Ha túl sok éjszakát tölt el a boldog órák élvezeteivel, vagy szokásaként néhány órát hátráltat, miután hazaértél a munkából, az eredmények felesleges zsírként jelenhetnek meg a középső szakasz körül.
És bár nem kell elsöprő és radikális életmód-változtatásokat végrehajtania, hogy megszabaduljon a sör hasától, meg kell tennie néhány lépést az egészségesebb szokások beépítéséhez, amelyek segítenek csökkenteni ezt a duzzadó középső részt. Mivel nemcsak az ingét kissé szűkíti, hanem az extra hasi zsír is veszélyeztetheti Önt egész egészségügyi probléma miatt.
1. Lassítson le a sört
Feltételezhető, hogy a sört hasa megszerezte a sört. És még ha nem is, az alkohol nem a barátja, ha megpróbálja csökkenteni a hasi zsírt. A WebMd szerint mindkét nem nem azonos testzsír-tárolással kezdődik, de amikor a pubertás eléri a nőket, a nők inkább a karok, a combok, a fenék és a has alatt tárolják a zsírt, míg a férfiak elsősorban hasukban tárolják..
Az alkohol hozzájárul ahhoz a hasi zsírhoz, mert miután az alkohol bekerült a rendszerbe, a máj elégette az alkoholt, nem pedig a testzsír-készleteket. Ilyen esetekben a hasi zsír elvesztésének egyik nagyszerű módja az, hogy korlátozza a leves bevitelét, vagy hagyja abba az ivást.
Az első módszer erre: Csökkentse a sörök (vagy más alkoholtartalmú italok) számát, amelyeket minden este fogyaszt, vagy egy heti éjszakák számát. Másik lehetőség: Változtasd meg az itatott sör típusát. A LIVESTRONG MyPlate élelmiszer-adatbázisa szerint egy IPA palackonként 130 kalóriát tartalmazhat; közben egy könnyű sör 95 kalóriát tartalmazhat. Ha egynél több sörre törekszik, akkor a könnyű út menjen a derékvonalhoz.
2. Kövesse nyomon az összes kalóriáját
A testzsír csökkentése magában foglalja az összes kalória csökkentését. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elérnie. Kevesebb sör ivása lehet az egyik út, de arra is számíthat, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelét.
3. Cserélje le a gyorsételre valódi ételt
Most, hogy tudja, hány kalóriát eszik minden nap, nemcsak csökkentenie kell a kalóriát, hanem javítania kell az elfogyasztott kalória minőségét is.
Dobja ki a feldolgozott egészségtelen ételeket, és helyettesítse azokat egészségesebb lehetőségekkel, mint például gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges zsírok. Észre fogja venni, hogy nem csak a hasi zsírcsökkenést fogja csökkenteni, hanem energiával is érezteti magát. Ami nagyszerű, mivel ehhez a listához a negyedik és az ötödik lépéshez szüksége lesz erre az energiára.
4. Tedd zsírégető kardiót
A kalória csökkentése jótékony hatású, de a testmozgás az egészséges életmódhoz is fontos. Ha jelenleg ülő ember, kezdje el könnyedén, és próbáljon napi 15-30 percig járni. Adjon hozzá több időt, amint jobb formába kerül.
Ha készen áll valami intenzívebb kipróbálására, válassza az élvezetes gyakorlatokat, így azokat napról napra is folytatja. A futás, az úszás, az aerobik, a kerékpározás vagy az ugrókötél életképesek a testmozgás formái, amelyek sok kalóriát égetnek el - de bármi, ami a testét mozgásba hozza, segíteni fog az ügyében. A CalorieLab szerint egy 200 fontos ember számára a futás óránként csaknem 1000 kalóriát képes elégetni, az intenzitástól függően; az úszás több mint 800; aerobik 500 égethet; a kerékpározás több mint 600 éghet; és egy órás mérsékelt kötélugrás kb. 820 égethet.
De annak érdekében, hogy a legtöbb zsírégető robbantást elérje a dollárért, próbáljon ki egy nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Válasszon egy testmozgási módot - futás, kerékpározás, evezés, ugrókötél stb. -, majd egy rövid bemelegítés után váltson az összes kioltott tevékenység és a lassabb ütemű helyreállítási szakaszok között. Mindössze 20 perces HIIT-rutin alatt elvárható, hogy percenként kilenc-tól 16-ig kalóriát éget el; egy teljes óra elteltével ez 960 kalóriát jelent. A HIIT rutinok remekül szolgálnak a szervezet kitalálásának megőrzéséhez, valamint egy utóégetési hatáshoz, ahol továbbra is kalóriát éget a rutin befejezése után.
5. Végezzen ab-erősítő gyakorlatokat
A derék leengedése érdekében olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek elégetik a teljes testzsírt. Néhány hasi gyakorlat azonban segít meghúzni a hasüreget és felépíteni azokat az izmokat, amelyek hat-pack megjelenéshez vezethetnek.
Az Egyesült Államok testnevelési tanácsa szerint a leghatékonyabb hasi gyakorlatok közé tartoznak a kerékpár-összetörések, a lábak felemelkedése a kapitány székén, a hátrafordulások és a gyakorló labdán történő összetörések. Havonta gyakorlatokat végezzen legalább hetente két napon, az egyes gyakorlatok kettő-három sorozatát 10-20 ismétléssel hajtva végre.
Mit gondolsz?
El akarsz veszíteni a sör hasadat? Milyen lépéseket tett eddig? Hasznos volt ez a tanács? Mi a támadási terved most? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
További információ a MyPlate-ról
Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazás iPhone-ra és Androidra több millió embernek segített egészséges módon lefogyni - az aktív közösség támogatását kapta az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Állandóan a legjobban értékelt alkalmazás, a MyPlate a legújabb technológiát kínálja egy könnyen használható eszközben, amely ételeket és recepteket tartalmaz milliókat, 5 perces alkalmazáson belüli edzéseket és egy erőteljes támogató közösséget.
