Az ágyban fekvő, helyhez kötött kerékpárnak van háttámlája, a pedálok előtt. A fekvő kerékpár használatának fő előnye a hagyományos függőleges modellhez képest az, hogy kevesebb stresszt okoz az alsó gerincén. A fekvő kerékpárok kevésbé terhelik a karját, a csuklóját és a nyakát. Mivel a háttámlával együtt egy vödör üléssel rendelkezik, kényelmesebb utazást is kínál. Ha még nem ismeri ezt a kerékpárt, tanuljon meg néhány tippet az edzések sikeres végrehajtásához.
Dinamikus nyújtások
Ha az ágyon fekvő kerékpáron pedál, több izom működik, és az alsó test több ízületét aktiválja. Ha nem elegendően lazul, mielőtt felmászna a kerékpárra, akkor fennáll az izmai és a kötőszövet sérülésének veszélye. Ennek elkerülése érdekében töltsön öt percet dinamikus nyújtással, mozgásban. Térdmagasságok, járócsatornák, oldalsó kanyarok, váltakozó lábujjak, láb-hinták, boka ugrálások és a csomagtartó forgásai például a dinamikus nyújtások. A dinamikus szakaszok elvégzésekor összpontosítson a simán mozgó mozgásokra, és fokozatosan növelje mozgási tartományát minden ismétlésnél.
Ülés beállítása
Mielőtt elkezdené forgatni a forgattyúkat a kerékpáron, megfelelően fel kell állítani. Ha leült, helyezze a lábát a pedálra, és forgassa meg néhányszor a forgattyúkat. Ennek során ügyeljen a térde meghosszabbítására. Ha a lábad a hajtókar hátsó oldalán van, enyhén meg kell hajlítani a térdét. Ha nem ebben a helyzetben, csúsztassa előre vagy hátra az ülést, hogy odajuthasson.
Könnyű bemelegítés
Töltsön további öt percet egy könnyű bemelegítéssel a kerékpáron. Fokozatosan növelje tempóját ezen időtartamon keresztül. Ez lassan növeli a testhőmérsékletet, és tovább lazítja az izmait és a kötőszövetét.
Edzés időtartama
Ahhoz, hogy eredményeket érjen el a fekvő kerékpáron, elég hosszú és elég gyakran kell edznie. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti öt napon 30 perc kardiót javasol egészségkárosító hatásokra és 60-90 perces kardiót súlycsökkentéshez. Ha csak az egészségügyi előnyöket akarja, tartsa be az alacsonyabb összeget, és törekedjen a magasabb szintre, ha fogyni szeretne.
Az ellenállás beállítása
Fekvő kerékpár használata esetén a pedált gyorsabban növelje meg. Arra is lehetősége van, hogy növelje az ellenállást. Rendszeresen tegye ezt, amikor alkalmazkodik a kerékpárhoz. Ahogy növeli az ellenállást, a pedálok megnehezítése nehezebbé válik. Ez kihívást jelent a lábizmokon és erősíti őket, tehát továbbra is halad az edzésen.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés egyszerűen váltakozik az intenzív tevékenység sorozataival, a könnyebb aktivitási intervallumokkal. Az intervallum edzés beépítésével az edzésekbe növeli a kalória-fogyasztást, és érdekesnek tartja az edzéseket. Vagy váltson felfelé és lefelé, növelje vagy csökkentse az ellenállást, vagy kombinálja a kettőt.
Megfelelő forma
A fekvőkerékpár használatakor a megfelelő forma fontos. Rendben, ha a kezét a fogantyúira helyezi maga elé, de ne hajoljon előre. Tartsa egyenes testtartást úgy, hogy a háta szoros legyen a háttámla ellen, egész edzésidő alatt, és erősen nyomja a lábait, amikor pedál. Ugyanezt a mintát kövesse, ha megfogja az oldalfogantyúkat. Ha továbbra is előrehajol, akkor izom-egyensúlyhiányok alakulnak ki.
