A StairMaster egy edzőgép, amelynek lábpedálok mozognak felfelé vagy lefelé, vagy egy kis lépcsőház, amely forog. Mindkét gép szimulálja a lépcsőn történő felfelé lépést. A Mayo Clinic a lépcsőn történő emelkedést fontolóra veszi egy olyan teherviselő tevékenység mellett, amely elősegítheti a csont ásványi anyagvesztésének lelassulását és szabályozhatja a vércukorszintjét. A StairMaster használata kalóriát is éget.
Mit csinál a szív
A StairMaster egy kardiovaszkuláris gép. Kardió közben hosszabb ideig ismétlődő mozgással mozgatja a testét. Ez növeli a belső testhőmérsékletet és kalóriát éget. Ebben az esetben a StairMaster fő funkciója a fogyás előmozdítása.
Az Ön mérete számít
A test mérete nagymértékben hozzájárul a StairMaster kalóriafelhasználásához. A nagyobb emberek természetesen több kalóriát égetnek el, mint a kisebbek. Ez akkor is érvényes, ha pihen. Például egy 155 fontos ember kb. 223 kalóriát éget el 30 perc alatt a StairMaster készüléken. A Harvard Health Publishing szerint egy 185 fontos ember kb. 266 kalóriát éget ugyanabban az időtartamban.
Kalóriaégetési időkeret
A StairMaster teljes kalóriakiadása attól függ, hogy mennyi ideig dolgozik. Például egy 125 fontos ember kb. 180 kalóriát éget el 30 perc alatt, 540 kalóriát pedig 90 perc alatt. A fogyás hatékony fenntartása vagy fogyása érdekében az amerikaiak fizikai aktivitási irányelve legalább heti 150 percet javasol mérsékelten intenzív kardiogyakorlaton vagy heti 300 percig súlycsökkentéshez.
Növelje anyagcserét
Amikor fel-le lép a StairMaster-en, egyidejűleg meghajlítja a térd, a csípő és a boka ízületeit. Ez viszont több izom toborzását idézi elő, például a fenékrész, a négysebű, a mellkas és a borjú. Az izomépítéssel növelheti nyugalmi anyagcseréjét - RMR - és gyorsabban éget el kalóriát, amikor nyugodtan ül, az ACE Fitness szerint.
Az intenzitás szerepet játszik
Az edzések intenzitása szerepet játszik a StairMaster-en elégetett kalóriában. Az intervallum edzést például az erõteljes és alacsony intenzitású váltakozással hajtják végre. Ez nem csak azt okozza, hogy nagy mennyiségű kalóriát éget el lépés közben, hanem a hatás az edzés után is megmarad. Ezt hívják az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC). Minél intenzívebben edzel, annál nagyobb a hatás.
Hozzon létre kalóriahiányt
A súlycsökkenésre akkor kerül sor, ha kalóriahiányt hoz létre. Ez úgy érhető el, hogy kardió, és csökkenti a bevitt kalóriát. A Harvard Health Publishing szerint a napi 500–1000 kalória csökkentése heti egy – két kiló súlycsökkenést okozhat, miközben a nők soha nem haladják meg a napi 1200 kalória és a férfiak 1500 kalóriáját. Naponta 500 kalóriát éget a StairMaster, további heti fogyást fog okozni.
Hajolj szorosra
A StairMaster kapaszkodókkal van felszerelve, amelyek segítenek a gép első feljutásakor és a test kiegyensúlyozása érdekében. Lépés közben támaszkodva a korlátokra, megkönnyíti az edzéseket - de növeli a hátad stresszét és csökkenti a kalóriafelhasználást.
