Egy igényes munka, a mozgalmas társadalmi élet és az aktív család annyi időt igényelhet az Ön számára. Lehet, hogy a naptár csomagolva van, de ez nem jelenti azt, hogy hajlandó vagy átváltani a gyorséttermekre és a fagyasztott pizzákra. Megmutatjuk, hogyan lehet gyors és egyszerű tápláló ételeket főzni. A házi készítésű vacsora jobban szolgálja családja egészségét phys fizikailag és érzelmileg egyaránt. Az „American Journal of Clinical Nutrition” című 2011. évi tanulmány szerint az egészséges, otthon készített ételek pozitív érzelmeket keltenek és növelik annak valószínűségét, hogy a következő étkezés egészséges lesz. Olvassa el 15 egészséges recept, amely táplálja a testet és az elmét. Sőt, csak körülbelül 10 percet vesz igénybe az előkészítés, a befejezés kezdete.
Egy igényes munka, a mozgalmas társadalmi élet és az aktív család annyi időt igényelhet az Ön számára. Lehet, hogy a naptár csomagolva van, de ez nem jelenti azt, hogy hajlandó vagy átváltani a gyorséttermekre és a fagyasztott pizzákra. Megmutatjuk, hogyan lehet gyors és egyszerű tápláló ételeket főzni. A házi készítésű vacsora jobban szolgálja családja egészségét phys fizikailag és érzelmileg egyaránt. Az „American Journal of Clinical Nutrition” című 2011. évi tanulmány megállapította, hogy az egészséges, otthon készített ételek pozitív érzelmeket keltenek és növelik annak valószínűségét, hogy a következő étkezés egészséges lesz. Olvassa el 15 egészséges recept, amely táplálja a testet és az elmét. Sőt, csak körülbelül 10 percet vesz igénybe az előkészítés, a befejezés kezdete.
1. Avokádó és fekete bab burritók
Ez az ízletes étel gyors, tápláló vacsora lehet a család számára. "Az avokádó vitaminokat és szív-egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek javíthatják a vér koleszterinszintjét és csökkenthetik a szívproblémák kockázatát" - mondja Renee Clerkin dietetikus és táplálkozási szakember. Az avokádókat rost, kálium, K-vitamin, B-6, C-vitamin és E-vitamin is terheli. Helyezze be ezt a tápláló gyümölcsöt egy gyors és könnyű burrito étkezésbe, apróra vágott avokádó, fekete bab, citromlé és bors kombinálásával ízlés szerint. Osszuk el a keveréket teljes kiőrlésű tortilla-ba és tekerjük burritókba. Ha szeretné, ha burritóit mártással vagy öntetekkel öltözné, próbálja meg alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például salsa vagy joghurt.
Ez az ízletes étel gyors, tápláló vacsora lehet a család számára. "Az avokádó vitaminokat és szív-egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek javíthatják a vér koleszterinszintjét és csökkenthetik a szívproblémák kockázatát" - mondja Renee Clerkin dietetikus és táplálkozási szakember. Az avokádókat rost, kálium, K-vitamin, B-6, C-vitamin és E-vitamin is terheli. Helyezze be ezt a tápláló gyümölcsöt egy gyors és könnyű burrito étkezésbe, apróra vágott avokádó, fekete bab, citromlé és bors kombinálásával ízlés szerint. Osszuk el a keveréket teljes kiőrlésű tortilla-ba és tekerjük burritókba. Ha szeretné, ha burritóit mártással vagy öntetekkel öltözné, próbálja meg alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például salsa vagy joghurt.
2. Páfrányos fésűkagyló
A hal gyorsabban főz, mint a marhahús vagy a csirke, és ugyanolyan nagy fehérjeforrás, ezért fontolja meg a halakat, ha siet. Ha gyorsan össze kell készítenie egy elegáns vacsorát, Cassie Bjork dietetikus és egészségügyi edző javasolja a páfrányos fésűkagylót. Egyszerűen melegítsen fel néhány teáskanál olívaolajat, dobjon bele egy csipet fokhagymát, majd főzze a kagylót körülbelül 3 percig mindkét oldalán. Amíg a fésűkagyló főz, dobjon egy zacskót fagyasztott zöldségeket vagy édes burgonyát a mikrohullámú sütőbe az egyszerű oldal érdekében. "Ez az étkezés gyors, kiegyensúlyozott vacsorát eredményez, amely fehérjét és tápláló szénhidrátokat tartalmaz" - mondja Bjork.
A hal gyorsabban főz, mint a marhahús vagy a csirke, és ugyanolyan nagy fehérjeforrás, ezért fontolja meg a halakat, ha siet. Ha gyorsan össze kell készítenie egy elegáns vacsorát, Cassie Bjork dietetikus és egészségügyi edző javasolja a páfrányos fésűkagylót. Egyszerűen melegítsen fel néhány teáskanál olívaolajat, dobjon bele egy csipet fokhagymát, majd főzze a kagylót körülbelül 3 percig mindkét oldalán. Amíg a fésűkagyló főz, dobjon egy zacskót fagyasztott zöldségeket vagy édes burgonyát a mikrohullámú sütőbe az egyszerű oldal érdekében. "Ez az étkezés gyors, kiegyensúlyozott vacsorát eredményez, amely fehérjét és tápláló szénhidrátokat tartalmaz" - mondja Bjork.
3. Taco saláta
A mexikói viteldíjak egészségesek és gyorsak lehetnek, ha néhány módosítást végez. Például, ha töltött taco vagy betöltött nachos vágyakozik, inkább tegye fel a taco salátát. Apróra vágjuk a zöldségeket, és adjuk hozzá egy salátaágyhoz, majd morzsoljuk össze tortilla chipset és egy kis mennyiségű reszelt cheddar sajtot a tetején. Készítsen olívaolajból, lime- és korianderlevelekből készített kötszert. A finom ételben jól működő zöldségek közé tartozik a paradicsom, a fekete bab, a kukorica, a paprika és a hagyma. Díszített szeletelt avokádóval a tápanyagok és az egészséges zsír fokozása érdekében. Ha nem avokádó rajongó, cserélje ki az előfőzött grillezett csirkét fehérjeerőre. Hagyja ki a tejfölt, amely kb. 60 kalóriát és 4 gramm telített zsírt ad egy uncián, és inkább görög joghurtot vagy salsa-t keressen.
A mexikói viteldíjak egészségesek és gyorsak lehetnek, ha néhány módosítást végez. Például, ha töltött taco vagy betöltött nachos vágyakozik, inkább tegye fel a taco salátát. Apróra vágjuk a zöldségeket, és adjuk hozzá egy salátaágyhoz, majd morzsoljuk össze tortilla chipset és egy kis mennyiségű reszelt cheddar sajtot a tetején. Készítsen olívaolajból, lime- és korianderlevelekből készített kötszert. A finom ételben jól működő zöldségek közé tartozik a paradicsom, a fekete bab, a kukorica, a paprika és a hagyma. Díszített szeletelt avokádóval a tápanyagok és az egészséges zsír fokozása érdekében. Ha nem avokádó rajongó, cserélje ki az előfőzött grillezett csirkét fehérjeerőre. Hagyja ki a tejfölt, amely kb. 60 kalóriát és 4 gramm telített zsírt ad egy uncián, és inkább görög joghurtot vagy salsa-t keressen.
4. Veggie Fried Rice
A hagyományos vegetáriánus sült rizs elkészítéséhez szükséges időmegtakarítás érdekében Renee Clerkin dietetikus javasolja fagyasztott, előfőzött barna rizs, azonnali barna rizs használatát vagy a rizs napi előkészítését. Azt is javasolja, hogy ragasztott sült rizskapocsra ─ zöldborsóval kell ragasztani. "A borsó növényi eredetű fehérjeforrást kínál, és jó rostforrás, kevés zsírtartalommal és koleszterin nélkül" - mondja Clerkin. Ezek a tápanyagban gazdag hüvelyesek 4 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaznak minden ½ csészében. "Egy másik időmegtakarítás az edénybe apróra vágott fokhagyma és a gyömbér használata" - tanácsolja. Annak érdekében, hogy a sült rizs fehérjenövelést nyújtson, próbáljon két megvert tojást hozzáadni a keverékhez. Ízesítsük az edényt fröccsenő szezám olajjal és redukált nátrium-szójaszósszal.
Kredit: Image Source / Photodisc / Getty ImagesA hagyományos vegetáriánus sült rizs elkészítéséhez szükséges időmegtakarítás érdekében Renee Clerkin dietetikus javasolja fagyasztott, előfőzött barna rizs, azonnali barna rizs használatát vagy a rizs napi előkészítését. Azt is javasolja, hogy ragasztott sült rizskapocsra ─ zöldborsóval kell ragasztani. "A borsó növényi eredetű fehérjeforrást kínál, és jó rostforrás, kevés zsírtartalommal és koleszterin nélkül" - mondja Clerkin. Ezek a tápanyagban gazdag hüvelyesek 4 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaznak minden ½ csészében. "Egy másik időmegtakarítás az edénybe apróra vágott fokhagyma és a gyömbér használata" - tanácsolja. Annak érdekében, hogy a sült rizs fehérjenövelést nyújtson, próbáljon két megvert tojást hozzáadni a keverékhez. Ízesítsük az edényt fröccsenő szezám olajjal és redukált nátrium-szójaszósszal.
5. Fehér pizza
Annak érdekében, hogy ez a kedvenc kényelmi étel még több legyen, készítsen fehér pizzát egy vékony, teljes kiőrlésű kéreg felhasználásával, amely csökkenti a kalóriát és növeli a rostot. Szitáljuk meg a kéreg olívaolajjal, és terítsük el sajtok, fokhagyma, articsóka szív és a kezünkben lévő további zöldségek kombinációját. Mivel nincs hús, kb. 8 perc alatt 500 fokon sütheti a pizzát. Ez egy tömeg élvezete, és táplálkozási szempontból is megtartja. Az articsóka szív számos tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjét, káliumot, magnéziumot és foszfort. Ezenkívül a fokhagyma bizonyítottan egészséges szív.
Hitel: Getty ImagesAnnak érdekében, hogy ez a kedvenc kényelmi étel még több legyen, készítsen fehér pizzát egy vékony, teljes kiőrlésű kéreg felhasználásával, amely csökkenti a kalóriát és növeli a rostot. Szitáljuk meg a kéreg olívaolajjal, és terítsük el sajtok, fokhagyma, articsóka szív és a kezünkben lévő további zöldségek kombinációját. Mivel nincs hús, kb. 8 perc alatt 500 fokon sütheti a pizzát. Ez egy tömeg élvezete, és táplálkozási szempontból is megtartja. Az articsóka szív számos tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjét, káliumot, magnéziumot és foszfort. Ezenkívül a fokhagyma bizonyítottan egészséges szív.
6. Könnyen keverhető
Kap egy finom adagot fehérjét és vitaminokkal csomagolt zöldségeket, ha felkeverjük. Egyszerűen dobja el az előfőzött csirkedarabokat, a friss apróra vágott zöldségeket és az evőkanál olívaolajat egy serpenyőbe, és főzze körülbelül 8 percig. "A sütés gyors, egyszerű, és biztosítja a fehérje, az egészséges zsír és a szénhidrátok egyensúlyát" - mondja Cassie Bjork, a dietetikus Cassie bejegyzett dietetikus és tulajdonosa. Tálaljuk a teljes kiőrlésű rizs felett, és ízlés szerint fűszerezjük. A legtöbb élelmiszerbolt előfőzött rizst vagy apró rizst árusít, amely csökkenti az előkészítési időt. Egy másik lehetőség az, hogy a hét elején készítsen egy fagyasztott rizst, hogy kéznél legyen az ételekhez egy pillanatra előre.
Hitel: baifumei / iStock / Getty ImagesKap egy finom adagot fehérjét és vitaminokkal csomagolt zöldségeket, ha felkeverjük. Egyszerűen dobja el az előfőzött csirkedarabokat, a friss apróra vágott zöldségeket és az evőkanál olívaolajat egy serpenyőbe, és főzze körülbelül 8 percig. "A sütés gyors, egyszerű, és biztosítja a fehérje, az egészséges zsír és a szénhidrátok egyensúlyát" - mondja Cassie Bjork, a dietetikus Cassie bejegyzett dietetikus és tulajdonosa. Tálaljuk a teljes kiőrlésű rizs felett, és ízlés szerint fűszerezjük. A legtöbb élelmiszerbolt előfőzött rizst vagy apró rizst árusít, amely csökkenti az előkészítési időt. Egy másik lehetőség az, hogy a hét elején készítsen egy fagyasztott rizst, hogy kéznél legyen az ételekhez egy pillanatra előre.
7. Avo-Coconut Berry turmix
Ha kifut az ajtón esti kötelezettségekre, és egészséges étkezésre van szüksége útközben, keresse fel a turmixgépet. "Kiegyensúlyozott étkezés érdekében, ha rohanás alatt áll, tegyen be egy táplálkozási szempontból csomagolt turmixot, hogy táplálja a testét az extra elfoglaltság idején" - mondja Cassie Bjork dietetikus. Alapvető összetevő a fehérje, amelyet jó minőségű fehérjepor vagy tojás vagy kettő formájában kell tartalmazni. Egy tojás kb. 7 gramm fehérjét tartalmaz. Bjork azt is javasolja, hogy adjunk hozzá egészséges zsírt, például fele avokádót, pár evőkanál diót vagy fél csésze kókusztejet. Töltse le kedvenc bogyóival az energia fokozó szénhidrátok számára.
Hitel: Lecic / iStock / Getty ImagesHa kifut az ajtón esti kötelezettségekre, és egészséges étkezésre van szüksége útközben, keresse fel a turmixgépet. "Kiegyensúlyozott étkezés érdekében, ha rohanás alatt áll, tegyen be egy táplálkozási szempontból csomagolt turmixot, hogy táplálja a testét az extra elfoglaltság idején" - mondja Cassie Bjork dietetikus. Alapvető összetevő a fehérje, amelyet jó minőségű fehérjepor vagy tojás vagy kettő formájában kell tartalmazni. Egy tojás kb. 7 gramm fehérjét tartalmaz. Bjork azt is javasolja, hogy adjunk hozzá egészséges zsírt, például fele avokádót, pár evőkanál diót vagy fél csésze kókusztejet. Töltse le kedvenc bogyóival az energia fokozó szénhidrátok számára.
8. Zöldek, gyümölcsök és csicseriborsó csomagolások
A csomagolás tápláló és kényelmes étkezés, és a maradék töltelékek felhasználhatók a holnap csomagolt ebéd felfrissítésére. Kombináljon egy tálban egy fűszeres zöld, mint például sült saláta kitûnõ, és egy apróra vágott, kemény gyümölcsöt, például alma, garbanzo babot és kecskesajtot, és fűszerezze kedvenc salátaecettel, sóval és borssal. Keverje össze ezt a csípős kombinációt, szórja rá egy teljes kiőrlésű tortilla-ra és szorosan tekerje le. Ez az egyszerű étkezés sok tápanyagot biztosít. Egy csésze csicseriborsó önmagában 16 gramm rostot és 7 gramm fehérjét biztosít. Ez a recept is rugalmas. Az alma és a csicseriborsó helyett más gyümölcsök és fehérjék, például narancs, szőlő, csirkemell és tofu is helyettesíthetők.
Hitel: artlensfoto / iStock / Getty ImagesA csomagolás tápláló és kényelmes étkezés, és a maradék töltelékek felhasználhatók a holnap csomagolt ebéd felfrissítésére. Kombináljon egy tálban egy fűszeres zöld, mint például sült saláta kitûnõ, és egy apróra vágott, kemény gyümölcsöt, például alma, garbanzo babot és kecskesajtot, és fűszerezze kedvenc salátaecettel, sóval és borssal. Keverje össze ezt a csípős kombinációt, szórja rá egy teljes kiőrlésű tortilla-ra és szorosan tekerje le. Ez az egyszerű étkezés sok tápanyagot biztosít. Egy csésze csicseriborsó önmagában 16 gramm rostot és 7 gramm fehérjét biztosít. Ez a recept is rugalmas. Az alma és a csicseriborsó helyett más gyümölcsök és fehérjék, például narancs, szőlő, csirkemell és tofu is helyettesíthetők.
9. Reggeli vacsorára
A reggeli ételek nem csak reggelekre szólnak. Keverje össze, és vegye vacsorára tojásait. A tojások magas fehérjetartalmúak, vasat, D-vitamint és két tápanyagot biztosítanak a szem egészségéhez, a luteint és a zeaxantint. Gyorsan főznek is. A tojás gyors javításához 2-3 tojást kell rántani. Keverje hozzá a kezétől bármilyen zöldséget, és ha van egy jar salsa, akkor tedd be a zsinórral a kagylót. Kevesebb, mint 10 perc alatt egészséges és kielégítő napod lesz. "Ez a kombináció kiegyensúlyozott étkezést hoz létre, amely mind a 3 makroelemet tartalmazza: fehérjét, egészséges zsírt és szénhidrátokat" - mondja Cassie Bjork dietetikus.
Hitel: martinturzak / iStock / Getty ImagesA reggeli ételek nem csak reggelekre szólnak. Keverje össze, és tojását vacsorázza. A tojások magas fehérjetartalmúak, vasat, D-vitamint és két tápanyagot biztosítanak a szem egészségéhez, a luteint és a zeaxantint. Gyorsan főznek is. A tojás gyors javításához 2-3 tojást kell rántani. Keverje hozzá a kezétől bármilyen zöldséget, és ha van egy jar salsa, akkor tedd be a zsinórral a kagylót. Kevesebb, mint 10 perc alatt egészséges és kielégítő napod lesz. "Ez a kombináció kiegyensúlyozott étkezést hoz létre, amely mind a 3 makroelemet tartalmazza: fehérjét, egészséges zsírt és szénhidrátokat" - mondja Cassie Bjork dietetikus.
10. Ropogós kelkáposzta
A kelkáposzta masszírozása gyors módja annak, hogy megváltoztassa a textúráját, így könnyebb rágni a fárasztás és a fárasztáshoz szükséges idő nélkül. Távolítsa el a bordákat és dörzsölje össze mindkét kezükben a levélzöldek csokroit, amíg össze nem zsugorodnak és sötétednek. Finom, ropogós és egészséges salátákat készíthet a kelkáposztával, dióval, gyümölcsökkel és sovány húsokkal kombinálva. "Ez a főzés nélküli módszer időt takarít meg, és biztosítja az összes tápanyag megőrzését" - mondja Renee Clerkin táplálkozási szakember. Egy adag káposzta meghaladja a napi A- és C-vitamin-szükségletét, valamint sok más hasznos nyomelemet.
Hitel: JB325 / iStock / Getty ImagesA kelkáposzta masszírozása gyors módja annak, hogy megváltoztassa a textúráját, így könnyebb rágni a fárasztás és a fárasztáshoz szükséges idő nélkül. Távolítsa el a bordákat és dörzsölje össze mindkét kezükben a levélzöldek csokroit, amíg össze nem zsugorodnak és sötétednek. Finom, ropogós és egészséges salátákat készíthet a kelkáposztával, dióval, gyümölcsökkel és sovány húsokkal kombinálva. "Ez a főzés nélküli módszer időt takarít meg, és biztosítja az összes tápanyag megőrzését" - mondja Renee Clerkin táplálkozási szakember. A kelkávé egy adagja több, mint a napi A- és C-vitamin-szükséglete, valamint sok más hasznos nyomelem.
11. Thai időcsomagolás
Olcsóbb és gyorsabb, mint a legközelebbi thai étterembe menni. Ez a tofuval készített egészséges burkolat percek alatt kielégíti thaiföldi vágyát. Kombinálja a sült tofu-t és az üzletben vásárolt thai földimogyoró-mártást választott friss zöldségekkel, és tekerje be a teljes kiőrlésű liszt tortillát vagy a tavaszi tekercs rizspapírt. Ha önmaró húsevő vagy, váltson ki a sült tofu-t előfőzött grillezett csirkehúsra. (Egy másik lehetőség az, ha a héten elején nagy darab csirkemellt sütünk fel, hogy kéznél legyen.) Akárhogy is, kap egy szép adagot fehérjét, valamint egy sor vitamint, rostot és tápanyagot a zöldségekből. Néhány márkájú, szilárd vagy extra kemény tofu 20 gramm fehérjét tartalmaz egy fél csésze adagonként, míg a grillezett csirkemell adag adagonként 26 gramm fehérjét tartalmaz.
Hitel: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesOlcsóbb és gyorsabb, mint a legközelebbi thai étterembe menni. Ez a tofuval készített egészséges burkolat percek alatt kielégíti thaiföldi vágyát. Kombinálja a sült tofu-t és az üzletben vásárolt thai földimogyoró-mártást választott friss zöldségekkel, és tekerje be a teljes kiőrlésű liszt tortillát vagy a tavaszi tekercs rizspapírt. Ha önmaró húsevő vagy, váltson ki a sült tofu-t előfőzött grillezett csirkehúsra. (Egy másik lehetőség az, ha a héten elején nagy darab csirkemellt sütünk fel, hogy kéznél legyen.) Akárhogy is, kap egy szép adagot fehérjét, valamint egy sor vitamint, rostot és tápanyagot a zöldségekből. Néhány márkájú, szilárd vagy extra kemény tofu 20 gramm fehérjét tartalmaz egy fél csésze adagonként, míg a grillezett csirkemell adag adagonként 26 gramm fehérjét tartalmaz.
12. Rántott körte és kecskesajt saláta
Az édes és sós ízű gyorsételhez Renee Clerkin táplálkozási tanácsos körte- és kecskesajt salátát javasol. A körte felfújása egyszerű módja annak, hogy az unalmas salátát ínyenc ételekké változtassuk. A körte felszeleteléséhez szeletelje a gyümölcsöt, és nyomja össze a citromlevet a szeletek mindkét oldalán, majd főzze alacsonyon három-négy percig, vagy amíg a körte lágy és aranysárga nem lesz. Ügyeljen arra, hogy a bőrt a körte tartsa. "A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a körte bőre legalább háromszor annyi fitonutrienst tartalmaz, és kétszer annyi rosttartalmat tartalmaz, mint a test" - mondja Clerkin. Kihúzza össze a balzsamos ecetet, az olívaolajat, a tengeri sót és a borsot, majd dobja fel salátazöldekkel, majd tetején áfonyával, dióval, kecskesajttal és megsemmisített körte szeletekkel.
Hitel: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesAz édes és sós ízű gyorsételhez Renee Clerkin táplálkozási tanácsos körte- és kecskesajt salátát javasol. A körte felfújása egyszerű módja annak, hogy az unalmas salátát ínyenc ételekké változtassuk. A körte felszeleteléséhez szeletelje a gyümölcsöt, és nyomja össze a citromlevet a szeletek mindkét oldalán, majd főzze alacsonyan három-négy percig, vagy amíg a körte lágy és aranysárga nem lesz. Ügyeljen arra, hogy a bőrt a körte tartsa. "A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a körte bőre legalább háromszor annyi fitonutrienst tartalmaz, és kétszer annyi rosttartalmat tartalmaz, mint a test" - mondja Clerkin. Kihúzza össze a balzsamos ecetet, az olívaolajat, a tengeri sót és a borsot, majd dobja fel salátazöldekkel, majd tetején áfonyával, dióval, kecskesajttal és megsemmisített körte szeletekkel.
13. Avokádó "szendvics"
Az avokádó egészséges zsírokkal és tápanyagokkal van ellátva. Egy adagonként 507 milligramm káliummennyiségnél egy avokádó többet tartalmaz ennek a kritikus ásványi anyagnak, mint a banán, és vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostot tartalmaz. Használja ki ezt a finom és tápláló gyümölcsöt, és tegye főként az étkezéshez, csavarva a mindennapi szendvicset. Vigyázzon a kenyérre, és ehelyett a avokádófél felét a tonhalra vagy csirke salátara adagolja. Csökkenti a szénhidrátokat, és fokozza a vacsora tápanyagait.
Hitel: iStockAz avokádó egészséges zsírokkal és tápanyagokkal van ellátva. Egy adagonként 507 milligramm káliummennyiségnél egy avokádó többet tartalmaz ennek a kritikus ásványi anyagnak, mint egy banán, és vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostot tartalmaz. Használja ki ezt a finom és tápláló gyümölcsöt, és tegye főként az étkezéshez, csavarva a mindennapi szendvicset. Vigyázzon a kenyérre, és ehelyett a avokádófél felét a tonhalra vagy csirke salátara adagolja. Csökkenti a szénhidrátokat, és fokozza a vacsora tápanyagait.
14. Garnélarák érzés
Ha egy étel elkészíti a vacsora vendégeit, próbáljon meg garnélarákon alapuló ételt. A legtöbb összetevő megtalálható már a kamrában; csak küldje el partnerét vagy barátját egy garnélarák futtatásához. Melegítse fel az olívaolajat egy serpenyőben, majd adjon hozzá darált fokhagymát, keverve, amíg aranysárga lesz. Adjon hozzá előfőzött garnélarák, főtt fehér bab, só, kakukkfű és egyéb ízletes ízesítők. Finoman melegítsük a keveréket, amíg meleg és alaposan meg nem keverjük. Díszítsük citrommal, és tálaljuk előfőzött vagy apróra vágott rizzsel és párolt zöldségekkel. A garnélarák alacsony kalóriatartalmú, egy adagonként óriási 20 gramm fehérjét tartalmaz, és egy közönséges étel sokkal lenyűgözőbbnek tűnik.
Hitel: pilipphoto / iStock / Getty ImagesHa egy étel elkészíti a vacsora vendégeit, próbáljon meg garnélarákon alapuló ételt. A legtöbb összetevő megtalálható már a kamrában; csak küldje el partnerét vagy barátját egy garnélarák futtatásához. Melegítse fel az olívaolajat egy serpenyőben, majd adjon hozzá darált fokhagymát, keverve, amíg aranysárga lesz. Adjon hozzá előfőzött garnélarák, főtt fehér bab, só, kakukkfű és egyéb ízletes ízesítők. Finoman melegítsük a keveréket, amíg meleg és alaposan meg nem keverjük. Díszítsük citrommal, és tálaljuk előfőzött vagy apróra vágott rizzsel és párolt zöldségekkel. A garnélarák alacsony kalóriatartalmú, egy adagonként óriási 20 gramm fehérjét tartalmaz, és egy közönséges étel sokkal lenyűgözőbbnek tűnik.
15. Tonhal- és fehérbab saláta
Ez a finom étel percek alatt elkészíthető, és egy dupla puncs fehérjét tartalmaz. A tonhal körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz 3 uncia után, a főtt fehér babban körülbelül 19 gramm fehérje van egy csészénként. Összerakja őket, és megkapja a meccset a fehérje mennyben. Keverje össze a fehér babot, a tonhalot, a citromlét és az apróra vágott paradicsomot. Keverje össze az összetevőket, és tálalja az egészséges zöldek felett, például tavaszi salátával vagy spenót levelekkel. Ez a jelentős, fehérjével elöntött saláta segíthet kitölteni és elégedettnek tartani, így kevésbé valószínű, hogy a vacsora utáni édességeket vágyakozik.
Hitel: martinturzak / iStock / Getty ImagesEz a finom étel percek alatt elkészíthető, és egy dupla puncs fehérjét tartalmaz. A tonhal körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz 3 uncia után, a főtt fehér babban körülbelül 19 gramm fehérje van egy csészénként. Összerakja őket, és megkapja a meccset a fehérje mennyben. Keverje össze a fehér babot, a tonhalot, a citromlét és az apróra vágott paradicsomot. Keverje össze az összetevőket, és tálalja az egészséges zöldek felett, például tavaszi salátával vagy spenót levelekkel. Ez a jelentős, fehérjével elöntött saláta segíthet kitölteni és elégedettnek tartani, így kevésbé valószínű, hogy a vacsora utáni édességeket vágyakozik.
Mit gondolsz?
Van ideje főzni vacsorát a legtöbb éjszaka? Mi a kedvenc gyors és egyszerű vacsorája? Ossza meg receptjét vagy ötleteit az alábbiakban a megjegyzés szakaszban. Nehéz megőrizni az egészséges táplálkozási szokásokat, ha az ütemterve hamarosan zajlik? Hogyan csinálod? Észreveszi, hogy jobb és pozitívabbnak érzi magát, amikor egészségesen eszik? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: ehaurylik.AdobeStockVan ideje főzni vacsorát a legtöbb éjszaka? Mi a kedvenc gyors és egyszerű vacsorája? Ossza meg receptjét vagy ötleteit az alábbiakban a megjegyzés szakaszban. Nehéz megőrizni az egészséges táplálkozási szokásokat, ha az ütemterve hamarosan zajlik? Hogyan csinálod? Észreveszi, hogy jobb és pozitívabbnak érzi magát, amikor egészségesen eszik? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
