A séta - még egy lassú sebesség mellett is - nagyszerű edzés az izmok, az ízületek és a szív-érrendszer számára. A rendszeresen járó emberek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szív- és tüdőbetegségek kockázatát, és kalóriát égetnek, amelyek segíthetnek a testsúly ellenőrzésében. Ha növeli az edzését, miközben sétál, számos dolgot megtehet, például gyorsabban vagy hosszabb ideig járhat. Lehetőség van a súlyokkal történő sétare, és előnyt jelent, de különféle egészségügyi problémákat is okozhat. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt súlyokat hozzáadna a gyalogláshoz.
Több kalóriát éget
A kézi súlyokkal történő séta segít több kalóriát égetni járás közben, de ezeket helyesen kell felhasználnia. Ha 20-30 percig karokat vállmagasságba forgat, 10 - 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint amennyit a súlyok nélkül tenné. A boka súlyai ugyanolyan hatásúak, növelik az edzést a lábizmokon, és így több kalóriát égetnek el. De a súlyokkal való járás csak egyenlő körülbelül öt további perc járással, és a sérülés kockázata meghaladhatja a minimális hasznot. Bokás súlyokkal járás veszélyes lehet térdre. Mielőtt elkezdene sétálni a súlyokkal, beszéljen orvosával.
Közös sérülések és sérülések
A bokás súlyokkal járó járulékos tömeg, amelyhez a test nem szokott, térd, csípő, könyök, váll és boka sérüléseket okozhat. Ugyanakkor a kézi súlyokkal való séta eldobhatja a természetes sétamozgást, és másképp léphet fel. Ez megfeszíti az ízületeket és a szalagot, ami fájdalmat és duzzanatot okozhat, és fokozhatja a sérülések kockázatát.
Magas vérnyomás
A Discover Walking és a Walking Site felhívja a figyelmet arra, hogy a kézi súlyokkal vagy súlyzókkal való járás magas vérnyomást okozhat, amelyet a súlyok szoros megfogása okozhat. A súlyok hosszabb ideig történő megnyomásával megemelkedhet a vérnyomás. Ha hetente több napig súlyokat hordoz, hosszabb ideig sérti a vérnyomását. A magas vérnyomás más súlyos egészségügyi problémákhoz, például szívbetegségekhez és fokozott stroke kockázathoz vezethet.
Figyelj oda
A súlyok használata előtt tapasztalt sétálónak kell lennie, azaz a rutin, amely magában foglalja a gyors és felfelé történő gyaloglást is, már nem lesz nagy kihívás az Ön számára. Kezdje az 1 font használatával. súlyokat és hajlítsa meg a könyökét 90 fokra, amikor karját forgatja. Egyszerre ne növelje a súlyt 1 lb-nél több. Kipróbálhatja a súlyos mellényeket is. Könnyebbek a hátán és az ízületekben, de kényelmetlennek találhatják őket, főleg a melegben.
