Ne vegyen vizet magától értetődőnek. A víz a test teljes tömegének kb. 60% -át teszi ki. A szervezet vízre támaszkodik, hogy életfontosságú szervei megfelelően működjenek; A víz az alapvető tápanyagokat szállítja a sejtekbe, és nedvesen tartja az orr- és torokmembránokat. Dehidráció akkor fordul elő, ha nem igyon elegendő vizet ahhoz, hogy a test az optimális szintet teljesítse, ami letargiát és fáradtságot okoz. A víz ivásának legjobb módja az, ha egyenesen és gyakran iszik, főleg edzés közben.
Igyál elég
A szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ, például a fizikai aktivitás szintjétől és attól, hogy terhes vagy szoptat, vagy elvesztette-e a folyadékát láz, hányás és hasmenés miatt. Ha forró vagy párás éghajlaton él, vagy több mint 8200 láb tengerszint feletti magasságban, akkor több vízre van szüksége. A legtöbb orvos azonban azt javasolja, hogy igyon egy nap 8-9 csésze vizet. Egy másik módszer annak vizs- gálatára, hogy elegendő vizet kap-e, ha megvizsgálja a vizeletkibocsátását; ha napi legalább 6, 3 csésze vizeletet termel, amely színtelen vagy enyhén sárgás, és nagyon ritkán szomjas, valószínűleg elég vizet fog kapni.
Igyál egyszerűen
Az ízesített vitaminvíz fokozza a víz ízét és növeli a nélkülözhetetlen tápanyagok mennyiségét, de tartalmazhat további cukrot és kalóriát is. Ha sokféle tápláló ételt eszik, akkor nincs szüksége vízvízre az étrend kiegészítéséhez. A tiszta víz a legjobb, ha derékvonalát figyeli - és olcsóbb is. De ha kicsit szeretni akarja vizét, adjon hozzá egy szelet vagy citrom vagy lime vagy egy apró spritz gyümölcslét.
Igya meg "Tap"
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség a palackozott vizet, míg a Környezetvédelmi Ügynökség a csapokból származó víz minőségét figyeli. A vízszolgáltató társaságnak éves jelentést kell benyújtania az Ön számára a víz forrásáról, valamint az esetleges szennyeződésről. Hacsak nem egyszerűen inkább a palackozott víz ízét kedveli, a csapvíz olcsóbb módszer a hidratálás fenntartására.
