Az ferde könnyek hirtelen, meglepő és fájdalmasak lehetnek. Általában egy agresszív csavaró mozgás eredményeként ez a sérülés még a borda sérülését is utánozza, mert annyira fájdalmas. Azok, akik rotációs sportokat folytatnak, például teniszt vagy golfot, ferde szakadást tapasztalhatnak meg. Még ha egyszerűen is segít egy barátjának mozdulatlanul, és kényelmetlenül emeli a nehéz bútorokat, ferde szakadás tapasztalható meg.
Néhány ember számára az ilyen sérülések pusztító hatásúak lehetnek. Csábító lehet a fájdalom figyelmen kívül hagyása és a testmozgás folytatása, de ez gyakran a könnyebbé teheti a könnyet. A legjobb dolog az, ha hagyja, hogy a sérülés gyógyuljon, miközben olyan gyakorlatokat végez, amelyek nem teszik még rosszabbá. Ha intelligensen edzel, akkor még javíthatsz a fitneszben, miközben helyreállsz a sérülésektől. Tudjon meg többet a sérülésről az edzés megtervezése előtt.
Izom könnyek
A szakadt izmok különösen nehezen kezelhetők. Az izomszakadás általában "pop" vagy szúró érzésnek számít. Az izom megduzzad és fájdalmas lesz. Ha úgy gondolja, hogy izomszakadást tapasztalt, keresse fel orvosát. A diagnózis magában foglalja az izom vizsgálatát és néhány kérdést. Szüksége lehet egy MRI-re is, hogy az orvos láthassa a sérülés teljes mértékét.
A Speciális Sebészeti Kórház szerint három különféle típusú vagy fokú izomkönny van. Az első osztály nagyon kicsi - az izomnak csak körülbelül 5% -a szakad meg. A második fokozatú könny azt jelenti, hogy az izom nagy része szakadt. A harmadik fok azt jelenti, hogy az izom felreped. A teljes repedés azt jelenti, hogy akár az izom, akár az inak, amely az izomot a csonttal köti, teljesen elszakad.
Ferde könnyek
Az ferde izmok a végbél abdominis oldalán lévő izmok, a híres "hatcsomagú" izom. Két ferde izom van: a külső ferde, amely a tetején fekszik, és a belső ferde, amely az alatt fekszik. A két izom közül a belső ferdenél több a szakadás esete, mint a külső ferdenél.
Az a mozgás, amely a ferde letépést okozza, magában foglalja a felső test forgását, amelyet az a ferde hajt végre. A British Journal of Sports Medicine esettanulmánya azt mutatja, hogy egy teniszező ferde sérülést szenvedett a tenisz hinta miatt, ami a test felső részének forgási mozgásának nagyszerű példája.
Kerülendő gyakorlatok
Mivel a ferde könnyeket általában forgás okozza, ez az első mozgás, amelyet meg kell próbálnunk elkerülni, ha helyrehozod ezt a sérülést. Jon Herting, a fizikoterápia, az erő és az kondicionáló orvos emellett javasolja a Valsalva manőver elkerülését, egy olyan légzéstechnikát, amely magában foglalja a lélegzetének tartását valami nehéz emelés közben.
A Valsalva manőver végrehajtásakor az ab izmai meghúzódnak a tüdő és a törzs körül, ezáltal nagy nyomás jelent meg a hasában. A ferde automatikusan meghúzódik, amikor Valsalva-t végez, tehát veszélyes, ha ferde szakadás van.
Herting azt ajánlja, hogy a szakadt ferde emberek ne korlátozzák túlságosan mozgásukat, ám javasolja az ellenállást és az erőszakos mozdulatokat. Ezenkívül érdemes elkerülni a súlyokkal vagy nehéz emelőkkel végzett gyakorlatokat, például a súlyzó és a súlyzó mozgását, mivel ezek ösztönzik a Valsalva manőverét, valamint az olyan sportokat, amelyek agresszív forgással járnak, például tenisz, jégkorong, golf, baseball és még bowling.
Gyakorlatok, amelyeket tehet
Miközben felépül a szakadt ferde oldalról, próbáljon olyan testtömegmozgásokra összpontosítani, amelyek nem járnak túl nagy feszültséggel az abs területén, például guggolás, ugrás és push-up. A jóga bizonyos formái segítenek aktív maradni, de elkerülhetik a további sérüléseket. Keressen olyan helyreállító jógaórákat, amelyek elkerülik a csavaró mozgásokat és mozgásokat, mint például az oldalhajlítások, amelyek megfeszítik a ferdeket.
Amikor kitalálja, milyen gyakorlatokat végezhet el, ügyeljen arra, hogy kerülje a fájdalmas gyakorlatokat. A fájdalom azt jelzi, hogy a sérülés egyre inkább rosszabb lesz, mint jobb. Ne felejtse el egyeztetni orvosával sem, hogy megbizonyosodjon arról, hogy edzésprogramja biztonságos-e.
A nyújtás általában előnyös, mivel megtartja az izületeit és az izmait anélkül, hogy fennállna egy olyan stresszes tevékenység kockázata, mint például a súlyemelés. Szívesen végezhet kardiot is, például úszást, futást és kerékpározást. Vegye figyelembe, hogy futás vagy úszás közben kissé elforgatja a törzsét, tehát ha úgy érzi, hogy a szakadás súlyosbodik, azonnal állítsa le.
