.
Az energiaitalok márkánként és adagolásuk szerint hány kalóriát és cukrot tartalmaznak. Az USDA szerint a népszerű Red Bull energiaital 16 uncia adagban 212 kalóriát és több mint 50 gramm cukrot tartalmaz. Az USDA szerint egy 8 uncianyi Monster-adag enyhén jobb, 110 kalória és 27 gramm cukorral.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a cukorral édesített italok, például az energiaitalok kalóriájának gyakran kevés táplálkozási értéke van. Ezenkívül a cukorral édesített italok gyakran alig teszik az étvágyuk megfékezését, azaz még mindig éhes lehet az ivás után. Ez arra vezethet, hogy több kalóriát fogyaszt, és végül hízhat.
Cukormentes energiaitalok
Ha figyeli a súlyát, akkor kíváncsi lehet a cukormentes energiaitalokra és a súlygyarapodásra. Számos márka, köztük a népszerű márkák, mint például a Monster és a Red Bull, cukormentes energiaitalokat kínálnak, amelyek sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a cukorral megtöltött alternatívák. Az USDA szerint egy 8 uncia adag cukormentes Rockstar energiaital csak 10 kalóriát tartalmaz, nincs cukor és csak alig 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Noha a népszerű energiaitalok cukormentes fajtái általában alacsonyabb kalóriájúak, mint a teljes cukor megfelelőik, a mesterséges édesítőszerek problémát jelenthetnek, ha figyeli a testsúlyát. A Canadian Medical Association Journal 2017. évi áttekintése szerint a mesterséges édesítőszerek nem egyértelműen támogatják a súlykezelést. Egyes adatok szerint a mesterséges édesítőszerek összekapcsolódhatnak a megnövekedett testtömeg-mutatóval.
A koffein-súly kapcsolat
Az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. Míg a zsűri még mindig nem kérdőjelezi meg, hogy a koffein befolyásolja-e a testsúlyt, van néhány bizonyíték arra, hogy az emberek, akik több koffeint fogyasztanak, jobban tudják fenntartani az egészséges testsúlyukat.
A Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology közzétett 2017. évi tanulmány megjegyzi, hogy a koffein növeli az ember által elégetett kalóriamennyiséget, miközben csökkenti az egyén által fogyasztott kalóriamennyiséget. Az European Journal of Clinical Nutrition egy másik, 2016-ban elvégzett, 494 súlycsökkentő és 2 129 fő testtömegű veszteséggel foglalkozó tanulmányban azt találták, hogy a súlycsökkenést fenntartó emberek szignifikánsan több koffeint fogyasztottak, mint azok, akik nem fogytak. Mindkét tanulmány megemlíti, hogy további kutatások szükségesek a koffein és a test közötti kapcsolat teljes megértéséhez.
Egyéb energiaital-egészségügyi szempontok
Az energia italok egészségre gyakorolt hatásainak kutatásakor nem szabad a súlycsökkenést figyelembe venni. Noha az energiaitalok gyors energiát adhatnak, az energiaitaloknak vannak bizonyos káros következményei az egészségre.
A posztgraduális orvoslásról szóló 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik túl sok energiaitalt fogyasztanak, fokozottan vannak veszélyeztetve a kábítószerrel való visszaélés és a kockázatos viselkedés kockázatát. Ugyanez a tanulmány rámutat az idegrendszerre és a szív-érrendszerre gyakorolt negatív hatásokra is, amelyek valószínűleg a túl sok koffeinbevitelhez kapcsolódnak. Emiatt érdemes megfontolnia az energiaitalok egészséges alternatíváját.
