Orvosa magnéziumot írhat fel izomfájdalomra, amely a magnéziumhiány tünete lehet. A magnézium, az ásványi anyag, elengedhetetlen a test sok funkciójához, ideértve az anyagcserét, a test fizikai és kémiai folyamatait, amelyek átalakítják és felhasználják az energiát.
A magnézium előnyei
A magnézium elengedhetetlen a test sok funkciójához, ideértve a testben az energiát átalakító és felhasználó fizikai és kémiai folyamatokat is. A test minden szervének, különösen a szívnek, az izmoknak és a veséknek magnézium szükséges.
A magnézium hozzájárul a fogak és a csontok kialakításához is. A felnőtt test kb. 25 gramm magnéziumot tartalmaz, 50–60% -ban a csontokban, a fennmaradó rész pedig a lágy szövetekben, a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint.
A magnézium természetesen megtalálható számos élelmiszerben, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget. Hozzáadható más élelmiszeripari termékekhez, étrend-kiegészítőként is beszerezhető, és bizonyos gyógyszerekben (például antacidumokban és hashajtókban) is megtalálható.
A Nutrients folyóirat 2015. szeptemberi cikke megjegyzi, hogy sok táplálkozási szakértő úgy érzi, hogy az magnézium ideális bevitelének a testtömeg alapján kell számolnia (pl. 4–6 milligramm kilogrammonként, naponta). Az általános napi ajánlott adagot gyakran 400 milligrammnak nevezik.
Az egészséges magnéziumszint fenntartása érdekében az élelmezési forrásokból szerezze be napi mennyiségét. Válasszon zöld leveles zöldségeket, például spenótot, valamint avokádót, banánt, tofut, hüvelyeseket, diót, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Magnéziumot adnak egyes reggeli gabonapelyhekhez és egyéb dúsított ételekhez.
Magnézium izomfájdalomhoz
Izomgörcsök akkor fordulhatnak elő, ha az izom nem képes megfelelően ellazulni. Ha túlzottan edzett, a tejsav felhalmozódhat az izmokban, fájdalmat okozva. Az étrend magnézium- vagy káliumhiánya izomfájdalmat is okozhat, mivel a kiszáradás súlyosbítja ezt a problémát - magyarázza a Harvard University Health Letter .
Amint a Nutrients cikkben kiderült, a magnézium nélkülözhetetlen az izmok összehúzódásának, a vérnyomás, az inzulin anyagcserének, a szív ingerlékenységének, az érrendszeri tónus, az idegátvitel és a neuromuscularis vezetőképesség szabályozásában. A magnézium egyensúlyhiánya, amely általában alacsony magnézium- vagy hipomagnesémiával jár, nemkívánatos neuromuszkuláris, szív- vagy idegrendszeri rendellenességeket eredményezhet.
Magnézium mellékhatások
Túl sok magnézium az étrendből általában nem veszélyezteti az egészséget, mivel a vesék eltávolítják a fölös magnéziumot a vizeletben. A szövetségi kormány 2015–2020 közötti élelmezési útmutatója az amerikaiak számára azt tanácsolja, hogy a táplálkozási szükségleteknek, beleértve az értékes ásványi anyagokat és vitaminokat, elsősorban élelmiszer-forrásokból kell származniuk.
Ezenkívül egyes gyógyszerek nem kompatibilisek a magnézium-kiegészítőkkel, különösen az orális biszfoszfonátokkal az osteoarthritis és sok antibiotikum esetében. A legjobb, ha bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával, különösen ha gyógyszert szed.
