A dombok felfutásakor a lábizmok - ütőhüvelyek, négykerekű csigák, borjak és csípők - az inakkal együtt működnek az előrehajtáshoz anélkül, hogy túl sok lendületet adnának a lejtő befogadására. Ha ezek az izmok nem működnek együtt, vagy ha egyensúlyhiányod van, fájdalmat érezhet a hegyek futásakor. Ez a fájdalom gyengítő lehet, és olyan sérülést eredményezhet, amely kiszorítja a teljes futást. Megtanulva, hogy miért érzi magát fájdalom a hegyek felfutásakor, és mit tehetsz annak megakadályozása érdekében, az jobban teljesítheted a futót.
A fájdalom okai
Az Amerikai Sportgyógyászati Ortopéd Társaság szerint a legtöbb sérülést olyan tényezők okozzák, amelyeket a futók elkerülhetnek vagy megakadályozhatnak. A dombok felfutásakor az izmok egyensúlyhiánya vagy a nem megfelelő forma okozhatja a fájdalmat. Például az Achilles-íngyulladás fájdalmat okozhat az achilles-térségben, amikor hegyekre futnak. Ezt a túlzott használat vagy a túl sok futás okozhatja. Ezenkívül a szűk vagy fáradt borjúizmok is okozhatják. Végül, a lábbeli is okozhatja ezt a fájdalmat. A fájdalmat okozó különféle elemek miatt a gyógyulás fokozása érdekében fontos az egészségügyi szakember véleményének megkérdezése.
Fájdalom értékelése és kezelése
Amikor fájdalmat érez a felfelé futás közben, vegye figyelembe, hogy hol érzi. Ezenkívül gondoljon rá egy skálán, hogy meghatározhassa a súlyosságát. Amikor a fájdalmat egy egészségügyi szakemberrel megvitatják, akkor jobb segítséget tudnak nyújtani, ha részletesen leírja a fájdalmat.
Lábizom erősítése
Erős izmokkal megakadályozhatja az izom-egyensúlyhiányt, és távol tartja a fájdalmakat, amikor hegyekre futnak. Például a nők csípőizmait túlterhelhetik a csúnyaik. Ahelyett, hogy fájdalmat éreznének a csípőizomjukban, problémáik vannak az ilibiális sávjukkal.
A futáson kívül ügyeljen arra, hogy időt töltsön fel a négyfejű izmok, a mellkasok, a csípő és a borjú izmainak megerősítésére. Az átfogó gyakorlatok, például az edzések, guggolás és kettlebell-hinták egyszerre több különböző csoportot fognak működtetni. Ezzel biztosíthatja, hogy nem érzi fájdalmat, ha felfelé halad az izom kiegyensúlyozatlansága miatt. Az erősebb izmok hatékonyabbá és gyorsabbá teszik a futót.
Megfelelő formatechnikák
A nem megfelelő forma hozzájárulhat a hegyekben fellépő fájdalomhoz. Mivel a gravitációval harcolsz, amikor felmászsz a dombra, a lábadnak több munkát kell vállalniuk. Ez sok ember előrehajolását okozza annak érdekében, hogy könnyebben érezze magát. Ez azonban rossz forma, és fájdalmat okozhat. Ehelyett összpontosítson arra, hogy formája magas maradjon, magasan tartva a fejét. Ezen túlmenően, ha emlékezteti magát a megfelelő formaelemekre, például a csípő használatára és a karok mozgatására, akkor segíthet megőrizni az alakját, amikor dombokon fut.
