Az öregedéssel az anyagcseréje lelassul, és a font általában felhalmozódik. Ha Ön 40 évesnél idősebb, akkor lehet sima gyomor, ha hajlandó megtenni az étrend és a testmozgás erőfeszítéseit. Kerülje a divatos diétákat, amelyeknél gyorsan, de nem tartósan veszít súlyt.
1. lépés
Vágja ki az étrendből az üres kalóriákat. Cserélhető chips egészséges ételekhez diófélék és magvak vagy alacsony zsírtartalmú joghurt mellett. Az étrend pozitív változtatása segíthet megszabadulni a hasi zsírból, miután elmúlt 40 éves. Egyél kisebb ételeket egész nap, enyhítse az éhezést és fokozza az anyagcserét. Az étkezés nagy részét zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány húsból kell készíteni.
2. lépés
Növelje az enni kívánt fehérjemennyiséget. Több fehérjefogyasztás segíthet a szervezetnek több hasi zsírégetést égetni az életkorral. Válasszon olyan egészséges fehérjeforrásokat, mint a bőr nélküli csirke, a bab, a bőr nélküli pulyka, a marhahús sovány darabjai és a fehérjebárok.
3. lépés
Vegyen részt olyan kardio gyakorlatokon, amelyek elősegítik a zsírégetést. Spot csökkentése az abs nem fog működni; de az aerob gyakorlatok segítenek elveszíteni a külső zsírréteget. Néhány példa a kickbox, az evezés, a futás és a kerékpározás. Próbáljon napi legalább 45 percet és egy órát eltölteni ezen tevékenységek egyikében.
4. lépés
Vegyen részt rendszeres teljes test-edzésen az izomtömeg növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Mivel a lassú anyagcsere problémát jelent a 40 éven felüli emberek számára, a súly növelése hetente legalább kétszer 20 percig, vagy a saját testtömeg felhasználásával végzett gyakorlatok segítik a derékvonal megvágásában.
5. lépés
Kihúzza az abs kezelését célzott gyakorlatok végrehajtásával. A gyomor tonizálásához időt kell költenie a környék izmainak megmunkálására. Ne végezzen kettős lábú emelőket az alsó hasnyálmirigy célzására Csónak jelentenek a jóga a hatcsomagolt izom, a végbél abdominis és a kerékpár-összetörések a ferde.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
