A biotin, amelyet néha H-vitaminnak is neveznek, a B komplex vitamincsoport része. Ez egy nélkülözhetetlen vitamin, amely segít a testének energiatermelésében az általuk fogyasztott ételekből. A kalcium alapvető ásványi anyag, amely erős csontokat és fogakat épít és tart fenn. Az egészséges táplálkozás kalciumot és biotint is biztosít, de néha tanácsos lehet mindkét vegyület bevitelét kiegészíteni. A biotint és a kalciumot együtt is veheti, mert a kettő között nincs ismert negatív kölcsönhatás. Mindig konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a helyzetéhez legmegfelelőbb kiegészítőket.
Biotin
A biotin vízben oldódó vitamin, amelyet a test nem képes tárolni. Ennek eredményeként rendszeresen új vitaminokat kell beszereznie. A biotin segít a sejteknek az ételekből származó szénhidrátok, zsírok és aminosavak metabolizmusában, felhasználható energiává alakítva őket. Segít előállítani mind a glükózt, mind a zsírsavakat, amelyek nélkülözhetetlen energiaforrást jelentenek minden sejtjéhez, és segíti a testét a fehérjék építésében az aminosavakból.
Források és kiegészítők
Sok étel gazdag biotinnal, ideértve a májat is; gabona; tojás; bizonyos halak, például szardínia és lazac; diófélék; banán; és hüvelyesek. Annak ellenére, hogy elő tud-e jutni elegendő biotin-tartalmú étrendjéhez, egyes állapotok növelik a biotin-szükségletüket, és szükségessé teszik a biotin-kiegészítők szedését. Ide tartoznak a genetikailag okozott biotin-hiány, a gyomor egészének vagy egészének eltávolítása, rossz étkezés, Crohn-betegség vagy más tápanyagok felszívódását okozó betegség, valamint bizonyos gyógyszerek szedése. A biotin-hiány tünetei között szerepel a bőrkiütés, a haj vagy a köröm elvesztése vagy elvékonyodása. A Marylandi Egyetem szakértői szerint a biotin-kiegészítők csökkenthetik a perifériás neuropathia tüneteit, és krómmal kombinálva javíthatják a cukorbetegek vércukorszintjét.
Kalcium
A kalcium a csontok és a fogak szerves része. Más ásványi anyagokkal kombinálódik, hogy a csontváz elég erős legyen, hogy támogassa a testét. Ezenkívül elősegíti a fogak erős és funkcionális megőrzését. A kalcium szintén szükséges a sejtekben zajló biokémiai reakciókhoz. Csontok biztosítják az ehhez a reakcióhoz szükséges kalciumot, ha nem elegendő mennyiségű ásványi anyagot fogyaszt be étkezésében, ami potenciálisan gyengíti a csontokat, és növeli az osteoporosis és a csonttörések kockázatát. A jó étrendi kalciumforrások a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek. A kalciumkiegészítők, gyakran kalcium-karbonát formájában történő bevétele elősegíti a kalciumbevitel növelését, elkerülve a kalciumhiányból származó problémákat.
ajánlások
Mind a biotin, mind a kalcium-kiegészítők általában biztonságosnak tekinthetők. A fogyasztott adagotól függően azonban az egyik vagy mindkettő enyhe mellékhatásokat okozhat. A kalcium-karbonát ideges gyomort, csökkent étvágyat vagy székrekedést okozhat, és néhány ember allergiás lehet a biotinra. Ezenkívül a biotin és a kalcium kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel. Míg nincs ismert kölcsönhatás a biotin és a kalcium között, beszéljen részletesen orvosával, hogy megvitassa ezen kiegészítők együttes szedését, mielőtt hozzáadná őket a szokásos kezelési rendhez.
