A cink nyomelem, amely sok élelmiszerben gyakori, és sok kritikus szerepet játszik a testében. A cink hozzájárul a normál sejtműködéshez és hasznos az izomnövekedés folyamatában. Ha cinkhiányban van, a cinkkiegészítő szedése segíthet kiegyensúlyozni a tápanyagszintet és javíthatja az izmok felépítésének általános képességét egy ellenállás-képzési programból.
Funkcionális szerepek
Az Oregon Állami Egyetemen lévő Linus Pauling Intézet szerint, a tápanyagkutatás vezetõjével, a cink a testében három fõ szerepet játszik, amelyek mindegyike alapvetõ fontosságú az izomnövekedéshez és fejlõdéshez. A cink felgyorsítja az izomépítő kémiai reakciókat a testében, stabilizálja a fehérjeszerkezeteket és segít szabályozni a hormon szintjét a szervezetben. Ezek a funkciók elősegítik az izomfehérje szintézis folyamatát, amely felgyorsul az ellenállás edzés edzés után.
Sejtek megőrzése
Az új izom felépítéséhez elengedhetetlen a jelenlegi izomméret fenntartása. A cink antioxidánsként hat a szervezetben, hogy megakadályozza a sejtek szabad gyökök általi lebomlását. A szabad gyökök hatásainak semlegesítésével a cink lelassíthatja az öregedési folyamatot és az ahhoz kapcsolódó izomvesztést. Ezenkívül a cink segíthet szabályozni immunrendszerét, így valószínűbb, hogy betegség miatt elveszíti az izomzatát.
A gyermekek növekedése
A cink jelentős szerepet játszhat a gyermekek növekedésében. 2007-ben a "British Journal of Nutrition" tanulmányt tett közzé, amely megvizsgálta a szérum cinkszintek és a 6-13 éves gyermekek növekedési ütemének kapcsolatát Északkelet-Thaiföldön. A kutatók azt találták, hogy a kábított férfiakban a legalacsonyabb a szérum cink-szint. A cink hiánya inkább az elszegényedett gyermekek körében fordul elő, a táplálékminőség hiánya miatt. Ezekben az esetekben a cinkpótlás jobb izom- és magasságnövekedést tesz lehetővé.
Cinkre van szükség
Noha a cink fontos ásványi anyag az izomnövekedéshez, a kiegészítés nem mindig szükséges. Az ajánlott napi bevitel felnőtteknél 8 mikrogramm és 13 mikrog között van. Az Amerikai Diétás Szövetség azt tanácsolja a sportolóknak, hogy ne vegyenek cink-kiegészítőket izomnövekedés érdekében, mivel ezek gyakran több, mint 40 mikrogramot tartalmaznak, ami az ásványi anyag tolerálható felső szintje. A túlzott cinkfogyasztás csökkentheti a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét és befolyásolhatja más alapvető tápanyagok - például réz és vas - felszívódását. Fogyasztjon cinket egész ételekből, mint például tenger gyümölcsei, vörös hús és baromfi. Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e cinkkiegészítőt fogyasztani egy ilyen program megkezdése előtt.
