A "benji" kifejezés automatikusan felidézi annak látását, hogy merész ugrik le a magas hidakról és a bokája fejjel lefelé halad. Sajnos ezek közül egyik sem vesz részt egy bungee edzésen (daredevils, máshol kell megszerezned az izgalmat).
Tehát mi is ez az új fitnesz-őrület? Beszéltünk néhány oktatóval szerte az országban - köztük Amanda Paige-vel, az arizonai Chandler-ben lévő Tough Lotus tulajdonosával és az első oktatóval Amerikában, aki bungee fitnesz tanúsítvánnyal rendelkezik -, hogy megtudja, mi ez és miért érdemes megfontolnia.
Mi az a Bungee Fitness?
"A bungee fitnesz a tradicionális edzések szórakoztató alternatívája" - mondja Summer Vyne, a Bittersweet Studios tulajdonosa, Jacksonville, Florida. "A bungee zsinórokhoz rögzített hámot visel, amely segítséget és ellenállást nyújt az osztályban. A heveder a derékán és a lábain megy körül, hogy biztonságban és kényelmesebbé váljon az edzés során."
Ez a dobozon kívüli edzés Thaiföldről származik. A Stories to Tales Theatre, egy bangkoki székhelyű fitnesz stúdió, állítása szerint az első tartja az edzés óráit, és itt található itt is, ahol Amanda Paige edzett a módszerrel. Miután megtekintett egy videót az edzésről, a volt Broadway-táncos végül Thaiföldre indult, és 132 órás edzést jelent meg.
2017-ben a Paige arizonai fitnesz stúdiójától egy Facebook videó vírusos lett a Facebookon (ez több mint 46 millió megtekintést és számlálást tartalmaz) a hallgatók számára, akik edzés közben ugráltak, kötöttek és merültek fel. Ez a bungee fitneszt hajtotta a mainstreambe, a stúdiók szerte az országban ugráltak arra a lehetőségre, hogy ilyen egyedi osztályt kínáljanak. Paige, aki jelenleg a bungee fitnesz mester edzője, azóta másokat bungee fitneszre képzett, segítve ezzel a jelenség növekedését az államokban.
A Bungee edzések előnyei
"Az elsődleges előny a pulzus és a kitartás növelése, az izomépítés és a kalóriák égetése" - mondja Christine Longe, a The Aviary alapítója, amelynek két telephelye található Minnesotában. És a bungee segítségével elvégzhető sokféle mozdulat teljes test edzést nyújt Önnek - várhatóan meg fogja fejteni a magját, a lábait, a karjait és a hátát.
A hevedernek és a gumibotnak köszönhetően alacsony hatású edzést kap, amely a kardio és az erőmozgásokat ötvözi anélkül, hogy az intenzitás kompromisszuma lenne. "A szokásos osztály 70% kardio- és 30% erejű edzés, és emeli az edzéseket, guggolásokat, push-upokat és terhelést az ugrás" - mondja Longe.
A bónusz? Mivel annyira egyedülálló, ez egy nagyszerű módja annak, hogy újraéleszti az edzés iránti szeretetét anélkül, hogy óriási erőfeszítésnek érezné magát, vagy kiléphet a kényelmi zónából, és új kihívást jelenthet.
Ki csinálhat benji edzést?
Ha Ön első alkalommal dolgozik, vagy nem rendszeresen edzett, ne érezzék magát attól, hogy elriasztja magát. "Ez az edzés minden korosztályhoz és testtípushoz nagyon hozzáférhető, és új és más módon mozgathatja az embereket" - mondta Lyra Gray, az Ohioi Columbusban található Aerotique Columbus tulajdonosa.
Még akkor is, ha a múltban edzési sérüléseket szenvedett - például térd- vagy boka-sérüléseket a futás miatt -, akkor a bungee lehetővé teszi a kardio edzést az állandó lüktetés nélkül, amely instabil ízületeket megsértheti vagy a régi sérüléseket felgyújthatja.
"Azok az emberek, akik térd, csípő vagy más testproblémákkal küzdenek, sok előnnyel járnak a bungee fitnesz alacsony hatása miatt. Ezenkívül azok számára is, akik fitnesz rutinjukban több kardiót akarnak, de nem törődnek a futópadokkal, a kocogással. vagy más tevékenységek, a benji csodálatos alternatíva lehet."
Mire számíthat egy benji edzés osztályban
Az első néhány alkalommal, amikor belépett a stúdióba, számíthat arra, hogy lesz egy tanulási görbe. Az osztályok bizalmat és bizonyos fokú ismereteket igényelnek a bungee rendszer iránt - ezért egyes stúdiók bevezetési osztályt kínálnak annak érdekében, hogy kényelmesebbé tegye a felszerelést.
"Minden új ügyfelet megkövetelök, hogy részt vegyen a Bungee Basics órámon" - mondta Tonya Mecum, a Colorado Broomfieldben található Total Movement Fitness tulajdonosa. "Mindenkinek van külön felépítése a magassága és súlya alapján. Határozottan van egy tanulási görbe, amikor megpróbálunk valamilyen alapvető testtömeg-mozgást megtenni, miközben a hevedert rögzítjük, és minden kliens megtanulja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeknek az osztályaink vannak. épül."
Ahogy a Mecum elmagyarázza, a heveder és a rendszer kissé testreszabható a résztvevő magassága és súlya alapján. Az oktatók beállítják a hevedert, hogy illeszkedjen a testéhez, de még akkor is javasolja, hogy Longe szellemileg készüljön fel arra, hogy a felszerelést az osztály teljes hossza alatt viselje.
Mivel a heveder kezdetben kissé félelmetes lehet, Longe szerint egy tipikus osztályban az első öt percet a bungee vonal alatt töltik, és az emberek hozzászoknak az ellenálláshoz és a felszereléshez.
A megismerési időszak után az edzés erőmozgások sorozatával kezdődik - például lunges, guggolások és push-upok -, amelyek egyre nagyobb ellenállást igényelnek az edzés mentén. Az elmúlt 30 perc tiszta kardió, és számíthat arra, hogy fut, ugrál és merülhet körül a szobában.
Tippek az első benji edzéshez
Az első osztályban kissé kényelmetlenül érzi magát, amikor a csípője és a test hozzászokik a hám viseléséhez, tehát a vizes palack elhozatala és a felhelyezett, nedvességet elvezető edzőruházat mellett a Longe azt javasolja, hogy viseljen kerékpáros rövidnadrágot a lábbeli felett vagy egy másodpercig. pár lábbeli, hogy csökkentsék a heveder érzékelését, amelyet az első néhány alkalommal a felszerelésnél használsz.
Egyes stúdiók (például a Tough Lotus) rövidnadrágot kapnak, extra párnázattal, ahol a heveder érintkezik a testével. És a legtöbb stúdió megköveteli (vagy legalábbis határozottan ajánlja) teniszcipő viselését.
Általában azonban nyitott szemlélettel és kalandos szellemmel járnak az osztályba. "Nehéz fizikailag felkészülni egy bungee osztályra, mert valójában nincs ilyen, " mondja Paige. "A guggolás nem érzi magát guggolásnak, a lunge pedig nem érzi magát; elsősorban rendkívül új és egyedivé válik. Csak nyitott gondolkodásúnak kell lennie, készen kell állnia nevetésre és verejtékre!"
Keressen egy közeli benji edzésosztályt
Ahogy az edzés országszerte egyre népszerűbb, egyre több stúdió képes felajánlani. Általában azok a stúdiók, amelyek már nyújtanak légi jóga órákat, képesek felajánlani a bungee fitneszt, mivel a hevederrendszer könnyen rögzíthető mennyezetükhöz.
Íme néhány a jelenleg a fitnesz jelenségét kínáló stúdió közül:
- Kemény lótusz: Chandler, Arizona
- A légi osztályterem: Sylmar, Kalifornia
- Teljes mozgásfitnesz: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Gyakorlás álruhában: Springfield, Massachusetts
- The Aviary: Minneapolis és Minnetonka, Minnesota
- Fizikai fitnesz: Cornelius, Észak-Karolinát
- A Rochester légi művészete: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, Dél-Karolina
- Urban Vybe Stúdió: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank és West Hollywood, Kalifornia
- Kárpitos fitnesz: New York City, New York
Nem látja itt a várost vagy államát? Hasznos lehet egy gyors online keresés vagy olyan alkalmazások, mint például a MINDBODY alkalmazás.
Mivel a benji edzéseket nem szabványosítják franchise-láncokká, például egyes edzésstúdiókkal, az árak és az osztály mérete az Ön által választott stúdiótól függően változhat. Általánosságban elmondható, hogy körülbelül 20–35 dollár összeget kell fizetnie egy csekély osztályért, amely csak kevés résztvevőre korlátozódik, mivel mindenkinek szüksége van a saját felfúvási rendszerére.
