A tárcsák a csigolya közötti párnaszerű zsákok, amelyek elnyelik a gerinc sokkját, amikor járni, ugrálni és elfordulni. A lemezek folyamatosan feltöltődnek és csökkentik a benne lévő folyadék mennyiségét. A lemezekben lévő vastag zselés abszorbencia nélkül a gerinc eltörhet és repedhet. A gerinctárcsák feltöltődnek, miközben éjszaka feküdsz, hogy reggel teljessé váljanak. Valójában reggel kicsit magasabb vagy, amikor a lemezeket szorosan megtelik. A reggeli gyakorlatok enyhítik a feszültséget, hogy hátad minden napi tevékenysége során megfelelően működjön. Forduljon orvosához, mielőtt olyan gyakorlatokat végezne, amelyek zavarhatják a folyamatban lévő hátkezelést vagy más szövődményeket.
Rolls
Mielőtt még felkelne az ágyból, megkezdheti a szoros gerinctárcsák kilazítását. Maradjon a hátán az ágyban, és térdét hajlítsa fel a mellkasa felé. Ha térd le van hajlítva, görgesse az egyik oldalra, majd a másikra. Kezdje kis ívekkel - néhány hüvelyk mindkét irányban -, és növelje az ívet, amikor a korongok fellazulnak. Célja, hogy megérintse térdét az ágy felületéhez az utolsó ív eléréséhez. Lassan mozogjon, és folytassa egy teljes percig.
nyújtás
A hosszú, lassú, egyenletes szakaszok a legjobbak, ha a gerinctárcsákat felkészítjük a napi mozgásokra. Ébredéskor emelje fel kezét a feje fölé, és óvatosan húzza az egyik csuklóját, majd a másik kezét, ügyelve arra, hogy ne ugráljon. Maradjon kényelmes ruhájában, és üljön a földre úgy, hogy lába kissé elterjedt. Lassan nyújtsa le az egyik oldalát, és próbálja megragadni a jobb bokáját. Engedje le a fejét a jobb térdre, és tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. Lassan emelkedjen és ismételje meg a másik oldalon. Hajtson végre további nyújtást az alsó részén úgy, hogy laposan feküdt a hátán, emeli a térdét, és a lábait körültekerve tekerje úgy, hogy térdét a mellkasához húzza. Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje fel.
Alacsony Impact
Folytassa a reggeli kezelést alacsony hatású aerob aktivitással, gondos nyújtás után. A Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézet szerint 30 perc alacsony hatású aerobik ideális hosszú inaktivitás után. A gerinctárcsák folyadékának aktiválása mellett a gyakorlatok izmokat építnek és növelik a kitartást. A megfelelő kora reggeli gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás vagy álló kerékpár, elliptikus edző vagy futópad használata. Az úszási kör ideális gyakorlat a gerinc meglazításához és a gerinc korong rugalmasságának növeléséhez.
Figyelem
A gerinctárcsák különösen szorosak, amikor reggel felébred, így érzékenyebbé válnak a károsodásokra, a Your Better Back szerint. Az egyszerű mozgások a leghatékonyabbak ebben az időben. Mindig feszítsen és végezzen más gyakorlatokat olyan pontra, amely nem okoz fájdalmat. A teljesen hidratált tárcsák sérülésének és károsodásának elkerülése érdekében kerülje a nehéz ellenállás gyakorlatokat és a hirtelen, intenzív mozgásokat. Az agresszív hajlítás elsõként reggel komplikációkhoz vezethet a nap folyamán.
